변비란 무엇입니까?
변비는 일반적으로 비정상적인 장 기능과 함께 강제로 배변을 하는 것으로 정의됩니다. 일반적으로 주 3회 미만의 배변감, 하복부 불편감, 긴장감, 복부 팽만감, 배변을 완전히 할 수 없는 증상이 나타납니다. 변비를 장기간 경험하게 되면 삶의 질과 사회생활에 부정적인 영향을 미칩니다.
변비의 원인은 무엇인가요?
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건강에 해로운 식습관과 섬유질이 적은 음식을 주로 섭취하는 경우,
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매일 충분한 수분을 섭취하지 않는 경우,
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앉아서 생활하는 생활 방식,
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임신,
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무의식적으로 자주 약물을 복용하는 경우 변비(예: 완하제 남용)
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규칙적인 배변 습관 부족(잘못된 배변 훈련)
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다음과 같은 일부 질환 과민성 대장 증후군 만성 질환
변비가 발생할 수 있습니다.
장기적인 변비; 장을 비울 때 긴장, 출혈, 치질이라 불리는 혈관 확장을 유발할 수 있습니다. 또한 실제로 배변이 부족한지 파악하기 위해서는 항상 대변이 남아있는 느낌이 있는지도 확인할 수 있다.
배변 횟수 외에도 대변의 농도도 중요하다. 중요한. 건강한 대변은 갈색 톤을 띠고 부드럽지만 단단하고 배변이 쉬우며 약간의 냄새가 있어야 합니다.
대변의 색깔이 밝은 빨간색입니다(다음과 같은 빨간색 음식을 섭취하지 않았더라도 마찬가지입니다). 그날 사탕무)는 소화기 말단에 출혈이 있다는 것을 의미합니다.
또한 대변의 검은색은 위출혈을 의미할 수 있습니다.
대변 냄새가 평소보다 더 심할 경우, 장내 기생충의 존재를 나타냅니다. 이러한 비정상적인 상황에서는 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 대변 점조도는 다음과 같이 분류되며, 대변 점조도가 일반적으로 3형, 4형과 비슷하다면 건강한 배변을 하고 있는 것입니다.
체질 예방:
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변비 예방에 있어 가장 중요한 요소는 적절한 수분 섭취입니다. 일일 물 섭취량을 늘려야 합니다. 체중(kg)에 30을 곱하면 변비를 예방하는 물의 양을 계산할 수 있습니다. (예: 70kg *30 = 물 2100ml)
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하루 평균 25~30g의 식이섬유를 섭취해야 합니다.
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식단에서 섬유질을 늘리려면 일주일에 2일 콩류를 섭취하고 통곡물 제품을 선택하며 하루에 야채와 과일을 5회 섭취해야 합니다.
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샐러드에 올리브 오일, 사과 식초, 레몬을 첨가할 수 있습니다.
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식용 과일과 채소는 껍질과 함께 섭취해야 합니다.
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식사에 집에서 만든 설탕에 절인 과일을 첨가할 수 있습니다.
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간식으로 유지종자를 섭취할 수 있습니다.
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규칙적으로 운동하세요.
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화장실에서 올바른 자세를 취하고 있는지 확인하세요.
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