약 40주 동안 지속되는 기적의 기간을 '임신'이라고 합니다. 이 과정 중과 이후에 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 산모와 아기 모두의 건강에 매우 중요합니다.
임신 중 임산부에게 필요한 음식;
곡물: 이 과정에서 흰 밀가루가 포함되지 않은 곡물 제품은 매우 중요합니다. 통밀빵, 통밀 파스타, 귀리, 현미 등 혈당지수가 낮은 탄수화물 공급원, 즉 혈당을 천천히 올리는 탄수화물 공급원을 선호해야 합니다.
과일: 모든 색상/종류의 과일이 식단에 포함되어야 합니다. 임신 중에는 하루에 2~3개의 과일이 적당합니다. 이 시기에 발생할 수 있는 임신성 당뇨병이 있다면 과일도 선택해야 합니다. 멜론, 수박, 포도, 무화과, 혈당지수가 높은 말린 과일은 이 기간 동안 더욱 주의해서 섭취해야 합니다.
야채: 과일과 마찬가지로 야채에도 다양성이 매우 중요합니다. 일방적인 다이어트를 하지 않고 모든 비타민/미네랄을 충분한 양으로 섭취하며 아기의 발달에 부정적인 영향을 미치지 않도록 모든 종류의 야채를 식단에 포함시켜야 합니다.
식물성 단백질 공급원: 렌즈콩, 병아리콩, 건조 콩 및 기타 식물성 단백질 공급원(예: 버섯, 검은 눈콩, 완두콩, 녹두, 벨루가 렌즈콩, 등 콩과 식물 그룹에서. . 음식은 일주일에 3일 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식단에서 식물성 단백질의 역할은 훌륭합니다.
동물성 단백질 공급원: 계란, 우유, 요구르트, 버터밀크, 케피어, 치즈, 고기, 닭고기 및 생선은 매일 식단에 포함되어야 합니다. 별 문제가 없는 건강상태입니다. 붉은 고기와 닭고기 제품은 살코기/껍질이 없습니다. 물고기는 심해어를 선호합니다. 소시지, 살라미, 수쥬크 등을 최대한 많이. 가공된 제품은 섭취하면 안 됩니다.
이것의 측면 또한, 추가 칼로리 공급원, 특히 단순 설탕이 포함된 식품은 피해야 합니다. 흰 밀가루/백설탕이 함유된 제품은 아기가 아니라 체중을 늘리게 합니다. 임신과 모유 수유 중에 항상 아기에게 유익한 방식으로 식사를 한다면 이상적인 속도로 체중이 증가하면서 이 과정을 끝낼 수 있습니다.
건강한 임신을 위해서는 철분, 칼슘, 엽산을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
엽산: 출산 시 발생할 수 있는 합병증인 척수 손상의 위험을 줄여줍니다. 따라서 임신 중에는 매일 400mcg의 엽산을 섭취해야 합니다. 엽산의 천연 공급원에는 콩과 식물, 녹색 잎 채소 및 감귤류가 포함됩니다.
철분: 산모의 철분 결핍은 아기의 발달 지연의 가장 큰 원인입니다. 임신 중에는 매일 최소 27mg의 철분을 섭취해야 합니다. 철분의 천연 공급원에는 붉은 고기, 닭고기, 생선, 시금치, 콩이 포함됩니다. 채식주의자나 동물성 식품을 너무 많이 섭취할 수 없는 여성은 식사 시 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하여 식물성 철분의 흡수를 높여야 합니다.
칼슘: 임신 중 적절한 칼슘 섭취는 아기의 치아, 뼈, 심장, 근육 및 신경 형성에 매우 중요합니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 이러한 발달 단계에 필요한 칼슘을 엄마의 뼈에서 가져옵니다. 그러므로 임신 전/중/후에 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 임신 중 하루 섭취량은 1000mg입니다.
건강한 임신과 아기를 안전하게 안기 바랍니다...
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