임신 중 영양 권장 사항

사랑하는 임산부 여러분, 임신 만세!라는 좋은 소식을 받았습니다!!!

이제 여러분은 자신뿐만 아니라 자신을 위해서도 가장 정확하고, 가장 균형 잡히고, 가장 유익한 영양 습관을 익혀야 합니다. 아기를 위해서도요. 당신은 당신 안에서 자라나는 기적의 유일한 지원자라는 것을 잊지 마십시오. 정확하고 균형 잡힌 영양은 당신이 줄 수 있는 최고의 선물입니다. 제목 아래 영양 권장 사항을 모아서 하나씩 평가하겠습니다.

체중 증가

일반적으로 체중 증가는 1일에 10~12kg이 되어야 합니다. 평균 9개월 이상. 저체중 상태에서 임신한 임산부의 경우 체중 증가는 최대 12~16kg입니다. 또, 약간 과체중인 임산부에게는 7.5~10kg의 체중증가가 적당하다고 생각합니다.

건강한 임신을 위해서는 체중증가의 양만큼 속도가 중요합니다. 임신 첫 3개월 동안은 가능하면 체중이 늘지 않았으면 좋겠고, 가능하지 않다면 최대 2kg까지만 제한해 주시길 바라겠습니다. 앞으로 3개월 동안 3~4kg, 지난 3개월 동안 6~7kg이 되어야 합니다.

     칼로리 증가량은 임신 후기에 150~200kcal, 후기에 300kcal이어야 합니다.

임신 중 늘어난 체중 분포;

BABY                          3.5-4

PLACENCA            0.5-1

양수             1

>어머니 유방         0.5

자궁             1

혈액량 1.5 증가

체지방 또는

근육 조직 증가     2, 5 - 3

총계                         12 KG

　

기본 원칙

• 음식 내 다양성에 주의를 기울이십시오. 그러면 둘 다 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 식량 공급원을 얻고 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족하게 됩니다.

 

• 페이스트리, 빵, 파스타, 쌀 , 스낵. 정크푸드 등 탄수화물 기반 식품의 섭취를 줄입니다.

 

• 탄수화물 섭취를 줄입니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 우유, 유제품 등 단백질 함량이 높은 식품 등 우리 삶에는 더 많은 식품이 포함됩니다.

 

• 식사는 자주, 조금씩, 하루에 최소 5끼 이상 이루어져야 합니다. 아침과 점심은 훌륭하고 저녁은 약간의 간식입니다.

 

• 간식에는 호두, 살구, 아몬드, 헤이즐넛 및 말린 무화과, 과일 부분, 우유 디저트로 구성된 견과류 식사를 선택할 수 있습니다.

 

• 음식 섭취량을 반드시 늘려야 합니다. 8-10 잔의 수분 섭취량 수준으로 이동하십시오. 수분 섭취를 늘리면 임신 중 사타구니 통증과 요로 감염 위험이 모두 줄어듭니다.

 

• 칼슘 임신 중 섭취 경련을 예방하고 아기의 미래 뼈 구조 형성에도 도움이 됩니다. 아침에 성냥갑 크기의 치즈 1개, 점심에 요거트 1그릇, 잠들기 전 우유 1잔이면 충분합니다.

 

<

집중 탄수화물(페이스트리, 파스타, 쌀, 빵, 정크푸드)과 지방 섭취로 인해 체중이 통제할 수 없을 정도로 늘어나는 반면, 단백질(고기, 닭고기, 생선, 우유, 계란, 콩과 식물)을 섭취하면 신선한 녹색 야채는 음식 피라미드의 균형을 맞추고 아기가 더 건강하게 성장하는 데 도움이 됩니다.

 

• 과도한 지방, 산성 및 매운 음식 음식은 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있으므로 최대한 피해야 합니다.

 

• 빵을 선택할 때 다음 사항을 고려하세요. 통곡물, 호밀, 밀기울 빵을 선택하세요.

 

• 민트, 레몬, 린든, 카모마일을 허브차로 섭취할 수 있습니다. .

 

• 주당 탄산음료 1잔, 가벼운 차 1잔, 커피 및 탄산음료 1잔이 허용됩니다.

　

피해야 할 음식

       지나치게 튀겼거나 덜 익힌 육류 제품, 내장, 첨가물이 들어간 기성품 및 냉동 식품, 감미료, 제대로 씻지 않은 야채 과일은 피해야 할 제품입니다.

       

 

오메가 3 지원

 

연구에 따르면 아기의 두뇌 발달은 특히 임신 16주 이후에 가속화되며, 이 주 이후에는 오메가 3 지원을 늘려야 합니다. 16주차까지는 하루에 호두 2개로 충분합니다. 일주일에 1~2번 작은 생선을 섭취하는 것 외에도 생선 몸에서 추출한 생선 기름을 선호해야 합니다.

 

영양 메뉴 샘플

아침 식사:

• 저지방 화이트 치즈 1조각(30gr)

• 올리브 4-5개

• 꿀이나 집에서 만든 잼이나 당밀 1티스푼

• 잘 삶은 계란 1개

• 음- 세척한 제철 야채

• 통밀 2조각, 잡곡 또는 호밀빵 또는 흰빵

• 가벼운 무가당 차(선택 사항) , 린든 마실 수 있음.

첫 번째 간식:

• 과일 1개(신선하거나 건조 가능)

• + 호두 2개 또는 헤이즐넛 5개 또는 아몬드 5개

점심:

• 샐러드 듬뿍(올리브 오일 1티스푼, 레몬)

• 수프 한 국자

• 오븐에서 4- 미트볼 5개 또는 붉은 고기 또는 닭고기 또는 생선 또는 칠면조를 삶거나 구울 것

• 요구르트 1그릇 또는 차치키 1그릇 또는 아이란 1잔

• 통밀빵 1-2조각

OR;

• 많은 샐러드

• 수프 한 국자

• 말린 콩과 식물 요리 8-10테이블스푼

• 요거트 1그릇 또는 짜치키 1그릇 또는 아이란 1잔

• 통밀빵 1-2조각

두 번째 간식:

신선한 과일 1개 + 우유 1잔(200ml) 또는 요구르트 1그릇

+ 통호두 2개

< /li >

치즈 1장 또는 버터밀크 1잔 + 그리시니 4-5조각

치즈 토스트 + 가벼운 무가당 차

일주일에 1-2일: 우유 디저트 또는 아이스크림 또는 초콜릿 1회

저녁:

• 양많은 샐러드

• 수프 한 국자

• 야채 요리 8-10테이블스푼

• 탈지하지 않은 요구르트 1그릇 또는 짜치키 1그릇 또는 아이란 1잔

• 통밀빵 1조각

• p>

간식 3개: (21.00 )

• 신선한 과일 1-2인분 + 호두 2개 또는 헤이즐넛 5개 또는 아몬드 5개

  p>

취침 전 1시간:

• 요거트 1그릇 또는 우유 1잔(200ml)

_{읽기: 0}