오늘의 주제는 여러분 모두의 관심을 끌 것입니다. 빠른 체중 감량과 지방 연소를 위한 다이어트의 필수 포인트입니다. 이러한 중요한 사항에 얼마나 주의를 기울이는지 살펴보겠습니다. 중요한 점을 이야기하면서 자신이 하는 다이어트가 자신에게 적합한지, 주의할 점에 대해서도 이야기해보겠습니다. 하루 동안 선택하는 음식은 빠른 지방 연소에 매우 중요하므로 이 문제에 대해 계속 고민하고 싶습니다.
우리가 필요한 단백질, 요구르트, 치즈, 야채, 과일 등의 음식을 선택하는 동안 소비하려면 그 양에도 주의를 기울여야 합니다. 또한, 이러한 음식 외에도; 페이스트리류인 파스타와 쌀류는 과도하게 섭취하지 말아야 한다. 이러한 식품군을 과도하게 섭취하면 신체에 지방이 저장되기 때문입니다. 3~4숟가락 정도 섭취하면 적당량을 섭취할 수 있지만, 과도하게 섭취하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 과하게 섭취되는 음식 중에는 페이스트리 외에 간식도 포함된다.
일반적으로 식단에서 이러한 음식을 제거하는 것이 훨씬 더 건강한 방법일 것입니다. 왜냐하면 이러한 음식에는 탄수화물이 많이 포함되어 있으며, 불행히도 과도한 섭취로 인해 지방으로 변하기 때문입니다. 특히 여성의 경우 복부 지방은 이러한 소비의 결과입니다. 개인마다 체중 증가 지점이 다를 수 있지만, 섭취하는 음식이 체중 증가 지점에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 단백질보다 페이스트리를 선호하면 몸이 타는 대신 지방이 쌓이기 시작합니다. 결과적으로, 당신은 뱃살에 문제가 있는 마른 사람이 될 수도 있습니다. 여기에서는 이러한 모든 문제에 대한 해결책이 되는 중요한 사항을 알려드립니다…
1- 식단의 칼로리를 절대적으로 계산하세요
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이유는 실수를 방지하기 위함입니다. 예를 들어, 대부분의 사람들이 저지르는 실수가 있는데, 바로 충격 다이어트입니다. 체중 감량을 위해 이러한 방법이나 저칼로리 다이어트를 선호한다면 즉각적인 행복을 경험하게 될 것입니다. 이러한 선호는 체액 및 근육 손실을 제공하기 때문에 단기적이고 신진대사 속도를 늦추는 방법입니다. 따라서 일정 기간 동안 체중을 감량한 후, 그 이후에는 체중 감량 과정이 갑자기 중단되고 체중 증가가 시작됩니다.
이 모든 것을 경험하지 않기 위해서는 칼로리를 정확하게 계산하는 것이 매우 중요합니다. 대다수를 보면 다음과 같은 그림이 나타난다. 사람들은 저칼로리 식단으로 전환하거나, 자신이 건강에 좋은 음식을 먹고 있다고 생각하여 섭취하는 칼로리에 주의를 기울이지 않습니다. 그래서 그들은 과도한 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이에 “모든 방법을 동원해 노력했지만, 아직도 살이 안 빠진다”고 한다. 문제는 칼로리 측면에서 다이어트가 적합하지 않다는 것입니다. 따라서 체중 감소는 매우 느리게 발생합니다. 그럼 가장 간단한 방법으로 설명하겠습니다. 너무 낮은 칼로리를 섭취하거나, 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것은 잘못된 것입니다! 그 이유는 다음과 같습니다;
충격 다이어트나 저칼로리 다이어트로 단시간에 체중을 감량하면 이미 수분과 근육의 손실을 경험하게 됩니다. 즉, 필요한 지방 연소를 전혀 제공할 수 없습니다. 불행하게도 지방을 빨리 태우고 싶을 때 이미 진행되고 있는 신진대사를 방해하고 있는 것입니다!
반면에 과도한 칼로리를 섭취하면 여전히 체중 감량이 불가능합니다. 같은 비율. 그렇기 때문에 이 방법 역시 물에 빠지게 됩니다. 가장 건강한 일은 몸에 필요한 칼로리를 알고 적절한 방법을 따르는 것입니다. 따라서 주간 체중 감량 목표는 1~2kg을 유지해야 합니다. 물론, 때때로 빠른 체중 감량을 위해 다양한 방법을 시도할 수 있지만 이러한 방법은 3일을 초과해서는 안 됩니다.
2- 균형 잡힌 식단을 따르세요. 단백질, 지방 및 탄수화물
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건강한 체중 감량을 위해 따르는 식단의 내용이 정확해야 합니다. 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 양은 매우 중요합니다. 즉, 칼로리를 고정했다고 하더라도 다이어트 목록의 내용이 틀리면 좋은 결과를 얻기에는 부족하다는 것입니다!
단백질을 늘리고 지방을 태우는 것이 가장 간단한 방법이라고 생각됩니다. 그러나 이렇게 하면 혈액 수치가 저하되고 통풍과 같은 질환까지 발생하게 됩니다. 이런 것들은 개별적으로 준비해야 한다는 점 잊지 마세요!
3- 신진대사를 촉진하는 음식을 선호하세요
다이어트 목록 대사율을 높이는 음식으로 구성하는 것이 매우 중요합니다. 특히 야채와 과일을 적당량 섭취해야 합니다. 야채 섭취량이 적더라도 샐러드 그룹으로 이러한 결핍을 보완하도록 노력해야 합니다. 식사를 보충하기 위해 요구르트와 케피어 그룹을 자주 선택하십시오. 특히 요구르트의 칼슘은 근육을 작동시키고 지방 연소를 활성화합니다. 간식 선호도에 따라 요구르트 등을 수시로 사용해도 좋습니다.
4- 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요
이미 우리는 여러 번 물을 소비합니다. 우리 모두는 물 소비가 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 모든 전문가들은 하루에 1.5~2리터의 물을 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어, 겨울에 과체중이 아닌 경우 1.5리터의 물을 섭취하면 필요량을 충족할 수 있습니다. 그러나 물 마시는 것을 좋아하고 2~2.5리터의 물을 섭취하면 신진대사 속도가 5% 빨라집니다.
연구에 따르면 다음과 같습니다. 물을 충분히 마시는 사람은 포만감을 느낍니다. 동시에 신진대사가 빨라지기 때문에 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.
5- 하루 1시간 걷기 또는 운동
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여기서 마지막이자 가장 중요한 항목에 이르렀습니다. 식단을 보충하고 싶다면 운동을 해야 합니다! 예, 이것은 매우 중요합니다. 규칙적인 운동과 올바른 식단 목록이 결합되면 빠른 지방 연소와 체중 감소가 계속됩니다. 따라서 체중 감량 과정에는 중단이 없습니다. 그렇기 때문에 꼭 1시간 정도 운동을 하시고 다이어트도 병행하시길 권해드려요…
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