우리는 특히 팬데믹 기간 동안 비타민 D의 중요성을 많이 반복해 왔습니다.
연구에 따르면 우리나라에서는 비타민 D 결핍증이 급속히 확산되고 있으며, 10명 중 7명이 비타민 D 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 자외선 차단제를 사용하는 사람, 간 및 신부전 환자, 비만인 사람, 크론병이나 셀리악병과 같은 흡수 장애가 있는 사람의 경우 결핍 비율이 더 높습니다.
이 비타민은 칼슘과 인의 흡수에 필요합니다. 이 미네랄은 뼈와 치아 건강에 중요합니다. 동시에 비타민D는 면역체계를 강화한다.
체내 20ng/ml 미만은 비타민D 결핍을 의미합니다.
비타민 D의 가장 중요한 공급원은 태양입니다.
피부에서 합성되기 위해서는 직사광선이 필요하며, 창문이나 유리를 통해 들어오는 햇빛에서는 비타민D 합성이 일어나지 않습니다.
적절한 태양 광선 각도를 위해; 10:00-15:00 사이에 15-30분 동안 일광욕을 하면 충분합니다.
약 80~90%가 피부에서 합성되고, 10~20%는 음식을 통해 섭취됩니다.
연어, 참치, 정어리, 계란, 간 등 기름기가 많은 생선에는 비타민D가 함유된 식품이 있습니다. 그러나 매일의 영양 섭취로 비타민 D 결핍을 해소하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 우리의 최고의 소스는 SUN입니다!
연구에 따르면 비타민 D 결핍은 심장 질환, 암, 당뇨병, 구루병, 치매 등의 환자를 유발할 수 있습니다.
뼈와 근육통, 뼈의 민감성, 근력 약화, 불균형, 걷기 어려움 등의 문제를 겪고 있다면 반드시 비타민 D 수치를 측정해 보세요.
건강한 개인의 경우 햇빛과 영양 공급만으로도 비타민 D의 필요성을 충족하기에 충분합니다. 그러나 결핍되거나 부족한 경우에는 의사의 감독하에 보충제를 사용하는 것이 중요합니다. 체내에 저장될 수 있기 때문에 과도하게 사용하면 독성이 나타날 수 있으므로 의식적으로 사용하는 것이 중요합니다.
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