내 일은 왜 끝나지 않는 걸까?

미루기의 심리학

사람들은 때때로 중요도에 따라 미루는 경향이 있습니다. 여기서 임상적 개입이 필요한 상황은 결과가 부정적이라는 것을 알면서도 해야 할 일을 미루는 것이다. 미루는 습관의 근본적인 원인은 부정적인 기분과 감정을 관리하지 못하는 것입니다. 인간의 마음은 장기적인 필요가 아닌 단기적인 필요를 먼저 충족하도록 프로그램되어 있습니다. 즉, 일을 하기 전에 느꼈던 부정적인 기분을 없애기 위해 일을 미루는 것이 우리 마음의 첫 번째 선택이 될 것이다. 스트레스가 많은 일을 잠시 미루고 그 사람을 위해 좀 더 즐거운 주제로 전환하는 것은 단기적인 이완 효과를 가져옵니다. 우리의 두뇌는 즐거움을 줄 보상을 끊임없이 찾고 있습니다. 그렇기 때문에 사람들은 미루기의 악순환을 끊을 수 있는 방법이 없으면 계속해서 같은 행동을 반복하게 됩니다. 해야 할 일이 계속 존재하면 스트레스, 불안, 자책으로 나타나며 강렬한 감정과 자존감에 부정적인 영향을 미치는 등 부정적인 인지 과정을 가져옵니다.

왜 그럴 수 있을까요? 미루고 있나요?

• 할 일이 있을 때 자신에게 과도한 부담을 주고 있을 수도 있습니다.

• 아마도 일의 결과로 직면할 수 있는 가능성에 사로잡혀 있습니다.

• 당신은 자신이 하는 모든 일을 지속적으로 즐기려는 비현실적인 기대를 가질 수 있습니다.

• 당신은 자신과 당신의 자원에 대해 충분히 확신하지 못할 수도 있습니다.

• 너무 많은 책임을 지기 때문에 더 많은 책임을 맡는 것을 두려워할 수도 있습니다.

• 시간을 활용하지 못할 수도 있습니다.

• 새 일을 시작하기 전에 휴식이 필요할 수도 있습니다. 잠시 쉬셔도 됩니다 :)

미루는 습관이 주로 생산성이나 성공보다는 기분에 관한 것이라면 어떻게 해야 할까요?

• 감정과 생각에 대한 자기 인식을 높이기 위해.

• 자신에게 잔인한 짓은 그만하세요. 약간의 자기 연민 핥다

• 해야 할 일을 여러 부분으로 나누고, 한 부분이 완료되면 짧은 휴식 시간과 작은 보상을 제공하여 동기를 부여합니다.

• 미루는 습관을 유발하는 구체적인 자극을 제거합니다.

• 해야 할 일의 중요성과 필요성에 따라 우선순위를 정합니다.

• 항상 피곤하다면 인간관계의 한계를 되돌아보세요.

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