허리, 허리, 목의 통증으로 휴가의 즐거움을 망치지 마세요. 전문가들은 비행 중이나 장기 여행 중 운전 휴식 시간 동안 근육과 관절 그룹(둘 중 적절한 것)을 스트레칭하거나 스트레칭할 것을 권장합니다. 스트레칭 스트레칭은 긴장된 근육과 허리, 목, 등의 결합 조직을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
자동차나 비행기로 여행하는 동안 허리, 목, 허리에 통증이 발생할 수 있습니다. 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 척추에 과도한 압력이 가해져 자세 장애를 유발할 수 있습니다. 허리, 허리, 목의 통증으로 휴가를 시작하면 휴가를 망칠 수 있지만 이러한 유형의 통증에 대해서는 간단한 예방 조치를 취할 수 있습니다. 해결해야 할 문제이지만 예방 조치를 취할 수는 있습니다.
장비 없이 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작 6가지.
목과 어깨 스트레칭:
1) 목 스트레칭을 하려면 머리를 왼쪽으로 돌려 5초간 자세를 유지한 후, 오른쪽으로 돌려 5초간 자세를 유지하세요. 머리를 앞으로 기울여 돌린 후 오른쪽으로 같은 동작을 반복하여 각각 5회씩 발라줍니다.
2) 목과 어깨의 경우 팔을 들지 말고 옆으로 유지하면서 어깨를 들어 올리세요. (어깨를 으쓱하는 것과 같이) 5초 동안 유지하세요. 이대로 유지하세요. 이 동작을 5회 반복하세요.
허리와 등 스트레칭 및 이완:
3) 앉은 자세로 똑바로 서서 천천히 상체를 몸쪽으로 구부립니다. 무릎. 팔을 엉덩이에 감으세요. 이 자세를 20초 동안 유지하며 심호흡을 하세요. 그런 다음 정상적인 앉은 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 5회 반복하세요.
4) 앉은 자세에서 허리에 손을 얹고 허리를 천천히 뒤로 젖혀주세요. 이 자세를 10초간 유지하고 이 동작을 5회 반복하세요.
5) 바로 선 자세에서 손을 엉덩이 위에 올리고 왼쪽으로 몸을 기울입니다. 5초간 자세를 유지하세요. 바른 자세로 돌아온 후 오른쪽으로 몸을 기울여 같은 동작을 반복합니다. 각 방향으로 동작을 5회 반복합니다.
다리 스트레칭:
6) 앉은 상태에서 발가락을 밟고 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 공중에 떠서 10초 동안 유지하세요. 잡고 놓아주세요. 그런 다음 손가락을 위로 들어 올립니다. 이 동작을 10회 반복하세요.
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