50세 이후에 뇌를 보호하기 위해 규칙적이고 양질의 수면을 취해야 하는 이유는 무엇입니까?

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규칙적이고 질 좋은 수면의 이점에 대해 말씀드렸습니다. 아마도 우리가 양질의 수면이라고 부르는 정상적인 8시간 수면 중 마지막 1~2시간은 꿈의 시작 시간인 REM 기간에 소요되는 시간일 것입니다. 이 기간 동안 깨어나거나 깨어나는 것은 뇌가 스스로를 갱신하는 과정에서 가장 많은 노력을 기울이는 시간입니다. 이때 뇌는 말 그대로 끊어진 신경선을 복구하고 기억 저장 공간을 회복합니다.

 

숙면을 위해 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹고 마셔야 할까요?

동일 컴퓨터를 종료 버튼을 직접 눌러 비정상적으로 종료하면 HDD나 내부 하드 드라이브에 긁힘과 손상이 발생한다고 상상해 보세요. REM 수면이 방해를 받으면 그 사람의 하루는 심리적으로 완전히 방해를 받게 됩니다. 그 이유 중 하나가 REM수면을 이루지 못하는 것이라고 합니다.

 

그렇다면 특히 4세 이후에는 어떤 점에 주의해야 할까요? 50대, 양질의 수면을 취하려면?

• 50세 이상이라면 추석 기간 동안 터키식 커피, 일반 커피, 진한 차를 반드시 피해야 합니다. 일,

• 동시에 낮잠은 30분을 초과해서는 안 됩니다. 필수입니다.

• 술과 담배도 피해야 하며,

• 밤에 잠자리에 들기 전 전자 기기의 플러그를 뽑아서 끄고,

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• 무선 인터넷이나 모뎀은 꺼야 합니다. 휴대전화의 인터넷은 꺼야 하며,

• 휴대폰은 침대 옆이 아닌 침실에서 최소 5m 이상 떨어진 곳에 보관해야 합니다.

• 밤의 수면 시간은 7시에서 7시 사이여야 합니다. 8시간이어야 합니다.

• 매일 같은 시간에 일어나야 합니다.

• 저녁식사는 늦어도 8시까지는 끝나야 합니다. 일반 물은 식사 후 1시간 후에 섭취해야 하며,

• 수면제는 의사의 감독 없이 사용해서는 안 되며,

• 침실에 애완동물을 들여보내지 마십시오.

• 자기 전에 배우자와 말다툼을 하지 마십시오.

수면 패턴이 없으면 온갖 종류의 장애가 생길 수 있습니다. 수면 장애는 또한 심장병, 비만 및 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 업무 패턴이 변하고 연령이 증가함에 따라 수면 시간도 변합니다. 절대로 훔쳐서는 안 됩니다.

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