집에 머물자(Stay at home)라는 슬로건으로 우리 모두는 자신의 생명과 주변의 생명을 보호하기 위해 자가격리 중입니다
. 하지만 이 기간에는 뉴스에서 듣는 내용과
집에서의 지루함 때문에 더 많이 먹게 될 수도 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스를 받을 때 평소보다 더 많은 음식을 섭취하는 반면, 어떤 사람들은 덜 먹고 싶어합니다. 연구에 따르면 스트레스를 받는 사람들의 약 40%는 식욕이 증가하고, 40%는 식욕이 감소하며, 20%는 식욕에 변화가 없는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 스트레스는
당신에게 어떤 영향을 미치나요? 스트레스는 실직, 사랑하는 사람의 상실 등의 이유로 감정적으로 발생할 수도 있지만, 질병이나 영양 결핍 등 생리적인 이유로도 경험할 수 있습니다.
또한 스트레스는 우리 몸의 호르몬 변화를 유발하기도 합니다. . 부신에서 분비되는 아드레날린 호르몬이 혈당과 혈압을 상승시켜 식사와 소화기 기능이 정지된다. 이로 인해 단기적인 스트레스 상황에서 식욕이 감소합니다. 그러나 스트레스가 오랫동안 지속되면 부신에서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되기 시작한다. 이로 인해 먹고 싶은 욕구가 증가하게 되는데, 이는 처음에 경험했던 짧은 기간과는 정반대입니다. 동시에 코르티솔 호르몬의 자극은
췌장에 영향을 미치고 췌장은 이를 인슐린 메시지로 인식합니다. 이로 인해 저혈당이 발생하고 저혈당증 발작과 같은 배고픔이 증가합니다. 이것이 호르몬 불균형이
식욕에 영향을 미치는 방식입니다.
스트레스가 식습관에 영향을 미치는 한 가지 점은 음식 선택입니다.
연구에 따르면 스트레스가 오랫동안 지속되면 통제
이는 기름진 음식과 단 음식에 대한 사람들의 선호가 증가하고 있음을 보여줍니다. 지방과 설탕 함량이 높은 음식을 섭취하면 스트레스와 관련된 신체 신호가 감소하여 스트레스를 받는 사람들에게 도움이 될 것으로 예측됩니다. 그러나 선택한 음식 유형에 따라 자주 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 하는 사람일 수도 있습니다. 우유, 치즈, 계란, 단백질 함량이 높은 야채와 과일은 포만감을 오랫동안 유지시켜줍니다. 또한
단순설탕이 함유된 식품이나 파스타만으로 구성된 탄수화물 식품
은 단시간에 배고픔을 느끼게 하고 식욕을 증가시킵니다
. 따라서 스트레스를 받을 때 단 음식을 섭취하게 되면 끝없는 배고픔의 악순환에 빠지게 됩니다. 59명의 여성을 대상으로 실시한 연구에서 여성의 과자에 대한 욕구가 증가하고 스트레스를 받을 경우 더 많은 음식을 섭취하는 것으로 관찰되었습니다. 연구에 따르면 여성과 남성은 스트레스에 대처할 때 서로 다른 방향으로 나아가는 것으로 나타났습니다. 여성은 많이 먹음으로써 스트레스를 피하려고 하고, 남성은 흡연과 음주를 통해 스트레스를 피하려고 하는 것으로 나타났다. 따라서 스트레스를 받는 동안 음식 섭취 증가가 체중 증가의 유일한 원인이라고 말하는 것은 옳지 않습니다.
스트레스를 받으면 개인의 수면 패턴이 바뀌고 잠을 덜 자게 될 수 있습니다. 그러나 스포츠에 할당된 시간이 감소하고 알코올 소비가 증가할 수 있습니다. 집에서 너무 많은 시간을 보내다 보면
소셜 미디어 계정에서 더 많은 시간을 보낼 수도 있습니다. 당신이 보는 아름다운 음식 사진조차도 스트레스가 많은 시기에는
배고프게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 맛있는 음식을 보면
혈액에서 그렐린이라고 불리는 공복 호르몬의 양이 증가하여 우리가 배고픔을 느끼는 것으로 나타났습니다. 동시에 영화를 보거나 뉴스를 보는 등 식사에 방해가 되는 활동을 할 때 식사 시간 동안 평소에 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취할 수 있습니다.
88명의 여성을 대상으로 실시한 연구에서 일부 여성은 조용한 환경에서 단순히 식사를 하는 반면, 일부 여성은 방해가 되는 요소 속에서 식사를 마쳤습니다. 산만함을 경험한 여성은
같은 식사 후에도 다른 그룹에 비해 포만감을 덜 느끼고 더 많은 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 요인은 집에서 스트레스를 받을 때 물 마시기를 게을리하고 배고픔을 겪는다는 것입니다. 그리고
갈증의 개념을 혼동하고 있을 수도 있습니다. 배고픔과 갈증은 뇌의 같은 부위에서 관리되기 때문에, 이 둘은 종종 혼동될 수 있습니다. 뱃속에 물이나 음식이 가득 차면 뇌에 완전한 신호를 보내는 부분이 있습니다. 그러므로 배고플 때 물 1~2잔을 마셔 갈증을 해소하면
쓸데없는 음식 섭취를 막을 수 있습니다.
일상생활이나 일할 때 입는 옷이 더 이상 보이지 않을 때 허리를 맞추면 너무 늦을 수도 있어요. 그렇기 때문에 가능한 한 빨리 예방 조치를 취하고 체중 증가 없이 이 기간을 이겨내는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 그렇다면 집에서 많은 시간을 보내는 이 시기, 식사 외에 스트레스를 어떻게 대처할 수 있을까요?
-명상-요가: 명상이 스트레스 대처에 매우 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
스트레스. 명상은 개인이 음식을 더 신중하게 선택하게 만들 수도 있습니다. 고지방, 단 음식을 좋아하게 만드는
감정에 귀를 기울이고 그런 음식은 멀리하세요.
-운동: 집에 있다고 해서 움직이는 데 방해가 되지는 않습니다. 체육관에 가거나
야외에서 산책을 할 수 없을 수도 있습니다. 하지만 지금은 창고에 넣어둔 런닝머신과 자전거가 가장 좋은 시기입니다! 기술 시대의 아름다움을 활용하여 인터넷에서 다양한 스포츠 프로그램을 시청할 수도 있습니다. 이렇게 하면 음식을 통해 섭취하는 과잉 칼로리를 태울 수 있고
혈액의 스트레스 호르몬을 행복 호르몬으로 대체할 수 있습니다.
-사회적 지원: 국가로서 우리는 어려운 상황을 겪고 있습니다. 기간과 사회적 고립을 중요시합니다. 하지만 가족이나 친구를 만날 수 없다고 해서 그들과의 의사소통을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 영상 채팅을 하거나 목소리를 들으며 휴식을 취할 수도 있습니다.
스트레스를 받는 동안 사랑하는 사람이 완충 역할을 하도록 하세요.
- 대체 식사: 부엌에서 시간을 보내면
스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 이 시간을 최대한 건강하게 보내는 것이다. 지방이 많고 단 음식 대신 시도해 볼 수 있는 새로운 건강 요리법을 찾을 수 있습니다. 이런 식으로 새로운 요리법을 발견할 수 있습니다 새로운 맛에 도전하는 행복으로 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 또한 섭취량 조절을 잊지 마세요.
읽기: 0
