António Damásio는 우리의 감정이 감각의 집합체라고 말합니다. 그는 심지어 우리의 감각이 의사결정 메커니즘에 영향을 미친다고 주장하며 신체 감각을 "신체적 표지"라고 부릅니다. 즉, 신체 감각은 감정의 기초를 형성하는 동시에 우리의 선호도를 결정하고 결과를 평가하는 주요 구성 요소 중 하나이기도 합니다. 우리 감각의 기능에 대한 잘 알려진 예로, 우리는 '내면의 목소리'를 바탕으로 우리가 매일 내리는 선택에 대해 이야기할 수 있습니다.
우리가 신체 감각을 따르고 이해할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 신체 수준에서 우리의 감각을 느끼고 식별하며, 모든 감각을 설명하기 위해 신체 언어를 학습합니다. 따라서 우리는 감각이 일상 생활에서 우리에게 신호를 어떻게 주고 무엇을 말하는지 이해하는 능력을 얻습니다.
우리의 신체 감각은 감정 과정의 근본적인 원인에 대한 단서입니다. 이러한 감각을 통해 우리는 과거의 경험에서 현재까지 가져온 것과 관련된 생각과 감정을 드러내고 해석하고 정리하는 것이 가능해집니다. 그리고 이는 우리 자신을 이해하는 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다.
우리 뇌에 정보를 전달하는 감각 시스템이 5개가 아닌 8개라는 것을 알고 계시나요?
보는 것, 냄새 맡는 것 물론 우리 모두는 청각, 미각, 촉각을 알고 있습니다. 그 중 세 가지는 우리가 잘 알지 못하는 5가지 기본 감각, 즉 전정(균형), 고유 감각(운동), 내감각(내부) 감각으로부터 수신한 데이터에 의해 형성됩니다.
우리의 전정 감각: 중력과의 관계, 속도, 움직임 및 균형 감각. 전정 정보는 공간에서의 신체 위치, 자세 및 근긴장도에 대한 감각, 안정적인 시야 유지, 양측 협응, 균형, 균형 감각 및 중력 인식에 기여합니다. 즉, 신체가 균형 잡힌 자세를 유지하고 중력과 편안한 관계를 유지할 수 있도록 해줍니다. 내이의 결정 덕분에 데이터를 수집하는 이러한 의미에서 머리의 모든 움직임은 자극으로 처리됩니다. 그 임무는 내부 장기가 뇌와, 뇌가 내부 장기와 소통하는지 확인하는 것입니다. 즉, 다른 모든 감각을 형성하기 위한 기준점을 만드는 것입니다.
전정 감각에 어떻게 영양을 공급할 수 있습니까? 리즈?
무릎 꿇고 서기, 발끝으로 기기, 침대 위에서 뛰기, 사무실 의자에서 뒹굴기, 바닥에서 뒹굴기, 가을 낙엽 밟고 뛰기, 앞뒤로 흔들기 , 흔들의자 그네타기, 그네타기, 디딤돌길 걷기, 베개 위 걷기, 좁은 산책로 걷기 등 도전적인 균형잡기 등의 활동은 이 감각을 향상시킵니다.
이러한 각 동작은 우리에게 어떤 느낌을 주나요?
이러한 수련을 마치면 차분하고 편안함을 느낄 수 있습니다. 반면에 긴장되고 긴장되거나 경계 상태에 있을 수도 있습니다.
전정 입력은 우리를 진정시키거나(천천히 흔들기) 우리를 자극할 수 있습니다(빠르게 점프하거나 회전).
우리의 감각(내적 감각): 이 감각은 우리의 내부 기관에서 나오는 감정이라고 말할 수 있습니다. 내면의 감각을 통해 우리 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니다. 즉, 우리의 내부 기관으로부터 정보를 받는 것은 감각입니다.
배가 고프고, 졸리고, 피곤하고, 화장실에 가고 싶고, 어디선가 통증이 있다는 것을 이해할 수 있게 해줍니다. 즉, 우리 몸은 심장 박동, 심부 체온, 근육 긴장, 내장 질환과 같은 신체 상태에 대한 피드백을 제공할 수 있습니다. 인간 유기체는 내부 감각의 도움으로 신체 내부에서 들어오는 신호를 감지하고 해석하고 정리합니다.
화가 나거나 걱정하거나 화를 낼 때 우리 내부에서는 어떤 일이 발생합니까? 흥분한? 우리는 우리의 감정과 감각에 익숙합니까?
숨이 가쁠 때, 짧고 짧은 숨을 쉬기 시작할 때, 우리를 걱정하고 화나게 하고 두렵게 하는 것이 무엇인지 이해할 수 있습니까?
우리는 자신이 무가치하거나 부족하다고 생각하고 그 순간 하던 일을 멈추고 아무 생각도 느끼지도 못한 채 이리저리 뛰어다니는 걸까요? 아니면 상황을 완전히 무시하고 많은 사람들이 모인 곳에서 즐거운 시간을 보내고 있습니까? 아니면 몇 시간 연속으로 TV 시리즈를 시청하시나요?
글쎄, 우리가 걱정스럽거나 화가 났음을 깨닫게 되면 숨이 가빠지고 흉곽이 좁아지는 것을 느끼며 '이런 느낌을 알아차린다. 불안하고 부족함을 느낄 때 이렇게 반응할 수 있을 것 같은데, '이건 급증일 뿐이야, 곧 지나갈 거야'라고 스스로에게 말할 수 있을까요?
