우선, 끊임없이 단 것을 먹고 싶은 욕구, 배고플 때 집중하기 어려움, 과민성, 식후 3~4시간의 비정상적인 배고픔, 밤에 단 것을 먹고 싶은 욕구 등의 증상은 인슐린 대사 장애를 암시합니다. 이는 다른 이유와도 연관될 수 있으며 스트레스 수준을 증가시킵니다. 이로 인해 설탕과 초콜릿을 선호하는 경향이 높아집니다.
매일 크롬 보충제를 섭취하면 인슐린 수치의 균형이 유지되고 과도한 설탕을 섭취하려는 욕구가 억제됩니다.
Aleyna Öztürk: 임신 중에 따라야 하는 영양 권장 사항 임산부 다이어트 시 주의사항은 다음과 같습니다: ;
•채소, 파스타 등 음식의 끓는 물을 부어서는 안 됩니다. 비타민과 미네랄이 손실되고 영양소의 효능이 감소하기 때문입니다. .
•식사에는 저염분을 사용하고 요오드 첨가 소금을 선호합니다. p>
•개방 우유를 사지 말고 UHT 우유를 사용하세요. 아무리 자연 먹이를 권장하더라도 폐쇄형 우유를 선호합니다. 우유에는 매우 위험한 박테리아가 포함되어 있을 가능성이 높기 때문입니다.
•담배와 음주를 피하세요.
•아기 두뇌 발달을 위해 매일 호두 2개를 섭취해야 합니다.
•냉동 고형지방을 선호하면 안 됩니다.
•건강한 지방을 섭취하려면 매일 10~12조각을 섭취해야 합니다. 헤이즐넛과 아몬드를 섭취해야 합니다.
•뼈 건강을 위해서는 햇빛으로부터 적절하고 정기적으로 혜택을 받을 수 있도록 주의를 기울여야 합니다.
•매일 10~12잔의 물을 섭취해야 합니다.
•맥박은 1회에 1~2회 섭취해야 합니다. 오메가-3를 섭취하려면 일주일에 한 번씩 생선을 섭취해야 합니다.
•흰 빵, 과자, 페이스트리, 베이글, 파이, 케이크 등 흰 밀가루와 흰 설탕이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 제한적입니다.
•요구르트, 치즈 등 유제품을 매일 적당량 섭취해야 합니다.
•고기, 닭고기, 생선 등 단백질 공급원을 3~4회 섭취해야 합니다. 매일 섭취하세요.
•통조림 제품을 선호해서는 안 됩니다.
•차와 커피 섭취를 제한하고 린든 차만 섭취해야 합니다.
• 샤르 퀴어 제품은 아예 섭취해서는 안 됩니다.
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