스트레스와 영양

스트레스는 영양에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 상황에서 분비되는 호르몬 중 하나는 코티솔입니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하면 코르티솔 호르몬은 지방 세포가 내부의 연료를 방출하여 투쟁 또는 도피 반응을 돕도록 합니다.

따라서 두 가지 반응을 모두 입증할 수 없는 경우, 사람은 강제로 불안한 마음으로 앉아 있다. 그러나 지방 세포에서 방출되는 연료로 인해 긁는 듯한 느낌이 들고 먹고 싶은 욕구가 강해집니다. 지속적인 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시키기 때문에 필요한 연료를 지속적으로 섭취해야 합니다. 이 연료는 지방과 탄수화물입니다. 이러한 이유로 원하는 식사는 일반적으로 칩이나 튀긴 음식입니다. 연구에 따르면 스트레스를 받을 때 설탕 함량이 높은 음식을 선호하는 경우가 있습니다. 그러나 선호하는 식품의 두 가지 일반적인 측면은 칼로리가 높고 영양가가 낮다는 것입니다. 또한 식물성 식품에서 발견되는 일부 보호 화학물질(암 및 기타 질병 퇴치)도 부족합니다.

스트레스로 인해 섭취하는 음식의 또 다른 측면은 지방이 복부 부위가 아닌 복부 부위에 축적된다는 것입니다. 엉덩이나 다리 등 신체의 일부

스트레스로 인한 식생활의 피해를 처리하는 방법은 다양합니다. 첫째, 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 하루에 5~20분 정도 편안하게 앉아서 깊게 숨을 쉬며 호흡에 집중해보세요. 끊임없이 긍정적으로 생각하도록 자신을 상기시키십시오. 가능한 한 마음에서 부정적인 생각을 없애십시오. 규칙적으로 운동을하다. 운동은 혈당 균형을 유지할 뿐만 아니라 스트레스도 줄여줍니다. 운동하면서 긍정적인 생각을 해보세요. 이것을 단지 스포츠가 아니라 자신을 위한 시간으로 여기십시오. 스트레스를 받을 때 먹어야 한다면 최소한 건강한 음식으로 구성되도록 노력하세요. 스트레스를 받으면 무작정 정크푸드를 먹기 쉬우니 미리 간식을 준비해보세요.

예를 들면

• 과일,
  Strong>
• 무지방 요구르트,
• 오이
• 토마토
• 말린 살구
• 무염 구운 병아리콩 한 줌을 쉽게 휴대하고 잠시 동안 배고픔을 멈출 수 있는 간단한 솔루션이 있을 수 있습니다.