안녕하세요 여러분, 오늘은 약 1년 동안 모든 사람에게 영향을 미치고 있는 코로나바이러스에 대해 이야기하고 싶습니다. 저는 세상에 영향을 미친 이 전염병에 대해 우리가 경험하는 불안을 어떻게 줄일 수 있는지 설명하려고 노력할 것입니다. 많은 사람들은 자신이 이 점에 있어서 매우 스트레스를 받고 폭발적이며 경계심을 갖고 있다고 묘사합니다. 우선, 우리가 매일 소셜 미디어나 텔레비전을 통해 노출되는 정보를 고려할 때 이러한 감정은 완전히 정상적인 감정이라는 점을 기억해야 합니다.
우선, 좀 더 자세히 설명하려고 노력해야 합니다. 이 기간 동안 우리가 코로나바이러스에 대해 걱정하는 이유를 과학적으로 설명합니다. 그래야 우리가 경험하는 불안의 근원을 이해할 수 있다.
인간의 신경계는 주변의 안전한 사건, 장소, 사람을 지속적으로 인식하도록 발달했습니다. 우리의 안전을 위협하는 무언가에 직면하면 우리의 신경계는 이에 대처하기 위해 그 상황에 특별히 집중할 것입니다. 이러한 방식으로 필요한 경우 위협적인 상황에 대해 조치를 취할 수 있습니다. 이 메커니즘은 우리의 생존을 위한 가장 중요한 특징 중 하나입니다. 잠재적으로 위협이 되는 상황이나 사람에 대해 지속적으로 경계한다면 위협을 피할 수 없을 때 적절하게 행동할 수 있습니다. 그러나 오늘날 우리가 직면하고 있는 이 위협은 눈에 보이지 않는 바이러스이고 아직 치료법도 없기 때문에 우리의 신경계는 이러한 상황에 대해 우리가 원하고 필요한 조치를 취하지 못합니다. 즉 길에서 만나는 들개를 피해 도망치듯 우리도 코로나바이러스를 피해갈 수 없다는 것이다. 이 시점에서 우리의 신경계는 위협에 대처하기 위한 조치를 취하지만 위협을 제거하기 위해 이 에너지를 방출하는 해결책을 찾을 수 없습니다. 그렇기 때문에 우리는 매일 매 순간 쉽게 동요되고 불안감을 느끼기 시작할 수 있습니다. 우리는 심지어 사람들이 이 상황에 당황하여 대응하려고 노력하는 것을 봅니다. 코로나바이러스가 퍼지기 시작했을 때 집에 쓸 음식이나 화장지를 너무 많이 구입하는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 어쩌면 당신 자신도 이런 식으로 행동했을 수도 있습니다. 이러한 행동은 우리가 경험하는 불안을 줄이기 위해 찾는 방법일 뿐입니다.
우리가 언급해야 할 또 다른 문제는 코로나바이러스에 감염된 사람들이 검사를 받지 않는다는 것입니다. 우리는 사회적 동물이기 때문에 사람들에게 배척당할 것이라는 두려움은 우리가 내리는 결정에 영향을 미칩니다. 이러한 상황으로 인해 바이러스가 훨씬 더 빠르게 확산될 수 있습니다.
그러면 이런 상황에서는 어떻게 해야 할까요?
위협적인 상황에 오랫동안 노출되면 잘못된 결정을 내리거나, 다른 사람들과 논쟁을 벌이거나, 특정 집단을 배제하게 될 수 있습니다.
코로나바이러스 불안의 영향을 피하기 위한 몇 가지 요령을 알려드리겠습니다. 그 중 첫 번째는 안전함을 느끼기 위해 가까운 사람들과의 의사소통을 중단해서는 안 된다는 것입니다. 스트레스에 대해 우리가 할 수 있는 가장 중요한 반응은 사회적 상호작용입니다. 사회적 고립이 특히 중요하다는 것이 텔레비전과 소셜 미디어를 통해 강조되었습니다. 그러나 여기서 사회적 고립이라는 용어는 실제로 매우 잘못 사용되고 있습니다. 사회적 고립이라기보다는 물리적 상호작용이라고 할 수 있다. 왜냐하면 우리가 위협을 인지하는 상황에서 스트레스에 대처하는 가장 중요한 방법은 사회적으로 고립되지 않고 주변 사람들과 연락을 유지하는 것이기 때문입니다.
지금까지 신경계는 활성화 반응과 진정 반응의 두 가지 반응을 한다고 생각되어 왔습니다. 그러나 최근 연구에서는 "사회적 상호작용"이 신경계의 세 번째 반응으로 확인되었습니다. 즉, 우리는 사회적 상호작용을 증가시킬 만큼 신경계를 활성화할 수 있고, 사회적 상호작용이 증가할 때 우리 자신을 진정시킬 수 있습니다. 사실, 우리 모두는 신체적 접촉 없이 사회적 상호작용을 늘리는 방법을 알고 있습니다. 우리는 특히 영상을 통해 사람들을 만날 수 있는 플랫폼을 사용해야 합니다.
하고 싶은 일을 하며 긴장을 푸는 것도 또 다른 방법이다. 그래서 집 청소, 손 소독제 구입, 마스크 구입 등이 있습니다. 건강을 보호하기 위해 취하는 이러한 조치는 보다 적극적인 역할을 함으로써 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 조치를 취하는 동안 주변 사람들이 우리가 통제력을 잃고 있다고 말한다면, 그들의 말을 고려하고 필요한 경우 전문가의 도움을 구해야 할 수도 있습니다. 특히 과거 또는 현재 강박 장애 문제가 있었다면 심리학자와 상담하여 이 상태가 재발되는 것을 예방할 수 있습니다.
세 번째 방법은 사실 매우 간단하지만 우리가 가장 어려워하는 방법일 수도 있습니다. 온라인에서 보냈다 우리는 우리가 보내는 시간을 제한해야 합니다. 즉, 텔레비전이나 소셜 미디어를 통해 노출되는 불필요하고 근거 없는 뉴스와의 상호 작용을 줄여야 합니다. 왜냐하면 이러한 거짓 뉴스는 우리의 신경계에 불필요한 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 물론 이것이 우리가 정확한 정보에 접근하는 것을 방해해서는 안 됩니다. 그래서 정확한 정보를 얻으실 수 있는 링크를 기사 아래에 남겨두겠습니다.
넷째, 큰 결정은 가능한 한 피해야 합니다. 장기적인 위협 인식 기간에는 분석적으로 사고하는 능력이 감소하기 때문입니다. 이로 인해 충동적인 결정을 내리게 되고 스트레스가 더 많은 환경이 조성될 수 있습니다.
마지막으로 집에서 누구나 쉽게 적용할 수 있는 방법을 알려드리고 싶습니다. 우리는 매일 일정 시간 동안 몸을 이완시키는 시간을 가져야 합니다. 이를 위해 얼굴, 턱, 어깨, 목의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 왜냐하면 우리의 신경계가 위협에 대한 인식을 감지할 때 우리 몸에서 가장 먼저 활성화되고 긴장되는 근육 그룹이 이 부위에 있기 때문입니다. 우리가 이 부위의 근육을 적극적으로 활성화하면 우리는 괜찮다는 메시지를 신경계에 전달합니다.
이러한 팁이 우리 삶에 긍정적인 영향을 미치고 여러분의 불안감을 줄여주기를 바랍니다. 이 주제나 기타 심리적 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 남겨주세요.
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