불면증이나 수면 패턴 및 질과 관련된 문제가 많은 급성 및 만성 질환의 발병 가능성을 높인다는 것은 알려진 사실입니다. 수면장애를 특징으로 하는 질병을 앓고 있는 사람, 밤에 6~7시간 미만의 수면을 취하는 사람, 수면 패턴이 없는 사람은 다른 사람에 비해 감염병에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다.
올바른 수면 패턴; 매일 밤 충분한 수면을 취한다는 것은 취침 시간과 기상 시간을 일정한 순서로 유지하는 것을 의미합니다. 수면 패턴을 개선하려면 먼저 생활 습관과 습관을 검토해야 합니다. 잠자리에 들 때 몸이 스스로 잠을 준비하기 시작하려면 침대는 잠자는 목적으로만 사용해야 하며, 낮에는 시간을 보낼 수 있도록 다양한 환경을 선호해야 합니다.
· 잠자기 전 커피, 탄산음료, 차 등 수면을 방해할 수 있는 음식 섭취는 피해야 합니다.
· 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 같은 시간에 일어나는 것은 올바른 수면 패턴을 위해 필수적입니다.
· 밤잠은 건강에 매우 중요하므로 매일 밤 7~8시간 잠을 잘 수 있도록 이 시간을 조정해야 합니다.
· 취침 후 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 등 발광 기기를 사용하는 것은 수면의 가장 큰 적 중 하나입니다. 인공 조명을 생성하는 이러한 장치는 뇌가 수면 준비를 방해하므로 잠들기 어렵게 만듭니다.
· 같은 효과로 침실은 완전히 어두워야 하며, 아침에 제 시간에 일어나려면 방이 일출로 조명되도록 창문과 커튼 배치를 만들어야 합니다.
· 방해받지 않는 밤잠, 수면 효율성은 또 다른 매우 중요한 요소입니다. 그러므로 화장실에 가야 잠을 방해하는 일이 없도록 잠자리에 들기 전에는 물이나 음료를 너무 많이 마시지 말고, 침실은 집안에서 소음이 가장 적은 방을 선호하고, 알람을 울리는 것이 바람직하다. 아침 시간에는 연기 행동을 피해야 합니다.
· 급성 또는 만성 수면 장애 질환이 있는 사람들은 이 문제에 대해 의사와 상담하고 의사의 권고에 따라 치료 계획을 고수하는 것이 매우 중요합니다. 하얀색 그렇지 않으면 이들 사람들의 수면 문제가 계속되고 면역체계가 부정적인 영향을 받으며 불면증으로 인해 위에서 언급한 질병에 대한 감수성이 크게 증가합니다. 불면증의 폐해는 이러한 질병을 치료함으로써 예방할 수 있습니다.
코로나 바이러스를 비롯한 각종 감염병과 만성질환을 예방하기 위해서는 야간 생활의 중요성이 더욱 중요해집니다. 또한, 건강한 식습관과 규칙적인 운동에 주의하고, 건강검진을 제때 받음으로써 질병을 예방할 수 있습니다.
읽기: 0
