단식은 실제로 우리 몸에 매우 효과적인 디톡스 형태입니다. 라마단 기간 동안 이프타르와 사후르 식사를 올바르게 준비하면 독소가 없는 더 건강하고 탄탄한 몸을 가질 수 있습니다. 단식은 건강에 아름답고 유익한 효과가 있지만, 장기간의 배고픔과 목마름이기 때문에 몇 가지 문제를 일으킬 수도 있습니다. 몸이 오랫동안 굶으면 혈당이 떨어집니다. 이러한 상황은 이프타르 테이블에서 매우 짧은 시간에 너무 많은 음식을 섭취하려는 욕구로 이어질 수 있습니다. 이럴 경우 극심한 소화불량과 가스 문제가 발생합니다.
그럼 어떻게 해야 할까요? 이러한 문제를 최소화할 수 있는 방법은 무엇인가요?
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식사는 조금씩, 천천히 섭취하세요.
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하지 마세요 섭취한 음식을 요리하고, 조리 방법도 소화에 큰 영향을 미칩니다. 지방이 많고 튀긴 음식 대신 굽거나 굽거나 삶거나 쪄서 조리한 음식을 선택하세요. 이러한 방법으로 조리된 음식은 위경련, 역류, 속쓰림, 소화불량을 예방해 줍니다.
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말린 과일 등으로 단식을 깨는 데 주의하세요. 말린 대추와 말린 살구. 이 말린 과일은 발생할 수 있는 변비에 도움이 됩니다.
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이프타르에서는 너무 차갑지 않은 미지근한 물로 단식을 중단하고, 물기가 없는 요거트나 콩과 식물 수프를 계속 섭취하세요. 너무 뜨겁고 너무 맵지 않아요. 수프는 수분 섭취량을 충족하고 위의 포만감을 높여줍니다. 국물을 드신 후 15~20분 정도 휴식을 취하여 위가 조금 회복된 후 메인 식사로 넘어가세요. 산성 음료는 피하세요.
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특히 사후르에서는 진한 차와 커피를 마시지 마십시오. 차와 커피는 이뇨 음료이므로 라마단 기간에는 신체의 물 필요량이 더욱 증가하므로 섭취를 제한해야 합니다. 이프타르 후에는 위장을 편안하게 하기 위해 허브차나 가벼운 차를 마시는 것이 좋습니다. 특히 회향차는 위를 진정시키고 소화불량에 좋습니다.
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라마단 기간에는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 둘 다 체액-전해질 균형과 배변을 위해 충분한 수분 섭취에 주의하세요. 특히 수분 섭취가 부족한 경우 변비에 대한 불만이 발생할 수 있습니다. 이 경우 집에서 만든 무설탕 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일 및 아이란, 특히 물을 섭취할 수 있습니다. 또한, 장내 세균총이 더욱 건강하게 기능하기 위해서는 프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 프로바이오틱스 요거트, 케피어 등 소화 시스템에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
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샐러드에 쇠비름을 추가할 때는 조심하세요. 쇠비름은 함유된 섬유질로 장의 기능을 향상시킵니다.
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말린 살구, 자두, 말린 무화과 및 말린 대추는 천연 완하제 효과가 있는 과일입니다. . 섭취량에 주의하여 이러한 과일을 섭취할 수 있습니다.
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언제나 그렇듯이 라마단 기간에는 섬유질이 풍부한 식단이 매우 중요합니다. 따라서 일일 섬유질 요구량을 충족하려면 iftar 테이블에 콩과 식물, 통곡물 및 야채를 반드시 포함시키십시오.
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느린 신진대사를 가속화하는 데 필수적인 신체 활동, 배변을 조절하고 혈당 균형을 유지하는데, 라마단 기간에는 이를 소홀히 하지 않는 것이 좋을 것이다. 이프타르 사용 후 최소 1시간 이후 적당한 속도로 30~45분 정도 걷는 것도 매우 효과적입니다.
건강한 라마단을 기원합니다...
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