혈압이 정상보다 높은 질병인 고혈압은 전 세계적으로 예방 가능한 사망 원인 중 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 터키에서는 대략 1,500만~1,600만 명이 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 체중 증가는 종종 혈압 증가를 동반합니다. 체질량지수(BMI)가 높아지면 고혈압 발병 가능성도 높아진다. 고혈압 환자의 최소 1/3은 비만입니다. 비만인 사람은 고혈압 발병 위험이 정상체중에 비해 3배나 높다
눈, 신장, 신장 등의 혈관이 막히고 출혈을 일으켜 인체에 치명적인 영향을 미칠 수 있다. 뇌와 심장. 고혈압 환자는 다이어트를 통해 건강한 방법으로 체중을 감량해야 합니다. 고혈압 환자의 영양 프로그램도 특별해야 한다.
무더운 여름날 몸에 가장 중요하고 기본적인 필요는 물이다. 땀을 흘리지 않고 수분을 잃지 않는다고 생각하더라도 기온과 습도로 인해 피부, 호흡, 대소변을 통해 배설되는 수분의 양이 평소보다 높습니다. 이러한 손실은 전해질 손실과 함께 두통, 허약, 피로 및 혈압 불균형을 유발할 수 있습니다.
온라인 다이어트 서비스 덕분에 Özgür Diyet는 더위로 인해 사회 생활을 할 수 없는 사람들을 돕습니다. 날씨, 혈압으로 인해 야외활동이 불편하신 분, 건강한 영양처방으로
권장사항;
- 고혈압 환자의 영양계획은 간단합니다. 포화지방과 콜레스테롤이 낮아야 하며 야채와 과일, 저지방 우유와 가공식품, 비타민과 미네랄이 풍부해야 하며 체중은 목표한도의 15%를 넘지 않는 수준을 유지해야 한다.
- 과체중, 균형 잡힌 식단. 계획과 규칙적인 신체 운동을 통해 체질량 지수(BMI)를 25로 유지하면 혈압이 눈에 띄게 개선되어 혈압도 향상될 수 있습니다.
- 소금은 우리 몸의 기능에 꼭 필요하지만 너무 많이 섭취하면 해롭습니다. 그러므로 소금을 완전히 끊는 것은 옳지 않을 뿐만 아니라 실제로는 불가능하다. 고혈압 환자의 나트륨(Na) 섭취량은 1.5~2.5gr입니다. (소금 4~6g)을 사이에 보관해야 합니다. 따라서 하루 동안 최대 1티스푼의 소금이 허용됩니다. 이 섭취량은 식품에서 발견되는 나트륨을 보충하기에 충분합니다. 소금은 염분을 유발할 수 있으므로 식사에 첨가해서는 안 되며, 필요한 경우 무염 빵을 사용해야 합니다.
- 많은 즉석 식품, 특히 빵에는 상당한 양의 소금이 포함되어 있습니다. 포장된 기성식품은 염분 함량이 높으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 포화지방과 염분을 함유하고 있기 때문에 살라미 소시지, 수쥬크, 소시지와 같은 델리카트슨 제품, 특히 간장, 통조림 식품, 시리얼, 피타빵, 빵, 피클, 견과류, 음료수, 미네랄 워터 등 소금 함량이 높은 절인 식품과 소스를 포함합니다. 피해야 합니다.
- 체액 및 미네랄 손실 증가를 방지하려면 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 또한, 삶의 모든 기간에 적절한 수분 섭취는 신체에 형성된 독소(유해 요소) 제거, 신체 기능의 규칙적인 기능, 대사 균형 유지 및 신체의 많은 생화학적 과정 실현에 중요한 역할을 합니다. 따라서 매일 최소 1.5~2리터의 물을 마셔야 하며, 수분섭취를 위해서는 커피, 차, 탄산음료보다는 저지방 우유, 아이란, 갓 짜낸 과일주스 등의 음료를 선호하는 것이 좋다. 소변의 색깔을 보면 수분을 충분히 섭취하고 있는지 알 수 있습니다. 소변이 무색에 가까우면 수분 섭취가 충분한 것이고, 진한 노란색이면 부족한 것입니다.
- 식단에서 콜레스테롤이 높은 기름진 음식과 포화지방이 많은 음식을 줄이고 신선한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 야채, 과일, 저지방 일일 우유 및 유제품은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 녹색 잎채소는 반드시 영양 프로그램에 포함되어야 합니다.
- 다음 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 적어도 일주일에 두 번은 오메가-3가 풍부한 생선을 섭취하세요. 이렇게 하면 혈압의 균형을 잡기가 더 쉬워집니다.
- 마늘은 식품으로서 혈압을 낮추는 효능이 있으므로 섭취할 수 있습니다. 마늘은 혈액 내 피브린 및 플라크 구조의 형성을 감소시킵니다. 마늘에는 혈액 응고를 예방하는 물질인 아조엔이 함유되어 있으므로 출혈 위험이 있는 사람은 주의해서 섭취하고 과도한 섭취를 피해야 합니다.
- 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 정상인과 성인 모두 혈압을 낮추는 데 상당한 효과가 있습니다. 고혈압 환자. 칼륨, 마그네슘, 섬유질 식품 외에도 이 효과는 �을 소모하여 강화할 수 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부한 바나나, 사과, 살구, 당근, 포도, 복숭아, 망고 등의 과일과 감자, 토마토, 무지방 참치, 저지방 요구르트를 섭취해야 합니다.
- 알코올 섭취를 엄격히 제한해야 합니다. 술을 너무 많이 마시면 간, 뇌, 심장에 영향을 미칠 뿐만 아니라 혈압도 상승할 수 있습니다. 이러한 이유로 권장되지 않습니다. 여성은 1잔 이상, 남성은 2잔을 초과해서는 안 됩니다. 단, 일주일에 최대 2~3회입니다. 알코올이 혈압에 미치는 영향이 여성에게 더 높기 때문입니다. 사회에서 고혈압은 5%의 음주율로 인해 관찰되는데, 꼭 술을 마셔야 한다면 화이트와인 1~2잔 정도가 좋지만, 저녁에 디저트가 있다면 디저트나 와인 중 하나를 선택하면 된다.
- 흡연 습관도 혈압에 직접적으로 부정적인 영향을 미치는 또 다른 매우 중요한 요소입니다. 그러므로 혈압의 균형을 유지하기 위해서는 금연을 하는 것이 매우 중요합니다.
- 우리 몸에는 디저트가 필요하지 않지만, 먹고 싶다면 아이스크림, 과일 디저트, 셔벗이 필요합니다. 여름을 위한 최고의 선택 칼로리가 높고 정제 설탕(셔벗)이 함유된 디저트류 제품(케이크, 케이크, 쿠키, 머핀, 청량음료, 즉석 과일 주스 등)은 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
- 기성품 구매 시 라벨을 읽는 습관을 들이고 나트륨이 없는 제품과 나트륨을 줄인 제품을 선택하세요. 1회 섭취량에 나트륨 함량이 5mg 미만인 제품은 무염 제품으로 간주됩니다. 1회 제공량에 나트륨 함량이 140mg 미만인 제품은 저나트륨 또는 저염분으로 간주됩니다.
- 1주일에 최소 3~4일은 30~45분. 규칙적인 운동은 혈압 균형에 상당한 영향을 미칩니다.
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