오늘날의 기술로 인해 정보에 대한 접근이 쉬워짐에 따라 정확하고 명확한 정보에 접근하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다
. 이 사실은 건강한 영양뿐만 아니라 다른 모든 것에 대해서도 유효합니다. 매일 우리는 의사소통 도구를 통해 건강한 영양에 관한 새로운 원칙을 접하고 정보의 홍수를 맞고 있습니다
. 사실, 이에 대한 유일한 이유는 건강한 영양이 삶의 질에 영향을 미치면서 점점 더 인기 있는 주제가 되었고, 심지어 새롭고 발전하는 시장이 되었다는 것입니다.
이것에 대한 가장 흔한 오해는 다음과 같습니다. 정보 폭격은 다음과 같습니다.
br /> 오해–1: 빵을 먹으면 살이 찌게 됩니다.
맞습니다: 일일 칼로리 섭취량을 초과하면 살이 찌는 것은 불가피합니다. 이 과잉 에너지가 빵이나 다른 음식에서 나온다는 사실은 변하지 않습니다. 빵은 가장 기본적인 에너지원 중 하나이며 B군 비타민을 함유하고 있다.
2-레몬주스는 지방을 태우지 않는다'
공복에 레몬이나 자몽주스를 마시면 지방이 녹는다: 안타깝게도, 어떤 음식이나 음료를 섭취해도 몸에 저장된 지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 살 빼는 게 이렇게 쉬울 수 있다면... 영양치료와 운동 프로그램을 병행하지 않고서는 과체중과 축적된 지방을 없앨 수 없습니다.
라는 단백질의 양이 늘어나면 이 물질도 요구르트에서 발견되었습니다. 같은 식사에서 두 가지를 모두 섭취하면 체내 히스타민 양이 증가합니다. 이러한 상황은 매우 드물지만, 특히 알레르기가 있는 개인의 경우
일부 부정적인 반응(가려움증, 발적 등)을 유발할 수 있습니다. 생선이 상했다면 요구르트를 함께 먹든 안 먹든 상관없이 중독을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 신선한 식품을 섭취하는 데 주의가 필요하며, 신선도가 의심되는 식품은 폐기하는 것이 좋습니다. 게다가 요구르트; 해독 효과가 있으므로 특히 중독된 경우에는 섭취한 후 구토해야 합니다. 일몰 후, 18시 이후에는 음식을 먹어서는 안됩니다!
적절하고 균형 잡힌 영양 계획을 세우는 동안; 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 것 외에도 시간에도 집중해야 합니다. 오후 18시 이후에는 낮 시간만큼 많은 시간을 보내는 사람도 있습니다. 예를 들어, r이 활성화되어 있지 않을 수도 있지만
우리 중 일부는; 사무직 근로자는 스포츠, 걷기 등의 일상 활동을 이 시간 이후로 연기할 수 있습니다. 이러한 상황, 즉 오늘날의 생활여건을 고려할 때, 아침 일찍 시작해 저녁 늦게 끝나는 근무시간에 적합한 영양계획에서 시간제한을 18시로 정하는 것은 옳지 않을 수도 있습니다.
해결책으로 오후 18시 이후의 식사는 맞지 않을 수 있습니다. 탄수화물은 적게 섭취하고
야채/단백질은 많이 섭취하는 가운데 함량/칼로리 균형을 맞추는 것이 도움이 됩니다.
가볍게 해야 합니다. 다이어트에 제품이 소비됩니까?
다이어트에서 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 ; 가벼운 제품으로 전환하는 것입니다. 가벼운 제품은 칼로리가 낮고, 지방/설탕이 적어 순해 보일 수 있지만, 함량을 주의깊게 살펴보지 않고 섭취해서는 안 됩니다.
설탕을 줄이는 것은 제품의 식감과 맛을 살리기 위한 것이기 때문입니다. product br /> 이는 영양 성분을 늘리거나 첨가물을 사용하여 달성됩니다.
연구를 조사한 결과 얻은 결과는 다음과 같습니다. 이는 가벼운 제품을 장기간 섭취해도 체중 감량 측면에서 변화가 발생하지 않으며
지방이 감소하더라도 혈액 지표에 큰 영향을 미치지 않음을 보여줍니다.
우리의 목표는 평생 건강한 식단을 유지하고, 식습관을 바꾸고, 식단에 가벼운 제품을 지속적으로 포함시키는 것은 옳지 않습니다.
오해 – 6: 올리브 오일은 체중 증가를 유발하지 않습니다. .
진실: 올리브 오일을 포함한 모든 오일 1g에는 9칼로리가 들어 있습니다. 지방은 모든 음식 중에서 가장 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 올리브 오일을 과도하게 섭취하면 체중이 증가하게 됩니다.
거짓–7: 몸에 좋은 유일한 오일은 올리브 오일입니다.
진실: 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 다양한 종류의 오일이 필요합니다. .
올리브 오일만 사용하면 균형이 깨집니다. 옥수수배아유나 해바라기유, 헤이즐넛유 또는 올리브유와 혼합하여 사용해야 합니다. 또한 우리 몸의 지방 균형을 유지하기 위해서는 일주일에 2~3회 생선을 섭취하는 것이 필요하다.
속설-8: 흑설탕은 체중 증가를 유발하지 않는다.
정답: 흑설탕 1g은 3.5ka입니다. 백설탕 1g은 4칼로리입니다. 즉, 차에 흑설탕 2개를 넣으면 14칼로리, 백설탕 2개를 넣으면 16칼로리가 됩니다. 과도한 설탕 섭취는
체중 증가와 복부 지방을 유발합니다.
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