라마단 기간 동안 단식하는 시간이 6시간 정도로 짧고, 피로로 인해 낮 동안 움직임도 적고, 섬유질도 충분히 섭취하지 않으며, 무엇보다 술을 마시지 않기 때문에 변비가 불가피해집니다. 충분한 물. 하루에 3번 또는 3일에 1번 배변하는 것이 정상입니다. 프로세스가 장기간 지속되는 경우 조기에 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 단식을 시작하면 변비의 심각성은 줄어들지만, 시간이 지날수록 상황은 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
변비를 치료하는 10단계가 있습니다!
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따뜻한 물 1잔, 찬물 1잔으로 단식을 마치고 날짜를 1개 선택하세요.
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음주로 식사를 시작하세요. 수프 작은 국자 2개. 오랫동안 아무것도 먹지 않았기 때문에 음식이 장을 통과하도록 도와주세요.
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잡곡빵, 올리브 오일을 곁들인 야채 요리, 샐러드를 꼭 드세요. 식사. 각 그릇 크기에 맞게 샐러드에 올리브 오일 1티스푼을 추가하는 것을 잊지 마세요.
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밥이나 파스타를 선호한다면 불가르 필라프나 통밀 파스타를 선택하세요. 야채로 내용물을 풍부하게 만들어 보세요.
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물을 간격을 두고 최소 2리터 이상 섭취하세요. 라마단 기간 동안 3리터의 물을 마시는 것은 매우 유익합니다.
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이프타르가 끝난 후 2~3시간 후에 간식을 섭취하세요. 오디, 무화과, 살구, 체리, 복숭아 등 섬유질이 많고 즙이 많은 과일을 간식으로 선택할 수 있습니다.
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건강한 지방의 도움을 받으세요. 이프타르(iftar)나 사후르(sahur) 후에 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 건강한 오일을 소량 섭취해보세요. 건강한 지방은 오랫동안 포만감을 유지하므로 사후르를 위해 이러한 지방을 선택해 보십시오.
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프로바이오틱 식품의 도움을 받으려면 주의하세요. 이프타르에서는 피클을 적당히 먹을 수 있다. 사후르에서 또는 이프타르 후에 간식으로 케피어 1잔을 섭취하면 장 운동성과 장 건강에 매우 유익합니다. 원하신다면 프로바이오틱스를 보충제로 외용으로 섭취하는 것도 가능합니다.
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이프타르 사용 후 2~3시간 후에 간식을 먹기 전 운동을 하면 몸이 활성화됩니다. 터질 것이다. 운동을 하지 않는 경우에는 일주일에 최소 150분 이상 걷기를 하세요.
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사후르에서 오트밀 4테이블스푼을 먹으면 오랫동안 포만감을 유지하고 변비 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 계란으로 오믈렛을 만들거나 집에서 발효하는 크림이 아닌 요구르트로 오트밀을 섭취할 수 있습니다.
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