우울증과 영양 접근법

우울증, 바쁜 일상, 업무 스트레스, 미래에 대한 걱정, 갑작스러운 트라우마, 문제; 사람의 생활에너지를 저하시켜 무력감, 자신감 상실, 비관주의, 수면의 질 및 영양 저하를 초래하는 정신질환이다.

생활에 부정적인 영향을 미치는 우울증도 발생한다. 개인의 잘못된 식습관으로 인해 발생합니다. 심리 치료와 약물 치료 외에도 영양 프로그램을 변경하면 치료 성공 가능성이 높아집니다. 뇌가 충분한 영양분을 섭취하지 못하고 장내 세균총이 파괴되면 우울증, 피로, 식욕 메커니즘의 혼란이 발생합니다. 과도한 체중 증가나 체중 감소도 발생할 수 있습니다. 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 행복감을 주는 호르몬의 분비는 건강하고 균형 잡힌 기분을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 호르몬이 합성되는 동안 영양소의 다양성이 매우 중요합니다. 우울증에 좋고 증상을 줄이는 영양학적 접근은 다음과 같습니다.

• 비타민C와 B군 비타민에 주목하세요! 신경계에서 활발한 역할을 하는 이 비타민은 행복 호르몬의 방출에도 영향을 미칩니다. 많은 우울증 환자에게서 엽산, 비타민 B6, B12의 결핍이 발견되었습니다. 그렇기 때문에 몸에 부족할 경우 보충이 필요합니다.

• 비타민D 수치가 낮은 사람은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 비타민 D 결핍증이 있는 사람들은 햇빛으로부터 혜택을 받고 필요할 경우 의사의 권고에 따라 비타민 D 보충제를 사용하여 만성 피로와 스트레스를 줄입니다.

• 셀레늄, 아연, 철 및 마그네슘 미네랄도 비타민 D 결핍증에 도움이 됩니다. 우울증 치료에 효과적입니다. 많은 우울증 환자에게서 결핍이 발견되었으므로 이러한 미네랄을 함유한 식품을 식단에 포함시키는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다.

• 케피어, 요구르트와 같은 식품에는 마그네슘이 풍부하고, 칼슘, 특히 트립토판은 장내 세균총을 지원합니다. 신체를 조절하는 프로바이오틱 박테리아가 포함되어 있으므로 섭취해야 합니다.

• 오메가 3 섭취는 세로토닌 방출에 긍정적인 영향을 미칩니다. 및 도파민 호르몬은 우울증 치료에 매우 효과적입니다. 우울증, 알츠하이머병, 불안증 등의 질병 치료에 생선, 호두, 아몬드, 아마씨 등 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 트랜스지방산은 피해야 합니다.

• 아미노산인 트립토판을 적절히 섭취하세요. 세로토닌 생성과 멜라토닌 분비에 적극적인 역할을 하며 우울증, 불면증에 좋습니다. 신체에서 생산할 수 없는 트립토판은 생선, 칠면조 고기, 닭고기, 붉은 고기, 귀리, 통밀, 콩과 식물, 지방 종자, 야채 및 과일과 같은 건강한 곡물, 유제품에서 얻을 수 있습니다.

• 인슐린 저항성이 있는 사람은 마그네슘 결핍을 경험하며 이는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 간식을 섭취하고 혈당지수가 낮은 식단을 섭취하며 흰 밀가루와 단순 설탕을 멀리하는 것이 보다 균형 잡힌 기분을 제공할 것입니다.

• 과도한 감미료 사용은 트립토판이 들어가는 것을 방해합니다. 뇌세포를 손상시켜 우울증을 유발합니다.토양을 준비시켜줍니다.감미료 사용 및 감미료로 만든 제품 섭취시 주의가 필요합니다.

• 건강에 좋은 탄수화물에 대한 편견이 있어서는 안됩니다.낮음 -탄수화물 다이어트는 B군 비타민의 감소와 세로토닌 수치의 감소를 유발합니다. 통밀, 통밀빵, 배아, 귀리, 불가르 등의 시리얼을 식단에 포함해야 합니다.

• 초콜릿에는 트립토판이 포함되어 있지만 설탕 함량이 높으면 트립토판이 함유되어 있습니다. 체중 증가만 초래합니다. 이상적인 분량의 다크 초콜릿이 더 건강에 좋습니다.

• 커피, 차, 산성 음료 및 알코올을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 대체 음료로는 따뜻한 우유, 케피어, 세이지, 카모마일, 레몬밤, 린든 등의 허브차를 섭취해야 합니다.

• 바나나, 아보카도, 녹색 잎채소, 호박씨, 참깨, 코코아 등 마그네슘 함량이 높은 식품을 식단에 포함해야 합니다.

• 오렌지, 감귤, 딸기, 파슬리, 사과 등 항산화 능력이 뛰어나고 비타민C가 풍부한 식품을 섭취하세요. 루콜라, 블루베리, 고추를 섭취해야 합니다.

• 항산화력이 높고 비타민C가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. p>

• 신체의 수분 비율은 기분 조절에도 효과적입니다. 수분 함량이 감소한 개인은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 하루에 2.5~3리터의 물을 섭취하는 것에 주의를 기울여야 합니다.

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