허리둘레가 두꺼워지는 현상

허리 주변 지방의 원인은 무엇인가요?

우리가 주로 복부 지방으로 정의하는 허리 주변 지방의 형성은 인슐린과 같은 건강 상태에 의해 발생합니다. 저항성, 코르티솔 과잉, 갑상선 기능 저하증, 쿠싱증후군(부신 호르몬의 과잉 활동) 등에 문제가 있는지 조사가 필요합니다.
유전적 요인, 식습관, 연령, 생활 습관 등이 영향을 미칩니다.
갱년기 역시 지방 축적이 늘어나 체내에 생리적으로 촉발되는 시기이다.
비활동 및 이에 따른 에너지 소모를 줄이고 허리 주변의 지방을 줄이는 데 효과적입니다.
과도한 음주는 허리 주변의 지방을 증가시킵니다.
만성 스트레스는 허리둘레 살이 찌는 가장 중요한 원인 중 하나입니다.
가장 흔하고 흔한 원인은 허리둘레의 불균형입니다. 다이어트.

인슐린 저항성에 주의!

당뇨병, 특히 인슐린 저항성의 위험이 있습니다. 체중이 증가한 사람들에게서 흔히 관찰됩니다. 인슐린 저항성 환자들은 “먹으면 먹을수록 먹고 싶다, 식후 바로 단 것이 먹고 싶다, 배가 자주 고프다, 단 음식을 자주 먹는다” 등의 문장을 내놓는다. 인슐린 저항성이 있으면 우리가 섭취하는 모든 음식에 포함된 탄수화물인 설탕이 혈액에서 세포로 운반되지 못하고, 세포는 끊임없이 배고픔을 느끼고 배고픔 신호를 뇌에 보내기 때문입니다.

이러한 개인의 영양 프로그램에서는 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하고 간식을 포함한 영양 패턴을 조성해야 합니다. 따라서 지속적인 배고픔을 제거함으로써 체중 조절이 달성됩니다. 특히 혈당지수가 낮은 이러한 식단에서는 패스트푸드, 백미, 파스타, 팬케이크, 페이스트리, 잼, 꿀, 디저트, 과일, 바나나, 무화과, 멜론, 포도 등 많은 음식을 제한합니다.

혈당지수가 높은 음식은 허리둘레를 증가시키기 때문입니다.

폐경기에는 허리둘레가 늘어날 수 있습니다!

여성의 경우 폐경기에 들어간 분 에스트로겐 호르몬의 감소로 허리둘레가 두꺼워지는 현상이 관찰됩니다. 호르몬의 변화와 함께 근육 조직도 점차 감소하여 지방 조직으로 대체됩니다. 같은 몸무게를 유지해도 복부와 허리 주변이 두꺼워지는 현상이 발생하게 됩니다.

술!

과도한 음주도 매우 효과적입니다. 허리둘레에 살이 찌는 원인이 됩니다. 알코올은 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 주어 더 많이 먹게 함으로써 배고픔을 증가시킵니다. 동시에 알코올의 칼로리 함량도 상당히 높습니다. 과도한 섭취는 체중 증가로 이어집니다.

만성 스트레스!

만성 스트레스가 많은 생활, 과중한 업무, 이러한 요인으로 인해 불규칙한 수면으로 인해 몸에 살이 찌기 시작합니다. 이런 경우 가장 흔히 지방이 쌓이는 곳은 허리 부근입니다.

어떻게 먹어야 하나요?

첫 번째이자 기본 규칙은 균형잡힌 몸매를 만드는 것입니다. 그리고 정규 영양 프로그램. 매일의 영양 루틴에 적합한 계획된 식단을 섭취해야 합니다.

허리 지방을 줄이기 위해서는 섬유질 함량이 높은 음식을 선호해야 합니다.

정제되고 가공된 제품은 체중 증가를 증가시킵니다. 한 연구에 따르면, 섬유질이 많고 칼로리를 조절하는 식단을 유지하는 비만인 사람들에게서 허리 주위의 지방 감소가 더 많이 관찰되었습니다.

백미 대신 불거나 메밀을 선호할 수 있습니다. 빵을 선택할 때는 통밀, 호밀 등 섬유질 함량이 높은 빵을 선택해야 합니다.

식사에 귀리를 추가하면 일일 섬유질 요구량을 충족하는 데 효과적입니다.

매일 야채 식사를 하고 간식으로 섬유질 함량이 높은 과일을 섭취해야 합니다.

오메가-3가 중요합니다!

오메가-3 지방산이 허리 지방을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 샐러드를 듬뿍 곁들여 메인 식사에 오메가3 함량이 높은 생선을 추가할 수 있습니다. 마찬가지로 호두는 오메가 3 함량이 높아 간식에 포함될 수 있습니다. 아보카도는 과일이지만 지방이 풍부한 식품이다. 아침 식사로 섭취하거나 다른 식사 시 샐러드로 섭취할 수 있습니다.

운동하세요!

심장 강화 운동 운동은 지방 연소를 돕는 운동입니다. 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 테니스 등의 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 윗몸 일으키기 등의 복부 운동은 근육 발달을 촉진하지만 지방 연소 효과는 거의 없습니다.

허리 지방 감소에 효과적인 구체적인 음식은 다음과 같습니다. 사과식초, 강황, 녹차, 후추, 블루베리 등이 있습니다.

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