수박은 우리가 다이어트 식단에서 흔히 볼 수 없는 과일로 알려져 있습니다. 수박이 목록에서 자주 선호되지 않는 이유는 함량에 포함된 설탕 함량 때문입니다. 하지만 나는 그가 부당한 대우를 받았다고 생각합니다. 어쩌면 수박이 우리 친구일지도 모르겠습니다.
몇 가지 실수를 간단히 고치겠습니다. 수박은 당도가 높은 과일이지만 칼로리가 높지 않습니다. 게다가 수박 1인분의 칼로리 함량도 꽤 괜찮습니다. 높은 수분 함량 덕분에 더운 여름에도 포만감을 유지하고 시원하게 해준다고 할 수 있습니다. 이러한 모든 기능 외에도 우리 몸을 지탱하는 유용한 영양소도 포함되어 있습니다. 물론 이것이 무제한 소비를 의미하는 것은 아닙니다. 모든 음식은 건강에 좋더라도 적당량을 섭취해야 한다는 점을 기억하세요. 측정 범위를 벗어난 음식은 장래에 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 수박 한 끼를 섭취하는 것은 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있지만, 수박을 세 끼 섭취하는 것은 상당히 문제가 될 수 있습니다.
저칼로리 수박은 체중 감량에 도움이 됩니다
과일과 야채는 중요한 부분입니다 우리 다이어트의 생성해야합니다. 저칼로리 식단에서 야채와 과일의 비중이 상당히 크기 때문입니다. 예를 들어; 1회 제공량당 너무 많은 영양소를 섭취하는 것과 마찬가지로 칼로리 증가량은 매우 적습니다.
게다가 우리 주제는 수박이기 때문에; 그렇다면 정크푸드 대신 네모난 수박 두 잔을 섭취하면 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것을 방지할 수 있다는 점도 말씀드리고 싶습니다. 생각하다; 칩 15개는 약 140칼로리와 지방 9g을 의미합니다. 과일맛 탄산음료 한 병의 칼로리는 약 160~170칼로리입니다. 따라서 이러한 모든 옵션 대신 수박으로 배고픔이나 목마름을 진정시키는 것이 얼마나 순진한지 아시나요? 구운 아몬드나 헤이즐넛 한 줌은 170-180칼로리를 의미합니다. 건포도 1줌의 칼로리는 약 130~140칼로리입니다. 물론, 이 예에 나오는 식품에서 얻을 수 있는 영양가는 수박에서 얻을 수 있는 영양가와 매우 다릅니다. 하지만 칼로리 계산에 있어서는 수박을 섭취하는 것이 더 유리하다.
수박은 포만감을 줍니다
수박은 수분이 많다는 뜻입니다. 수박의 90% 이상이 수분이기 때문이죠. 그렇기 때문에 수박을 섭취하면 배를 빨리 채울 수 있습니다. 또한 수박을 섭취하면 소화 속도를 늦추고 오랫동안 포만감을 주는 섬유질도 섭취할 수 있습니다.
주의하셔야 할 점은; 과일 1회 제공량에는 녹색 잎 채소보다 3배 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 비록 과장해서 섭취하지 않더라도 칼로리 계산시 이 정보를 염두에 두시길 권해드립니다.
수박은 근육통에 좋습니다
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체중 감량 과정에서는 신체 활동이 최우선이 되어야 합니다. 왜냐하면; 운동은 칼로리를 더 빨리 소모하고 근육을 얻는 데 도움이 됩니다. 심혈관 운동은 처음에는 근육통을 일으키지만, 시간이 지나면 이러한 통증은 줄어들고 사라집니다. 그러면 두려워하거나 당황할 필요 없이 연속성을 보장할 수 있습니다.
스포츠와 수박 듀오에 관한 좋은 연구에 대해 말씀드리겠습니다. 운동선수를 대상으로 매우 흥미로운 연구가 이루어졌습니다. 연구에 따르면; 격렬한 운동 전에 수박 주스 반 리터를 마시면 운동선수의 심장 박동이 조절되고 다음날 근육통이 감소했습니다.
연구자들에 따르면 그 이유는 수박에서 발견되는 L-시트룰린 때문이라고 합니다. 우리 몸의 작동 메커니즘에 따르면; L-시트룰린은 체내에 들어오면 필수 아미노산인 L-아르기닌으로 변합니다. 이것은 신체의 순환을 제공하고 혈관을 크게 이완시킵니다. 결론적으로; 운동 전 수박 1개를 섭취하면 운동 후 기분이 좋아집니다.
수박의 영양가가 건강에 도움을 줍니다
체중 감량은 칼로리 섭취량을 줄이는 것을 의미합니다. 우리는 이에 동의합니다. 하지만 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이면 섭취하는 칼로리 중 칼로리 함량이 풍부해야 한다. 특히 여름철에 섭취량이 증가하는 수박은 일일 비타민C의 25%, 비타민A의 30%를 섭취할 수 있습니다. 뿐만 아니라! 수박을 섭취하면 칼슘, 철분, 칼륨도 공급됩니다. 또한 면역 또한 면역 체계를 지원하는 비타민 B-6의 좋은 공급원이 됩니다.
수박에 대해 제가 다 말할 수 없는 좋은 점을 몇 가지 더 말씀드리면서 기사를 마무리하겠습니다. 계산을 마칩니다. 수박에는 항산화 성분인 리코펜도 매우 풍부합니다. 라이코펜이라면; 암, 심장질환, 노화로 인해 발생하는 시력 손실을 줄여주는 화합물입니다.
그러나 대부분의 사람들의 식단에서는 라이코펜 섭취량이 부족합니다. 지금은이 문제에 주목할 것이라고 생각합니다. 체중 감량 과정에서 수박을 두려워할 필요가 없다는 말로 이 글을 마무리하겠습니다.
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