배고픔, 불규칙 및 영양실조, 활동 부족, 여행 등의 상황에 따라 우리의 장 활동이 변화하고 생리적, 심리적 영향으로 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 오늘날 세 명 중 한 명은 이러한 이유로 변비 문제를 겪고 있습니다. 변비는 질병으로 간주되지 않지만 때로는 증상으로 무시될 수 있습니다. 장기간의 변비 문제가 치질, 대장암, 장종양 등과 같은 질병의 첫 번째 증상일 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 미리 개입하면 질병이 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.
화장실은 하루에 몇 번 정도 가는 것이 보통인가요?
가기 하루에 한 번, 하루에 2~3번 화장실에 가는 것은 화장실에 가는 것과 같은 정상적인 것으로 간주됩니다. 일주일에 3회 이상, 2회 미만으로 화장실을 간다면 문제가 있다는 것을 알아야 합니다. 이것이 심각한 문제가 되려면 적어도 3개월 동안 배변 횟수가 주 3회 이하로 낮아져야 합니다. 장기간의 변비는 치질 문제로 나타날 수 있으며, 알려진 바와 같이 이 상태는 장암의 원인이 되기도 합니다.
전통적인 화장실이 가장 건강합니다!
스쿼트 화장실에서 많은 시간을 보낼 수 없기 때문에 장의 게으름을 덜 경험하게 됩니다. 현대 화장실에서 책을 읽고 오랫동안 화장실에 머물 수 있는 기회는 시간이 지남에 따라 긴장된 시간과 순환계를 게으르게 만듭니다. 현대식 화장실을 사용하는 방법은 매우 중요합니다. 쪼그리고 앉은 변기에서는 무릎이 복부에 압력을 가하기 때문에 장을 더 쉽게 비울 수 있습니다. 현대식 변기에서 같은 자세를 취하기 위해서는 발 밑에 높이를 두거나 터키식 화장실에서 같은 자세를 취하기 위해 앞으로 몸을 기울이면 배변이 더 쉬워집니다.
장을 단련하세요!
당신의 몸은 다양한 상황에 처해 적응하려고 노력합니다. 당신의 내장도 마찬가지입니다. 특히 여행을 할 때 자원 부족으로 인해 화장실을 갈 수 없게 되면 장의 불규칙성이 발생하여 이에 적응하게 됩니다. 그러므로 직감을 훈련하십시오. 같은 시간에 식사하고, 같은 양의 물을 섭취하고, 화장실도 같은 시간에 가도록 노력하세요.
변비가 고민이라면 식사에서 빼놓지 마세요!
식품군 중 섬유질은 배변 활동을 촉진하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 생활 속에 섬유질 함유 식품을 자주 포함시키십시오. 예를 들어, 매 식사마다 야채를 섭취하십시오. 낮에는 껍질을 벗긴 과일과 말린 과일을 선택하세요. 통곡물 제품을 선택하세요. 주의해야 할 가장 중요한 점은 섬유질만으로는 배변에 아무런 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 물을 섭취하지 않는 한, 섬유질 섭취량을 늘려도 배변에 큰 영향을 미치지 않습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하면 섬유질 효과를 높일 수 있습니다.
많이 씹으세요!
음식은 잘 씹어, 잘 씹으세요. 음식은 장에서 소화, 흡수 및 배설이 더 쉽습니다.
변비에 좋은 음식은 무엇인가요!
검은 자두, 무화과, 살구, 아마씨, 대황 , 야채, 밀기울, 야생 보리, 케피어, 콩, 병아리콩 및 렌즈콩은 변비 문제가 있을 때 섭취할 수 있는 효과적인 식품 중 하나입니다. 가스를 일으키는 물질은 변비에 좋고, 변비에 좋은 물질은 가스를 유발할 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다.
당신의 움직임은 곧 장의 움직임을 의미합니다!
비활동은 신체의 에너지 필요량을 감소시키고 그에 따라 신체가 경제적으로 작동합니다. 이러한 경제적인 접근 방식은 장이 움직이는 데 필요한 에너지를 찾지 못하게 만들 수 있습니다. 따라서 움직임을 늘리는 것이 장 기능에 중요한 요소입니다.
우울증의 원인은 변비일 수도 있습니다!
세로토닌 호르몬은 에서 생성됩니다. 장은 제2의 뇌라는 사실이 이제는 널리 알려진 사실입니다. 변비 문제가 있으면 기분이 좋지 않을 것입니다. 현재 많은 연구에서는 일상 생활에서 지속적으로 우울하거나 불안하거나 긴장하는 경우 장 운동성을 검토해야 한다고 말합니다. 변비 문제가 있는 경우 항우울제를 시작하는 등 손쉬운 우울증 치료 방법을 시도하기보다는 변비를 예방하는 생활 방식을 결정하는 것이 보다 영구적이고 쉬운 해결책이 될 것입니다.
효과를 알아두세요. 사용하는 약!
최근 갑자기 변비 문제가 발생한 이유는 방금 사용하기 시작한 약 때문입니다. 그런 일이 일어날 수도 있습니다. 약물 전단지를 읽으십시오. 우울증약, 일반 혈압약, 철분제 등은 변비 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 약을 사용할 때는 저녁 시간을 선호하고 말린 살구, 자두, 무화과 등 과육이 풍부한 과일을 섭취하세요.
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