임신 중 부적절하고 불균형한 영양이 산모의 건강에 미치는 영향은 오늘날 실시된 많은 연구에서 입증된 사실입니다.
임신 중에는 여성의 몸에서 새로운 생명체가 형성되고 성장하는 등 일부 변화가 관찰됩니다. . 이러한 변화로 인해 임산부는 자신과 아기 모두의 필요를 충족시키기 위해 영양에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
임신 기간 동안 임산부는
• 영양 섭취에 주의해야 합니다. 자신의 생리적 필요(에너지 및 영양분)
• 체내 비축분의 균형을 유지하는 것이 필요합니다.
• 자궁 내 아기의 건강한 성장과 발달을 보장하려면
• 모유수유를 준비하면서 분비되는 젖의 에너지와 영양분을 충족시키기 위해서는 적절하고 균형잡힌 식사가 필요합니다.
< br /> 임신 중 산모의 영양실조는 조산의 위험을 높입니다. 저체중아 출산은 아기의 신체적, 정신적 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 사산이 발생할 수도 있습니다. 적절하고 균형 잡힌 영양은 산모와 아기에게 발생할 수 있는 일부 문제를 예방하고 줄이는 데 중요합니다.
철결핍성 빈혈, 쇠약, 충치, 골연화증(뼈 손실), 독소혈증(임신 중독), 거대적아구성빈혈, 비만 위험이 높습니다. 거대적아구성빈혈의 원인을 살펴보면 B12와 엽산 결핍이 95%에서 나타나거나 둘 다 결핍되는 경우가 있습니다.
엽산 결핍 : 가장 흔한 원인은 영양에 의한 것입니다. 녹색 채소(시금치), 과일(오렌지), 간과 신장에 풍부합니다. 곡물, 야채, 과일, 고기 및 생선에서도 발견됩니다. 이는 영양 부족으로 인해 나타날 수도 있습니다. 또한 약물(페노바르비탈, mtx)을 사용하는 사람, 미숙아 및 저체중 출생아에게도 흔히 나타납니다.
B12 결핍: 동물성 식품(육류 및 유제품)을 충분히 섭취하지 않는 사람에게 가장 흔합니다. 제품, 계란) 및 이를 섭취하지 않는 산모 및 임산부의 아기에게도 나타납니다. 주로 어린이에게서 나타납니다. 임산부에게 나타나는 이러한 유형의 빈혈의 일반적인 증상은 대부분 무증상입니다. 빈혈이 심해지면 식욕부진, 안절부절, 둔화-실증, 허약감, 허약감 등이 나타납니다. 울혈성 심부전은 매우 심한 빈혈에서 발생할 수 있습니다. 가스 Trointestinal system 증상을 검사하면 혀가 편평하고 붉어지며 통증이 있습니다(윤염). 식욕부진, 체중감소, 메스꺼움, 변비 등이 대표적일 수 있습니다.
여름과 함께 임신을 하게 되는 경우 건강한 영양 섭취에 있어서 빼놓을 수 없는 것은 다음과 같습니다.
< br /> 1- 네잎 클로버에 있는 모든 음식을 활용하세요
/> 네잎 클로버 다이어트는 이런 특별한 시기에 발생할 수 있는 문제를 극복할 수 있는 가장 이상적인 다이어트인 것 같습니다. 네잎 클로버 다이어트의 주요 목표는 신선한 제철 과일과 채소, 저지방 우유 및 유제품, 정제되지 않은 통곡물, 육류 및 우리가 필요로 하는 제품을 식탁에 올려 영양가가 다양한 식사를 섭취하는 것입니다. 임신 중 과도한 체중 증가를 예방하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법은 단식 다이어트 또는 인기 있는 저칼로리 다이어트로, 일반적으로 소량의 식사를 기반으로 합니다. 그러나 계절에 따라 변화하는 균형을 이루기 위해 노력하는 몸은 불필요한 체중 증가를 막고 계절적 피로를 없애기 위해서는 굶지 않는 건강한 식습관으로 만족해야 한다. 이는 아기의 건강한 발달과 임산부의 육체적, 정신적 건강을 위해 꼭 필요한 요소입니다.
2- 식사를 거르지 마세요 이 기간 동안 총 5~6끼의 식사를 섭취합니다. , 3끼의 주요 식사와 2-3의 간식은 소화 기관의 피로를 예방하고 건강한 신체의 초석 중 하나인 혈당 조절을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 신진대사를 지치게 하지 않으며 하루 종일 에너지를 찾기 때문에 세포가 매우 효율적이고 즐겁게 작동하게 됩니다. 아기의 필요가 충족될 것입니다.
