- 신진대사가 느리다고 하시는 분들은 주의하세요!
이상적인 체중을 가진 분들은 섭취한 에너지를 음식으로 저장하지 않습니다. 지방으로, 건강하고 탄탄한 몸매를 가지면 신진대사가 활발해져서 효과가 좋다는 뜻입니다. 식단에 신경을 쓰지만 쉽게 살이 찌고, 빼기가 어렵다면 대사율이 낮은 것일 수 있다. 다음은 신진대사율을 높이기 위한 제안 사항입니다.
- 근력을 높이세요
몸의 근육량은 심지어 에너지를 소비합니다. 휴식을 취할 때 신진대사가 더욱 건강해지고 빨라집니다. 근육량을 늘리는 운동(웨이트 트레이닝 등)을 통해 신진대사 속도를 높일 수 있습니다 .
- 지방 제거
낮 동안, 직장이나 집에서 생활에 움직임을 추가하는 것은 귀하와 귀하의 건강에 매우 중요합니다. 매일 30분간 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 하면 에너지 소비가 증가하고 과체중을 없애고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 단백질 소비에 주의하세요. Edin
음식이 체내에서 소화되는 동안 에너지가 소비되는데, 이를 음식의 발열 효과라고 합니다. 그리고 단백질은 발열 효과가 더 크기 때문에 소화하는 동안 더 많은 에너지가 소비됩니다. 식사에 우유, 요구르트, 달걀, 치즈, 고기, 콩류 등 고단백질이 함유된 식품을 선택하세요.
- 식사 횟수를 늘리세요
신진대사는 하루 동안 섭취하는 식사에 맞춰 조정됩니다. 식사를 건너뛰고 에너지가 매우 낮은 음식을 섭취하면 신체의 에너지 소비가 줄어들고 신진대사가 느려집니다. 에너지 섭취량과 식사 횟수를 늘리면 신진대사율을 높일 수 있습니다.
- 수분 섭취량을 늘리세요
액체 중에서 가장 중요한 음료는 물이다. 우리가 매일 소비하는 에너지의 칼로리당 필요한 물을 교체해야 합니다. 세포가 탈수되지 않고 신진대사가 촉진되도록 하려면 매일 최소 2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 물 외에도 허브티와 가장 중요한 것은 녹차에 함유된 항산화 성분 덕분에 신진대사 속도가 빨라진다는 점을 기억하세요.
신진대사를 가속화하면 건강한 몸을 가질 수 있다는 점을 기억하세요.
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