코로나바이러스의 심리적 영향에 대처하기

코로나바이러스 발병과 그 영향이 전 세계적으로 계속됨에 따라 사람들이 아래 나열된 것과 같은 피할 수 없는 감정, 생각, 행동을 보이는 것을 볼 수 있습니다. 우리는 이것이 극히 정상적인 것임을 지적해야 합니다.

• 스트레스나 압박감,

• 자신의 건강과 사랑하는 사람의 건강에 대한 두려움과 불안,

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• 무기력함, 슬픔, 실망, 분노 등의 감정,

• 눈물을 더 자주 흘리는 것,

• 즐거운 활동에 대한 흥미 상실,

• 심박수 증가, 배탈, 피로 또는 기타 귀찮은 신체 증상,

• 안절부절 못함,

• 집중력 저하,

• 수면 또는 식사 패턴의 변화,

• 다른 사람과 단절된 느낌,

• 술, 담배 또는 기타 약물 사용의 증가,

• 피로, 허약함

 

     우리 각자는 사랑하는 사람의 안전과 자신의 건강에 대해 걱정하는 반면, 불확실성은 그 과정이 아직도 계속되고 있다는 점에서, 이 모든 경험을 겪는 것이 그러한 위협에 직면한 최후의 수단이라는 점은 매우 이해가 됩니다. 그러나 우리가 직면한 문제의 심각성을 인식하면서도 극도의 패닉이나 두려움에 빠지는 것은 우리를 지치게 할 것이며, 특히 장기적으로 볼 때 더욱 그렇습니다.

     불확실한 상황에 처할 때 우리는 종종 ' 만약 그러하다면?" 문장이 있는 것은 당연하다. 정보가 부족하고 위협적인 상황에 직면했을 때 불안감을 느끼기 때문에 우리의 마음은 종종 최악의 시나리오로 공백을 메워서 압도당하거나 무기력하거나 취약하다는 느낌을 받을 수 있습니다.

       스트레스에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 우리가 통제할 수 있는 행동에 집중하는 것입니다. 이에 대해 우리가 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

 

• COVID-19에 대한 사실을 파악하고 귀하와 귀하가 아끼는 사람들에 대한 실제 위험을 이해하십시오.

 

• COVID-19로부터 자신과 사랑하는 사람을 보호하세요. 자신을 보호하는 방법을 배우십시오. (위생 보장, 자가격리, 사회적 거리두기 등.

 

• 이 문제에 대한 자신의 생각을 깨닫고 표현합니다. 스스로에게 생각할 시간을 주세요. 자신이 느끼는 감정을 받아들이세요. 이 감정을 사랑하는 사람들과 공유하세요.

 

• 할 수 있는 일 가능한 한 집에서 일상 활동을 하세요. 가능한 한 일상을 유지하세요. 건강한 일상을 유지하면 생각과 감정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 건강하고 균형잡힌 식사, 집에서 할 수 있는 운동도 해보세요,

 

• 물리적 거리두기가 사회적 단절을 의미하지 않는다는 점을 기억하세요. 기술을 사용하여 사랑하는 사람들과 연락을 유지하세요. 이를 사용하는 방법은 다양합니다. 

 

• 뉴스 소비를 제한하고, 믿을 수 있는 뉴스 매체를 통해 뉴스를 확인할 수 있는 시간을 제한하세요.

 

• 격리되어 영원히 집에 있을 것이라는 생각을 피하세요.

 

     이 모든 것에도 불구하고 겪고 있는 우려 사항이 견딜 수 없을 정도로 커지면 온라인으로 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.

 

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