이 감각을 자각하면 우리는 다리를 놓을 수 있습니다. 우리의 마음과 몸 사이의 간격. 우리가 신체적, 행동적 반응에 더 익숙해질수록 우리는 감정을 더 잘 이해하고 필요할 때 감정으로부터 거리를 둘 수 있습니다. 따라서 우리는 육체적, 정신적 균형을 확립하고, 굳어진 신체적 자세와 저항하는 정신 상태를 해소하며, 삶과 더욱 자연스럽고 강한 유대감을 형성할 수 있습니다.
어떻게 할 수 있습니까? 내면의 감각을 키우나요?
피곤할 때 머리를 살짝 앞으로 기울이는 것(즉, 공중이나 앞이 아닌 땅을 바라보는 것)으로 몸을 관찰할 수 있습니다. 즉시 침대나 의자에 눕습니다. 피곤할 때 무슨 일이 일어나는지 봅시다. 아니면 배고플 때 먹기 직전에 이 연습을 할 수도 있습니다.
우리는 신체의 모든 종류의 감정과 감각을 관찰하는 것과 같은 수련으로 우리의 내수용(내면) 감각을 공급할 수 있습니다. 심리치료, 요가, 마음챙김 등의 수련, 호흡운동..
우리의 상호수용감각(내면의 감각)을 길러낸 결과는 무엇인가요?
치료 과정에 신체가 포함되는 치료 개입의 기본 요소로 사용되는 내적 감각은 우리의 신체적, 정서적 단계를 조절합니다.
내적 감각에 대한 인식 증가는 우수한 의사 결정과 관련이 있는 것으로 보입니다. 그리고 탄력성. (신체적 경험, 마음 챙김, 지구력 강화 운동과 같은 신체 중심의 심리 치료를 통해) 내부 인식 감각을 훈련시키면 시간이 지남에 따라 우리 몸의 신호를 인식할 수 있고 마음과 몸의 균형을 이룰 수 있습니다. 그러므로 우리의 자기조절(self-regulation)이 더 쉬워진다.
- 문헌을 보면 내면의 감각을 시각화하면 만성적이고 외상적인 스트레스로 인한 증상의 해소로 이어진다고 한다.
고유감각: 공간에서 우리 관절의 위치와 움직임을 인지하는 감각입니다. 이 감각은 우리 몸의 신경과 근육 조절을 조절합니다. 즉, 감각 수용체는 관절, 근육, 힘줄에서 발견됩니다. 따라서 관절의 균형을 맞추는데도 도움이 됩니다. 이 감각의 임무는 우리 뇌에 신체의 물리적 표현을 만드는 것입니다.
우리 몸을 눈으로 보지 않고도 신체 부위의 관계, 근육이 느슨하거나 딱딱한지 등을 이해할 수 있게 해준다. 예를 들어, 걷는 동안 관절 위치에 대한 감각 정보는 자기 감각 덕분에 뇌에 지속적으로 전달됩니다. 그렇기 때문에 우리는 움직이기 위해 발과 발을 디디는 지점을 볼 필요가 없습니다. 우리가 세상에서 진화한 상태, 직업, 기술 또는 사회 내부의 위기, 문제로 인해 일상 생활에서 우리는 시간이 지남에 따라 우리 대부분이 우리 자신과 서로에게 "일어서라"라고 말하는 자세를 갖게 됩니다. 똑바로".
낮 동안 우리가 몸을 어떻게 사용하는지 주목해보자. 앞으로 나아갔으면 심호흡을 하고 어깨와 머리를 곧게 펴자. 이렇게 서 있는 기분은 어떤가요? 어떤 느낌인지 한번 볼까요.
아픈가요? 우리는 하품하는 느낌에 익숙합니까? 가슴 깊숙한 곳, 조금 다른 느낌을 주나요? 우리 자신이 아닌 다른 사람처럼 느껴지나요? 아니면 한동안 느끼지 못했던 옛 모습처럼 느껴지나요?
우리는 왜 고유감각을 갖게 되는 걸까요?
이 감각 덕분에 우리는 손을 쥘 수 있고, 어떤 힘으로 다리를 얼마나 앞으로 던질 수 있는지, 팔을 얼마나 멀리 휘둘러야 하는지, 어디를 구부려야 하는지, 어떻게 구부려야 하는지, 즉, 우리는 동작을 수행할 수 있습니다.
고유 감각을 어떻게 키울 수 있나요?
먼저 친숙한 방에서 걷기 시작하세요. , 잠시 후 몇 초 동안 눈을 감아 보세요. 낯선 곳, 낯선 길을 걸을 때도 이 연습을 할 수 있습니다. 물론, 평평한 표면에서 몇 초 동안만이라는 사실을 잊지 마세요 :) 동시에, 우리가 시각적 감각을 사용하지 않고 움직이려고 할 때 우리의 뇌는 우리 몸이 어디에 있고 어떤 위치에 있는지 이해하기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울이기 시작합니다.
- 마사지, 요가, 태극권과 같이 우리 몸 전체의 수용기에 압력을 가하는 모든 수련; 몸과 자각과 관련된 행동은 고유 감각을 활성화하고 향상시킵니다.
-누군가를 안아줄 때, 뛰고, 춤추고, 기어가고, 껌을 씹고, 풍선을 부풀리고, 무엇이든 밀고, 당길 때는 진동하는 장난감을 가지고 놀 수 있습니다. , 흔들기, 다른 층으로 밟기, 동물 사랑하기, 만질 때 우리는 이 감각을 다양한 방식으로 발달시킵니다. 이러한 활동과 실천을 지속적으로, 즉 시간이 지남에 따라 이러한 감각이 발전합니다.
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