어린이 – 청소년 – 젊음을 느끼는 사람들
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준비: 좋아하는 경쾌한 음악을 틀어주세요(록, 호론, 앙카라 분위기) 등) 그리고 최소한 2곡 이상 춤추고 놀아보세요.
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주요 스포츠: 팔굽혀펴기 - 윗몸일으키기
아래 이웃이 방해하지 않으면 줄넘기를 하세요. 계단을 오르내리세요.
웨이트 운동(플라스틱 병으로 시작 가능)
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몸 식히기: 느린 음악을 틀고 스트레칭과 이완 운동을 하세요.
성인
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준비: 좋아하는 경쾌한 음악(Rumelian, oriental, Çiftetelli, horon, zeybek, pop)을 틀고 록, 앙카라 날씨 등)을 틀고 춤을 추며 최소 2곡을 연주하세요.
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주요 운동: 무릎을 구부린 채 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 합니다.
줄넘기를 하거나 손에 물체(공)를 들고 한쪽 다리로 균형을 잡을 수 있습니다.
웨이트(페트병)를 들고 운동하세요. 유용할 수 있음).
다리와 팔; 수축 및 풀기, 똑바로 들어올리기, 잡고 세기 등의 운동을 하세요.
집 복도에서 20 바퀴를 돌립니다.
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냉각하기: 켜기 가벼운 음악을 듣고 스트레칭과 이완 운동을 하세요. 예를 들어 공간과 함께 춤을 추세요.
OLDER AGES
Warm- up: 좋아하는 경쾌한 음악(zeybek, Ankara havasi, Çiftetelli, Rumeli 등)을 연주하고 1~2곡에 맞춰 연주하고 춤을 춰보세요. 피곤하면 쉬지 않도록 노력하세요.
주 운동: 5분간 휴식
다리와 팔을 공중으로 똑바로 들어올리고 10까지 센다.
>배를 수축하고 풀어주세요(30회).
아령운동(서서, 페트병도 가능)
복도와 방에서 10바퀴를 돌아주세요. 집.
앉아서 배부터 깊게 숨을 쉬고 풍선을 30번 부풀립니다.
냉각: 5분간 휴식합니다.
댄스 음악을 켭니다. (외국 팝, 클래식, 예술 음악) 그리고 모든 근육을 늘려주듯이 스트레칭, 유지, 이완
참고
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인터넷에 연결된 컴퓨터를 통해 플레이 테스, 요가, 스트레칭 등의 운동 프로그램을 배울 수 있습니다.
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다음의 TV 채널에 라디오 채널이 있으며, 음악을 들을 수도 있습니다.
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발코니나 테라스, 정원 등 야외에서 운동을 하면 참 좋을 것 같아요.
물을 충분히 마셔 라.
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