겨울이 다가오고 날씨가 추워지며 전염병에 걸리면 면역력이 저하될 수 있습니다. 겨울철에는 밀폐된 공간에 들어가 햇빛을 받지 못하므로 쉽게 감염될 수 있습니다. 감염.밀폐된 환경뿐만 아니라 극심한 스트레스 수준, 비만, 불면증, 불균형 및 영양실조 등 많은 요인이 우리의 면역력에 영향을 미칩니다. 이러한 모든 부정적인 요인에 대한 우리의 방어막은 물론 강력한 면역력입니다.
강한 면역력을 위한 황금률:
1. 식탁을 다채롭고 다양하게 만드세요: 우유 그룹 건강한 신체를 위해서는 고기와 같은 음식을 충분하고 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 그룹, 빵 그룹, 야채 및 과일 그룹.
2. 향신료의 이점: 생강, 고추, 강황, 카레, 올스파이스, 후추. 음식은 식사에 풍미를 더하고 건강에도 도움이 됩니다. . 요구르트, 수프, 샐러드에도 사용할 수 있습니다.
3. 양파와 마늘 섭취: 수세기 동안 효능이 무궁무진했던 양파와 마늘은 생으로 섭취하거나 조리하여 섭취하면 천연 항생제 역할을 합니다. , 식탁에서 양파와 마늘을 빼놓지 마세요.
4. 물 섭취에 주의하세요: 겨울에 물 섭취량이 줄어들더라도 몸에 섭취해야 하는 물의 양은 줄어들면 안 됩니다. 최소 2~2.5L의 물을 섭취해야 합니다. 물 섭취를 촉진하는 동시에 레몬 한 조각을 물에 첨가하여 비타민C를 섭취할 수도 있습니다.
5. 비타민을 충분히 섭취하세요. C: 비타민C 하면 오렌지, 자몽, 감귤 등의 과일이 가장 먼저 떠오르고, 이러한 감귤류 외에도 피망, 키위 등이 가장 먼저 떠오르는데요. 루콜라는 비타민 C가 많이 함유된 식품이기도 합니다.
6. 일일 비타민 D 수치를 충족하세요. 겨울철에는 비타민 D의 주요 공급원인 태양으로부터 혜택을 받을 수 없기 때문에 비타민 D 수치가 감소합니다. 비타민D의 영양공급원(어유, 간, 달걀노른자, 치즈, 감자 등) 섭취에 주의하세요. 부족할 경우 전문가의 감독 하에 보충제를 섭취하세요.
7. 운동에 주의하세요: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 동시에 면역 기능도 향상시킵니다. 최근 연구에 따르면 장기적으로 중등도의 이는 운동 프로그램이 폐경기 여성의 독감 및 감기 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
8. 이상적인 체중 유지: 최근 연구에서는 과도한 지방 조직이 면역 체계에 미치는 부정적인 영향을 언급합니다.
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9.충분하고 양질의 수면을 취하세요. 잠자리에 들기 전 알코올과 카페인을 멀리하고 적절한 실내 온도를 유지하면 휴식을 취할 수 있습니다.
10. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 공급원을 우선적으로 섭취하세요. 요거트, 케피어, 아이란 등의 프로바이오틱스와 프로바이오틱스의 효능을 높여주는 음식(집에서 만든 피클)을 우선적으로 섭취하면 장내 유익균 수를 늘리고 면역력을 강화할 수 있습니다. .
11. 견과류 등 건강에 좋은 기름을 간식으로 섭취하세요: 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 호박씨는 미네랄이 풍부하고 건강한 지방산입니다.
12. 담배를 멀리하세요. 알코올, 흰 밀가루, 백설탕 및 산성 음료 섭취: 신체 저항력을 저하시켜 면역체계를 약화시킵니다.
13.오메가-3 지방산. 기름진 생선, 아보카도, 아마씨를 식단에 추가하세요. .
14. 면역력 강화에 도움이 되는 비타민D, 아연, 비타민C, 오메가-3, 알파리포산, 베타글루칸, 블랙엘더베리, 프로폴리스 보충제를 전문가와 상담하여 섭취하세요.
15. 린든, 세이지, 민들레, 카모마일, 에키네시아, 생강, 히비스커스, 로즈힙 차를 섭취하세요. 이 차는 신진대사를 촉진하고 상기도 감염에 대한 면역 체계를 강화합니다.
우리 몸은 우리 자신의 방패입니다.
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