우리의 목과 목 건강

우리 목!

• 머리 - 신체 연결

• 척추 부분

• 반사 부분 우리의 움직임

• 두개골의 운동 기관

• 목 움직임으로 시야 증가

우리의 경추와 이를 지탱하는 근육, 결합조직은 머리와 같은 무거운 장기를 지탱하고 척수의 가장 중요한 부분을 보호하는 것 외에도 여러 방향으로 움직일 수 있는 부위입니다. 이러한 운반 기능의 20%는 척추에서 수행되고, 80%는 근육과 결합 조직에서 수행됩니다. 그러므로 건강한 척추 구조와 더불어 건강하고 튼튼한 근육 구조도 필요합니다. 목의 가동성은 특히 머리 움직임 및 시각 감각과 관련이 있습니다. 우리의 목은 일상생활에서 심각한 문제를 겪을 수 있습니다. 대부분의 사람들의 불만은 실제로 일상 생활에서 부적절한 목 움직임의 결과입니다. 우리의 목은 "Lordoz"라고 불리는 구멍이 뒤쪽을 향하고 있는 "C" 모양의 구조입니다. 이러한 만곡은 일상생활에서 가벼운 외상으로 인해 곧게 펴지거나, 척추의 퇴행성 변화로 인해 곧게 펴지기도 하고, 나이가 들면 곧은 구조가 되기도 하며, 심지어 앞으로 굽어 척추후만증 같은 형태를 띠기도 합니다. 이로 인해 목 통증이 발생할 수 있습니다. 우리는 일상 생활에서 휴대폰, 태블릿, 휴대용 또는 데스크톱 컴퓨터와 같은 장치를 광범위하게 사용합니다. 사용 중 부적절한 신체 자세로 인해 몇 가지 문제가 발생합니다. 특히 우리의 머리를 지탱하고 팔과 척수를 조절하는 신경근이 있는 목은 머리와 목의 잘못된 자세와 습관화로 인해 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 머리를 앞으로 굽히는 정도가 커질수록 목에 가해지는 하중도 상대적으로 늘어납니다. 우리의 목은 앞을 향하고 있을 때(0도) 4.5~5.5kg의 무게를 지탱하지만, 45도 앞으로 구부리면 20kg의 무거운 하중을 지탱합니다. 휴대폰, 컴퓨터 등의 기기를 사용할 때는 화면을 얼굴 쪽으로 향하게 하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 경추의 전만증을 부릅니다. 뒤쪽으로 향하는 곡률이 감소함에 따라 목의 구조가 곧게 펴지고 점차적으로 앞쪽으로 휘어져 굽어지게 되어 사람의 경추에 압력과 긴장, 급격한 노화를 일으키고 척추증-변성을 유발하게 됩니다. 일반적으로 사람의 경우 수직선의 외이 구멍에서 아래쪽으로 그은 선이 어깨 중앙을 통과합니다. 머리가 앞으로 움직이는 사람의 경우 이 선이 어깨 앞쪽으로 이동합니다. 특히 환자들은 만성두통, 목통증, 어깨통증, 허리통증 등을 경험할 수 있다. 따라서 일상적인 자세장애와 체육교육으로 극복할 수 있는 문제의 교정은 의학적 치료가 필요하다.

 

건강한 목을 위한 제안:

• 나쁜 자세는 매우 중요합니다.

• 잠잘 때 사용하는 베개는 적절한 높이에 있어야 하며, 머리와 어깨가 같은 평면에 있도록 베개를 어깨 아래로 낮추는 것이 좋습니다. 높은 베개는 바람직하지 않습니다.

• 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 화면은 얼굴을 향한 상태로 사용해야 합니다.

• 규칙적인 운동과 함께 , 목 근육을 강화할 수 있습니다. 목 근육을 강화함으로써 목 근육의 운반 능력을 강화할 수 있습니다.

• 목 구조와 어깨 구조를 함께 고려해야 합니다. 왜냐하면; 어깨에 가방을 메고, 손에 무거운 짐을 들고, 어깨와 귀 사이에 휴대폰을 끼운 채 장시간 통화하는 것은 목-어깨 구조에 손상을 줄 수 있습니다.

목 구조의 악화는 무엇으로 이어질 수 있나요?

• 경추의 정렬 불량, 편평화 및 전방 혹등

• 경추의 노화, 퇴행, 척추증, 석회화

• 경추 사이에 위치한 디스크의 변화 및 퇴화

• 목-어깨 근육의 손상, 문제, 움직임 제한

• 이 과정 이후 신경 압박 및 신경학적 악화

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