코로나바이러스, 즉 코로나19는 우리의 폐를 표적으로 삼아 환자에게 호흡기 질환을 일으키는 바이러스이다. 따라서 이 바이러스로부터 보호하려면 강력한 호흡기 시스템이 매우 중요합니다. 그러므로 튼튼한 호흡기와 폐 건강을 위해 식단에 이러한 권장사항을 꼭 들어주세요!!!
식탁에 브로콜리와 아보카도를 꼭 포함시켜주세요!
감사합니다 아보카도와 A에 있는 워터그램 성분에 C, E, B1, B2, 마그네슘이 풍부해 폐 건강에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
브로콜리 새싹에는 설로난 성분이 매우 풍부합니다. . 설푸로난; 호흡기 시스템을 지원하는 성분은 매우 강력한 항염증제이기도 합니다.
식단에서 사과와 바나나를 놓치지 마세요!
사과; 섬유질, 플라보노이드, 비타민 C, A, E 및 칼륨과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 작품을 만들었습니다. 일주일에 5회 이상 사과를 섭취하면 폐 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
바나나의 풍부한 칼륨 함량은 폐 건강, 기능 및 폐 기능 개선에 매우 중요합니다. 한 연구에 따르면 특히 어린 시절에 적절한 칼륨 섭취가 폐 기능과 용량을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
항산화 특성이 높은 식품 섭취에 주의하세요!
항산화 특성 외에도 , 마늘, 생강, 심황, 포도씨, 백리향, 캐롭, 검은 당근, 머위, 유채과 야채는 식단에 추가해야 하는 또 다른 중요한 영양소입니다. 연구에 따르면 토마토를 섭취하면 천식 환자의 기도 염증이 감소하고 COPD 환자의 폐 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다. 토마토를 섭취할 때 올리브 오일을 첨가하면 토마토에 항산화 효과가 있는 라이코펜의 효과가 높아집니다.
또 다른 강력한 항산화제인 적양배추; 그것은 높은 수준의 칼륨, 소량의 철, 마그네슘, 칼슘 및 인을 함유하고 있습니다. 또한 항산화 특성을 보여줌으로써 면역 체계를 지원합니다. 카로티노이드와 안토시아닌이 풍부합니다. 작품을 만들었습니다. 안토시아닌 유래 식품 섭취를 늘리면 폐 기능이 강화된다는 사실이 밝혀졌습니다. 붉은 양배추에는 또한 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 적은 양의 섬유질을 섭취하는 사람보다 폐 기능이 더 좋습니다.
올리브 오일은 폴리페놀과 비타민 E 함량이 높아 항염증 항산화제의 공급원으로 나타납니다. 수행된 연구에서; COPD와 천식 환자에게 올리브 오일이 풍부한 지중해식 식단을 먹인 경우 폐 기능이 개선되는 것이 관찰되었습니다.
폐 조직을 보호하는 비타민 A가 함유된 식품을 섭취하세요!
비타민 A는 폐의 상피조직을 건강하게 유지하고 전염병을 예방하는 역할을 하며 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 가장 많은 양의 비타민 A는 동물성 식품에서 나옵니다. 간, 생선 기름, 우유, 버터 및 계란에서 발견됩니다. 매일 식단에 이러한 음식을 포함시키세요.
카로틴으로 알려진 프로비타민 A; 당근, 겨울 호박과 같은 노란색과 주황색 식품, 케일, 시금치, 파슬리, 근대, 바질과 같은 녹색 잎 채소, 살구, 오렌지, 복숭아 등과 같은 노란색-주황색 과일에서 발견됩니다.
호박; 폐 건강을 개선하는 알파카로틴, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등 카로티노이드가 특히 풍부한 식품입니다. 호박의 항염작용으로 유해물질을 중화시켜 체세포의 손상을 막아줍니다.
근대; 섬유질, 비타민 A, C, K, 칼륨, 마그네슘, 철분이 풍부한 영양소입니다. 일부 연구에서는 식이 칼륨과 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 폐 기능 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 근대에 함유된 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴은 강력한 항산화 작용으로 면역 체계와 폐 기능을 지원합니다.
호흡기 감염에 꼭 필요한 아연도 놓치지 마세요. !아연; 살코기, 굴, 요구르트, 호박씨, 참깨, 귀리, 호두, 병아리콩, 렌즈콩 및 통곡물 제품에서 발견됩니다.
요구르트; 단백질, 칼슘 철, 인, B군 비타민이 풍부한 식품입니다. 연구에 따르면 요구르트의 성분은 폐 기능을 강화하고 COPD 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 칼슘과 인 섭취량이 많을수록 폐 기능이 향상되며, 칼슘 섭취량이 많은 사람은 COPD 위험이 35% 감소한 것으로 나타났습니다.
그리고 가장 중요한 것은 이상적인 체중을 유지하는 것입니다!
개인은 이상적인 체중을 유지해야 하며 이 체중을 유지해야 합니다. 과도한 체중은 심장에 추가적인 부담을 의미합니다. 이로 인해 폐가 더 많은 산소를 소비하게 됩니다.
횡경막의 과도한 무게로 인해 과도한 지방이 생성되면 폐의 확장을 방해할 수도 있습니다. 정상 체중 미만인 것은 과체중만큼이나 문제가 됩니다.
너무 마르면 호흡 근육을 포함한 모든 근육이 약해집니다. 또한 감염에 저항하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 과체중이나 저체중은 해로우므로 이상적인 체중에 도달해야 합니다.
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