코로나바이러스 대책 범위 내에서 많은 사람들이 사회적 고립을 보장하기 위해 장기간 집에 머무르고 외부와의 접촉을 최소화하기 시작했습니다. 집에서 보내는 시간이 늘어나면서
일상 활동량이 심각하게 감소하고 있으며, 이로 인한 부정적인 영향 중 하나는 장기간의 생활 습관으로 인해 발생하는 근골격계 장애입니다.
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/> 장기간 비활성으로 인해; 심혈관계 장애,
척추의 기능 상실로 인한 허리-경추 탈장, 근육의 유연성 상실, 관절통 등의 문제가 나타나기 시작합니다. 성인의 경우 일주일에 150분 동안 중간 강도의 운동을 하면 순환계를 활성화하고 근골격계 문제를 예방할 수 있습니다. 그렇기 때문에
매일 운동에 일정량의 시간을 할당하는 것이 필요합니다.
집에 있는 날에 또 다른 중요한 문제는 불안 장애가 발생하고
그 결과 사람들은 불행함과 불안함을 느끼게 됩니다.
이와 관련하여 운동도 중요한 역할을 합니다. '엔돌핀'과 같은 통증 완화 호르몬은 주로 운동 중에 우리 몸에서 분비됩니다. 엔돌핀 분비 증가로 인해
개인이 느끼는 통증이 줄어들어
몸의 통증으로 인한 불행감을 예방할 수 있습니다
. 또, 운동을 하면 우리 몸에서 '세로토닌'이라는 행복 호르몬의 분비가 늘어나기 때문에, 행복함을 느끼는 사람은
스트레스가 많은 시기에 운동을 더 많이 하고 우울증을 예방할 수 있습니다.
이는 이 과정에서 또 다른 중요한 문제는 폐활량을 높게 유지하는 것인데, 코로나바이러스와의 싸움에서 호흡 기능과 폐활량을 보호하는 것이 얼마나 중요한 것으로 알려져 있습니다. 이를 위해 횡격막 운동
, 입술 오므리기 호흡, 집안 산책 등의 운동을 통해 우리의 기능을 최고 수준으로 유지하는 것이 가능합니다.
여기 여러분이 할 수 있는 간단하고 효과적인 호흡 운동 두 가지가 있습니다. 집에서도 할 수 있어요..
/> 횡경막 운동 : 누워서 무릎을 구부립니다. n 또는 의자에 앉으세요
. 한 손은 흉곽에, 다른 한 손은 상복부에 올려놓으세요.
코로 편안하게 숨을 쉬면서 배를 천천히 부풀려 배를 잡은 손이 공중에 들리도록 합니다.(갈비뼈를 잡은 손은 움직이지 않아야 합니다.)
그런 다음 코를 통해 들이마신 공기를 천천히 내뿜습니다. 입으로 숨을 내쉬면서 복근을 수축합니다. 배 위에 손을 아래로 내립니다. (하루에 5~10분 동안 3~4회 가능합니다.)
입술 오므리기 호흡: 호흡을 하면서 코로 숨을 쉬세요. 앉은 다음
입술을 최대한 오므리고 휘파람을 불면서 천천히 숨을 내쉬면 폐활량을 늘리고 폐의 공기 순환을 크게 보장할 수 있습니다. (
1일 2~3회, 5분간 적용 가능)
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