인체의 60%가 물이라는 점을 고려하면, 우리는 적시에 적절한 양의 물을 소비하는 것의 중요성을 더 잘 이해할 수 있습니다. 우리 몸에 가장 건강한 물은 무색, 무취, 물 맛이 나고 pH가 7~8.5인 물입니다.
신장 건강을 보호하려면 섭취한 칼로리당 1ml의 액체를 마셔야 합니다. 일일. 평균 2~3리터의 물을 마시면 하루 수분 섭취량을 충족할 수 있습니다.
나는 물을 충분히 마시고 있나요?
사실 매우 실용적인 방법이 있습니다. 이것을 이해하는 방법. 낮 동안의 소변 색을 확인하여 물 섭취량을 모니터링할 수 있으며, 특히 아침에 일어났을 때 첫 소변을 보면 더욱 그렇습니다.
소변 색이 흰색-연한 노란색이면 축하합니다. 하루 동안 몸에 필요한 물을 소비했습니다. 하지만 소변 색깔이 짙은 노란색에서 갈색까지 변한다면 낮 동안 수분 섭취량이 부족하다는 뜻입니다.
언제 물을 마셔야 할까요?
우선, 목이 마르다면 물을 마시기엔 너무 늦었다는 뜻이다. 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고 하루 종일 앉아서 실온의 물을 천천히 마셔야 합니다. 물 한 잔을 한꺼번에 마시는 것보다 하루에 필요한 양을 나누어 마시는 것이 좋다. 이와 관련하여 낮 동안 물병을 눈에 띄게 유지하거나 다양한 물 알림 애플리케이션이 도움이 될 수 있습니다.
우리가 낮에 마시는 차/커피가 이뇨 효과가 있다는 것을 알고 계셨습니까? , 몸에서 수분 배설을 증가 시키나요? 하루 동안 섭취하는 차/커피의 양에 따라 마셔야 하는 물의 양도 늘어납니다. 차/커피 한 잔을 마신 후 실제로 1~2잔의 물을 마시는 것이 많은 도움이 될 것입니다.
낮에 스포츠를 하면 훈련 중에 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분 배출이 증가합니다. . 운동 2~4시간 전 체중 1kg당 4~7ml의 물을 섭취하면 충분합니다(예: 체중 70kg의 경우 280~490ml), 운동 중에는 15~20분마다 150~200ml , 운동 후 평균 500ml입니다.
식사 30분 전이나 식후 30분에 물을 마시는 것을 권장하지만, 식사 중에는 물을 마시지 마세요.
마지막으로; 아침 공복에 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하시길 권해드립니다.
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