학령기 아동에게는 매일 700~1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 이 양을 우유에 직접 인덱싱하면 우리 아이는 매일 600~800ml의 우유를 마셔야 합니다. 그러나 모든 어린이가 그러한 양의 우유를 섭취하는 것은 불가능할 수 있습니다. 어떤 어린이들은 매일 우유 한 잔을 마시고 싶어하지 않을 수도 있습니다.
이와 관련하여 취할 수 있는 첫 번째 단계는 다음과 같습니다. 섭취하면 어린이의 칼슘 필요량은 다른 유제품으로 충족됩니다. 예를 들어, 아침 식사로 치즈 30g(한 조각)을 섭취하고 점심, 저녁 식사 또는 그 사이에 요구르트 3~4테이블스푼을 섭취할 수 있다면 어린이의 일일 칼슘 필요량의 90%를 충족할 수 있습니다. 그러나 모든 부모가 운이 좋은 것은 아니며 일부 어린이는 우유를 섭취하지 않거나 다른 유제품을 섭취하는 데 문제가 있을 수 있습니다.
그러므로 우리 아이가 우유, 요구르트, 치즈를 먹지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 자신 있나요?
이러한 재료가 포함된 레시피를 먼저 시도해 보세요. 예를 들어; 우리 아이가 우유를 마시지 않고 우유 디저트를 먹는다면, 설탕이 거의 또는 전혀 없는 우유 디저트를 간식으로 만들어 과일로만 달게 만들 수 있습니다. 또, 스스로 치즈를 먹지 않는 아이들을 위해 녹인 치즈 수프나 야채요리 레시피를 시도해 볼 수도 있다.
그러면 최악의 경우, 우유를 먹지 않는 아이들을 위해서는 어떻게 해야 할까? 요구르트와 치즈를 아예 안 먹나요?
유제품 뒤에 나오는 칼슘 때문에 다른 풍부한 식품도 평가해야 합니다. 그렇다면 어떤 음식을 선택해야 할까요?
* S U S A M은 칼슘이 매우 풍부한 식물입니다. 10g에는 97mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 어린이를 위해 준비된 페이스트리, 페이스트리 또는 케이크에 참깨를 뿌릴 수 있습니다. 참깨도 섞어서 어린이의 수프나 샐러드에 첨가할 수 있습니다. 참깨가 주성분인 타히니는 당밀과 함께 먹거나 단독으로 아침 식사나 간식으로 즐길 수 있습니다.
* B A D E M 역시 칼슘이 풍부한 지방이 풍부한 견과류입니다. , 비록 참깨만큼은 아니지만. 아몬드 10~12개에는 칼슘 56mg이 함유되어 있습니다. 간식으로 아몬드 10~15개를 섭취하면 칼슘 결핍량 100~150mg을 채울 수 있습니다.
* LENS 사실 여기서는 콩과 식물도 언급할 수 있습니다. 아이가 좋아하면 일주일에 2~3번 콩류, 양상추, 샐러드를 먹어도 됩니다. 에이스를 만들 수 있습니다.
* B R O C O L 여기서는 녹색 채소와 녹색 채소에 대한 일반적인 이야기를 나눌 수 있습니다. 저는 대부분의 아이들이 좋아하는 브로콜리를 예로 들어보고 싶었습니다. 저녁 식사에 무엇이 있든 상관 없습니다. 고기, 생선, 콩류 또는 야채와 함께 찐 브로콜리 몇 조각을 먹으면 중요한 칼슘 공급을 제공할 수 있습니다.
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