- 외부에서 올바른 메뉴를 선택하는 방법은 무엇입니까?
“저는 일주일에 5일 거리에 있습니다. 프로그램이 있습니다. 매일 밤, 어떻게 다이어트를 할 수 있나요?” “귀하”는 불만을 제기하는 많은 개인 중 하나일 수 있으며 귀하의 말이 틀린 것은 아닙니다. 외부 조직이 사회생활의 중요한 부분을 형성하기 시작했기 때문이다. 개인적인 파티와 축하 행사, 점심 모임, 커피 대화, 다과회, 아침 식사 초대, 브런치를 위한 오픈 뷔페는 무시하기에는 우리 삶에 너무 많이 들어왔습니다. 메뉴와 사용하는 재료 및 양을 통제할 수 있기 때문에 집에서 식사하는 것이 항상 더 쉽습니다. 하지만 레스토랑에서 음식을 선택하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 다양한 메뉴와 맛있는 전채 요리, 메인 코스 전에 제공되는 올리브 오일과 따뜻한 빵은 다이어트 계획을 완전히 방해할 수 있습니다.
다이어트 프로그램을 따르는 많은 사람들에게 식사는 레스토랑에 가는 것은 선택사항도 아니지만, 그럴 필요도 없습니다! 다이어트 중 식당을 멀리하는 분들이라면, 제가 알려드리는 꿀팁으로 다이어트 프로그램에 지장을 주지 않고 친구들과 함께 좋아하는 식당에서 마음 편히 식사를 하실 수 있습니다.
1. 테이블에서 빵을 치워달라고 요청하세요.
많은 레스토랑에서 웨이터는 사용자가 묻지도 않은 채 먼저 빵 바구니를 테이블 위에 올려놓을 것입니다. 손이 필연적으로 빵 바구니에 미끄러질 것입니다. 빵 바구니에는 다양한 종류의 빵과 그리시니, 작은 소금에 절인 비스킷이 포함될 수 있습니다.
그러나 과도한 칼로리 섭취를 방지하고 다이어트에 방해가 되지 않도록 하려면 첫 번째 단계는 빵을 건너뛰는 것입니다. 웨이터에게 빵바구니를 치워달라고 하거나 아예 가져오지 말라고 요청할 수도 있는데, 이렇게 하면 눈으로 볼 수 없을 때 마음으로 견딜 수 있어 칼로리 소모 없이 첫 번째 단계를 통과할 수 있습니다. 물론, 빵바구니에 딸려오는 올리브오일도 빼놓지 마세요~ 유익한 오일이지만 1g당 9칼로리이니 식사에 꼭 활용해보세요.
한 번 드셔보세요. 메뉴를 살펴보고 주문할 시간입니다.
2. 건강한 음료를 선택하세요
식사 중 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 음료를 주문하면 나타납니다. 액체 칼로리를 무시하지 마십시오. 알코올, 과일 주스 및 탄산 음료에는 섭취하는 음식의 거의 절반에 해당하는 칼로리가 포함되어 있습니다. 점심에는 'SU'나 생수를 마시는 것을 추천합니다. 일반 물을 마시고 싶지 않다면 레몬 조각이나 신선한 과일 주스를 추가할 수 있습니다. 물과 생수 이외의 선택을 하게 된다면 다이어트 음료를 선택하시길 권해드립니다. 저녁 식사에 동반해야 하는 축하 행사나 특별 식사가 있는 경우 라키나 보드카와 같은 도수 높은 알코올 음료 대신 와인을 선호할 수 있습니다. 남성은 2잔, 여성은 1잔을 선호할 수 있습니다. 흰색이든 빨간색이든 상관없습니다.
3. 간식을 멀리하세요
간식은 주로 튀긴 음식으로 구성됩니다. 오징어튀김, 치즈, 감자튀김, 양파링, 딥소스 등은 식사 전에 먹어도 좋지만 튀김 과정을 거치기 때문에 칼로리를 두 배로 소모하게 된다. 레스토랑에서 건강한 식사를 하려면 메인 코스에 집중하는 것을 추천합니다. 전채 요리를 거부할 수 없다면 메인 코스를 친구와 공유하여 칼로리 균형을 맞출 수 있습니다.