3- 자연식품에서 비타민과 미네랄 섭취에 주의하세요. 이 시기에는 우리의 방어체계가 약화될 수 있으므로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 피로에 맞서 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 니아신, 티아민, 리보플라빈, B6, B9, B12, 비타민 C, 철, 칼륨, 크롬, 셀레늄 및 요오드와 같은 비타민과 미네랄의 결핍은 피로감을 악화시킵니다. 적절하고 균형 잡힌 식단으로 결핍을 예방해야 합니다. 특히 빵과 곡물, 콩과 식물을 배제한 식단은 이미 이러한 상황에 대한 길을 열어줄 것입니다. 제2의 생명을 잉태한 몸을 막다른 골목에 놓이게 합니다.
4- 몸에 활력을 주는 음식을 식단에 포함하세요 야채와 과일, 곡류, 고기와 고기로 구성된 네잎 클로버 다이어트 제품, 우유, 유제품, 봄 피로 예방에 중요합니다. 생선, 유지종자, 아보카도, 딸기, 파인애플, 키위, 바나나, 포도, 자두, 체리, 무화과, 우유, 케피어 및 유제품을 섭취하면 피로와 체액 손실을 예방해야 합니다.
5- 신진대사에 부정적인 영향 음식을 멀리하세요.칼로리가 많고 영양분이 부족한 패스트푸드 제품, 설탕과 산성 음료, 포장 식품을 섭취하면 임신 중에 발생할 수 있는 위험이 증가할 수 있습니다. 즉각적인 에너지를 제공하는 이러한 음식은 혈당을 빠르게 높이거나 낮추기 때문에 하루 종일 피로를 유발합니다. 불면증을 유발하고 체액 전해질 불균형을 유발할 수 있으므로 진한 차와 커피를 섭취하지 않는 것도 매우 중요합니다. 특히 위장 문제를 무시해서는 안됩니다. 차와 커피 섭취로 인해 위산 분비가 증가하면 위장 문제도 유발되기 때문이다. 이 기간에는 차와 커피 대신 물, 버터밀크, 적절한 가벼운 허브차를 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.
6- 물 소비, 부종, 호르몬 균형의 변화가 가장 많이 나타납니다. 여름 임신의 일반적인 문제. 이 달 동안 “나는 계속해서 추적하고 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 그리고 이것은 나를 많이 괴롭힌다. 해결하려면 어떻게 해야 하나요? 특별한 레시피가 있나요? 이런 질문을 자주 접하게 됩니다. 하지만 부종을 해결하는 가장 좋은 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 부종, 두통, 근육경련 등의 문제를 피하려면 일일 물과 수분 섭취량을 늘리고 소금 섭취량을 줄여야 합니다. 가장 좋은 방법은 하루에 10~12잔의 물을 마시는 것입니다.건강한 아기를 낳는 것은 식습관과 관련이 있습니다.이제 자신이 세운 표를 스스로 검토할 기회를 가지십시오. 당신의 옳고 그름의 화살표가 어느 방향을 가리키는지 관찰하세요. 이번 시즌 임신을 건강한 식생활을 시작할 수 있는 기회로 만들어 보세요. 건강한 식습관을 생활 방식으로 만들어 건강을 향상시키세요. 즐거움을 즐기기 시작하세요. 이렇게 하면 밤낮으로 에너지가 줄어들지 않는 것을 관찰하게 될 것이며, 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 훨씬 더 편안하고 활력이 넘치는 것을 느끼게 될 것이며, 일상의 효율성과 성과가 결코 줄어들지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 물론, 건강한 아기를 품에 안는 것도 중요합니다…
잊지 마세요…
좋은 영양 덕분에
• 아기는 12시에 태어날 것입니다. 건강한 체중을 유지하여 필요한 성장과 발달을 보장합니다.
• 선천적 결함의 위험이 감소합니다.
• 산모의 건강이 보호됩니다.
• 모유수유에 필요한 지방 및 체액 저장이 제공됩니다.
* 만성적인 건강문제를 예방합니다.
임신 중 좋은 영양 섭취가 좋은 모유수유의 핵심입니다.
임신 중 영양 불균형 및 영양 불균형으로 인해 발생할 수 있는 문제….
• 빈혈
• 뼈조직질환(골연화증)
• 임신중독(독혈증)
• 부종
• 체중증가 부족으로 인한 아기와 산모의 건강악화
• 산모 및 영유아 사망
• 조산 및 저체중아 출산
• 아기의 정신적, 육체적 발달 장애 위험은 저절로 사라집니다.
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