요리하기 힘든데 누가 맨날 요리하느라 고생하겠어요?
어차피 파스타를 포기할 수는 없잖아요. 바쁜 직장생활 속에서도 쉽게 적용할 수 있는 체중 감량 팁을 소개합니다.
남은 음식 보관하기: 너무 많이 먹었다는 생각이 든다면,
접시에 음식을 덜 담아서 냄비에서 꺼내고, 나머지는 포장해서 먹어보세요. 다음날 식사를 준비할 수 있을 뿐만 아니라
덜 먹는 경향이 있습니다.
흰 쌀을 메밀이나 불거로 대체: 밥을 짓는 것이 실용적입니다.
저녁식사가 있을 거예요. 하지만 백미는 맛있고 즐거운 음식이지만 메밀과 불거로 대체해보세요. 영양 성분은 풍부하지만
혈당을 천천히 올리기 때문에 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 줄어듭니다.
버터가 들어간 빵은 이제 그만 드세요. 식사 전 올리브 오일: 다수
이 식당에서는 이제 식전 간식으로 빵, 버터, 올리브 오일을 제공합니다.
이것을 습관화하지 마십시오. 식사 전에 간식을 먹고 싶다면 섬유질이 풍부한 야채 접시나 쌀 비스킷이 칼로리 선택을 줄이는 것이 좋습니다.
파스타를 다시 생각해 보세요. 파스타도 마찬가지입니다. 만들기 아주 쉬운 요리. 하지만
130칼로리를 줄이려면 파스타를 통곡물로 바꾸세요. 만들기도 꽤 쉽고
윗부분에 색을 칠할 수 있는 옵션도 많아요.
새우구이, 닭고기 구이처럼요.
건조한 음식은 피하세요. 과일: 샐러드에 말린 과일 대신 신선한 것을 추가하세요.
이렇게 하면 약 130칼로리를 절약할 수 있습니다. 말린 과일보다는 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 점심 시간에 단백질을 충분히 섭취했다면
신선한 과일로 만든 과일 샐러드가 좋은 간식이 될 것입니다
.
굽고, 삶고, 굽고, 튀김 금지: 튀긴 음식은 다이어트에 포함되어서는 안되는 음식입니다
. 바삭하고 바삭한 맛을 원하시면 오븐에 구워도 같은 식감이 나옵니다. 이 튀김 대용품에 대한 추천 대안
맛 측면에서도 감동을 선사하세요. 그것은 당신을 만족시킬 것이며 동시에 칼로리와 지방을 덜 섭취하게 될 것입니다. 식사 후 설거지도 더 쉬워집니다.
인분 줄이기: 계획한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으려면 큰 접시 대신 샐러드 접시에 식사를 준비하세요.
접시. 왜냐하면 밥을 먹을 시간이 되면 접시가 크고 더 먹고 싶다는 시각적 신호를 받기 때문입니다
. 작은 접시는 양 조절에 도움이 됩니다.
야채 스낵을 칩으로 대체: 식사 전에 스낵을 먹고 싶다면 칩과 칩 소스를 피해야 합니다. 건강하게 준비된 소스에 칩 대신 오븐에서 구운 바삭한 야채 스낵을 선택해보세요.
크리미 소스 대신 식초를 활용해보세요: 샐러드에도 만들어 먹을 수 있는 실용적인 요리가 될 것입니다.
< 피> 숨겨진 칼로리가 포함된 크리미한 석류 시럽 소스 대신 50칼로리 미만의 소량의 발사믹 소스나 식초를 사용할 수 있습니다.소스 대신 향신료를 사용하세요. 바베큐 소스
칼로리를 추가하는 대신 향신료를 추가하세요. 향신료는 칼로리가 없지만 매우 맛있습니다.
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