"제대로 먹어본 적 없는데 이 체중계는 절대 내려가지 않아요"
"어차피 배고프지 않아요"
"얼마나 먹어야 합니까" 배가 부르나요?
스스로에게 이런 질문을 하고 있다면; 하지만 해결책을 찾을 수 없다면;
아마도 귀하의 질문에 대한 대답은 다음과 같습니다: 간식을 자주 먹어야 합니다!
우리는 배고픔을 느낄 충분한 시간을 갖지 못하고 배부르게 먹을 만큼의 식사가 없기 때문에 항상 간식을 먹는 것은 매우 자연스러운 일입니다... 또는 배가 고프지 않은 상태에서 계속해서 무언가를 먹다 보면 포만감을 느끼지 못할 수도 있습니다. 처음에는 배고픔 수준이 없습니다...
끝이 없는 사이클에 갇힌 것과 같습니다!
둘 다 자주 간식을 먹습니다. 그러나 식사에 만족하지 못할 수도 있습니다.
초기 배고픔 수준
식사 사이에 보내는 시간이 포만감 상태에 영향을 줍니다. 에너지 레벨과 혈당의 균형을 유지하기 위해 최소 3~6시간 간격으로 식사를 하면 배고픔을 느낄 수 있는 시간을 얻을 수 있습니다. 불가르 필라프와 카식은 최대 6시간 동안 포만감을 유지하지만 호두와 살구는 간식에 커피를 곁들여 먹으면 지구력은 1~2시간밖에 제공되지 않습니다. 충분한 식사 없이 낮 동안 계속 간식을 먹는다면, 일일 식단에 포만감을 유지하는 메인 식사를 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
음식 유형
유형 당신이 먹는 음식의 양도 포만 시간에 영향을 미칩니다. 양이 많지만 칼로리가 낮은 양상추, 시금치, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 고추, 양파, 호박, 딸기와 같은 녹색 잎 채소는 극심한 배고픔 속에서 “물고 싶은” 욕구를 줄이는 논리적인 방법입니다. 그러나 오랫동안 포만감을 주지는 않습니다.
단백질 함량이 높은 식품(고기, 닭고기, 생선, 계란, 우유 및 유제품)과 지방 함량이 높은 식품(견과류, 올리브 오일, 아보카도...) 체류 기간을 연장하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물이 함유된 식품(시리얼 및 빵 품종, 쌀, 보리, 귀리, 파스타...)은 배고픔으로 인한 허약감을 해소합니다. 이는 활력을 느끼고 신체가 포만감 신호를 받는 데 도움이 됩니다. 그러나 그것이 제공하는 포만감은 단백질과 지방만큼 길지 않습니다.
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