아이셰가 부정적인 사건이나 상황을 경험하면 아이셰의 마음에는 생각과 판단이 나타나기 시작합니다. 그는 자신의 생각과 판단을 공으로 형상화하고 그 공이 무한을 향해 나아가는 모습을 상상한다. 생각에 사로잡히자마자, 그녀는 자신의 생각을 지켜보고 현재에 집중합니다. Ayşe는 그 순간 글을 쓰고 있고 편지에 주의를 기울이고 있습니다. 동시에 그녀는 자신의 호흡과 마음을 따라갑니다. 그녀의 복부 근육의 움직임. 이를 닦는 동안 그 순간을 즐깁니다. 그는 낮 동안 다른 일을 할 때도 똑같은 일을 합니다.
마찬가지로 그가 부정적인 사건이나 상황을 경험하면 알리의 마음에는 생각과 판단이 나타나기 시작합니다. 알리는 하루 종일 의식을 유지하기 위해 걷는 동안 그의 발걸음을 지켜보고 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울인다. 예를 들어, 아침 출근길에 “고양이가 방금 지나갔어”라고 말하며 순간에 머물려고 노력한다. 산만한 생각이 차례로 떠오르고 그를 압도하기 시작하면 그는 자신의 생각을 구름 위에 글의 형태로 담아 멀리 떠나는 상상을 하게 된다. 그는 자신이 좋아하지 않는 사람을 만나도 당황하지 않고 비판적인 생각에 사로잡힌다. 그는 자신이 너무나 사랑하는 환경을 상상하고, 그 곳에서 자신의 판단이 날아가는 것을 지켜본다. Ali는 긍정적인 판단에 대해서도 동일한 작업을 수행합니다. 친구를 보고 "그 사람은 정말 완벽한 사람이야, 나도 그 사람 같았으면 좋겠다"와 같은 긍정적인 판단을 생각할 때, 그는 이 판단에 연연하지 않고 순간에 집중하며 모든 판단에서 마음을 비운다. .
순간에 집중할 때 가장 어려운 점은 장애물은 다른 사람과 상호 작용할 때 우리 내부에서 발생하는 것입니다. 누군가와 대화하면서 동시에 의식을 유지하는 것은 매우 어렵지만 상호 작용의 순간에는 순간에 집중하는 것이 중요합니다. 특히 상대방이 압도적인 감정에 사로잡혀 있다면 더욱 그렇습니다. 이 상황에 맞는 예를 들어보겠습니다. 알리는 집중력을 기르기 위해 한 달간 운동을 해왔다. 그는 친구와 함께 쇼핑을 하러 가면서 자신의 호흡과 주변의 사물에 주의를 기울이면서 가는 길에 순간에 집중하려고 노력합니다. 쇼핑몰에 도착하면 순간에 집중할 수 있는 기회를 얻는 상황을 경험하게 된다. 알리는 좋아하는 매장과 싫어하는 매장이 있는데, 자신이 좋아하는 매장 중 한 곳에서 원하는 옷을 찾을 수 있을 것이라고 생각하고 바로 그 매장을 선택합니다. 그는 자신의 긍정적인 판단을 깨닫게 됩니다. 그는 이 긍정적인 판단을 구름 위에 올려 놓고 구름이 멀어지는 것을 상상합니다. 그가 찾고 있던 옷이 매장에 없었기 때문에 그가 그렇게 한 것은 좋은 일입니다. 그는 이전에도 비슷한 경험을 했고 화가 났다. 이렇게 하면 쇼핑하는 동안 화를 내지 않게 됩니다. 쇼핑을 하다가 옷이 너무 마음에 들어서 가격을 보지 않고 입어보는데, 태그를 보니 너무 비싸다는 생각이 든다. 어려움을 겪고 옷 구입을 포기합니다.
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