4. 채울 샐러드를 선택하세요
주문을 받으면 웨이터가 먼저 수프를 원하는지 샐러드를 원하는지 물어봅니다. 이 경우에는 샐러드를 선택하세요. 수프도 좋은 선택이지만 재료도 매우 중요합니다.대부분의 레스토랑에서는 수프가 크림 같고 소금 함량이 높습니다. 메인 식사 전에 가벼운 소스를 곁들인 샐러드를 선택하세요(간단한 소스 옵션이 없는 경우 소스 없이 샐러드를 요청하고 레몬, 식초, 석류 시럽, 오일 1티스푼을 추가할 수 있습니다). 섬유질 특성으로 인해.
5. 메인 코스에 곁들일 반찬으로 야채를 선택하세요.
메인 코스에는 최소한 하나의 반찬이 있으며 일반적으로 으깬 감자, 튀긴 감자, 밥과 함께 제공됩니다. 그러나 녹말이 많은 음식 대신 볶은 야채나 채소를 먹고 싶다면 식사 후 디저트 포크 한두 개를 먹어서 더 즐거운 칼로리 섭취량을 확보할 수 있습니다.
6. 식사의 절반을 집으로 가져갈 수 있습니다.
이 제안은 집에 혼자 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 혼자 생활하시는 분들에게는 아주 좋은 선택이 될 것 같습니다. 레스토랑 식사는 일반적으로 양이 많으므로 웨이터에게 식사의 절반을 가져오고 나머지 절반은 포장하도록 요청할 수 있습니다. 익숙하지 않은 일이라면 처음에는 당황스러울 수도 있지만, 익숙해지면 배에도, 주머니에도 유익한 일을 하게 될 것입니다.
7. 저지방 단백질이 포함된 식사를 주문하세요.
메인 코스를 선택할 때 주의가 필요할 수 있습니다. 식사에 소스를 추가하면 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있기 때문입니다. 이에 대해 웨이터에게 도움을 요청할 수 있습니다. 저지방 단백질의 경우; 생선구이와 닭가슴살 구이가 최고의 선택이다.
동시에 단백질은 포만감을 준다. 소스의 재료를 꼭 확인하세요.
8. 고탄수화물 식사를 피하세요
큰 접시의 파스타나 야채와 함께 먹는 큰 샌드위치는 건강해 보이지만, 자주 먹으면 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 통밀, 양상추, 야채가 들어 있고 마요네즈가 없는 샌드위치를 선택하면 칼로리를 더 낮출 수 있습니다. 파스타를 선택할 때 가능하면 통곡물이나 통밀로 만든 파스타를 선택하고 토마토 소스를 얹어주세요. 크림 파스타를 멀리하세요.
9. 메뉴에서 건강에 좋은 옵션을 찾으세요.
요즘에는 많은 레스토랑에서 건강에 좋은 저칼로리 옵션을 갖춘 메뉴를 준비하고 있습니다. 저칼로리 식사를 원하는 사람들을 위해 맛있고 건강한 옵션도 준비하고 칼로리 함량도 표시하므로 사용자는 자신이 먹는 음식을 알고 식단을 벗어나지 않습니다. 때로는 오늘의 메뉴도 입맛에 맞을 수 있으니 메뉴가 아닌 다른 메뉴를 요청하는 습관을 들여보세요.
10. 건강한 디저트를 선택하세요
다이어트 중이라면 일주일에 한두 번씩 저칼로리의 건강한 디저트를 즐겨도 나쁠 것이 없습니다. 귀하의 선호사항 소량의 우유 디저트, 셔벗, 냉동 과일 요구르트 또는 크림이 없는 과일 디저트가 될 수 있습니다.
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