봄 피로를 관리하는 12가지 방법
겨울 생활의 졸린 성격을 떨쳐버리면서 우리 몸은 봄과 함께 깨어나기 시작합니다. 그러나 긴 봄철 동안 증가된 에너지 수요는 이러한 변화를 수용할 수 있는 우리 몸의 능력을 초과할 수 있습니다. 그렇기 때문에 여러분도 많은 분들이 그렇듯 스트레스를 받고 약간의 피로감을 느끼실 수 있습니다.
이런 계절의 변화가 우리에게 봄피로를 가져다준다는 불만을 우리는 모두 부릅니다.
비록 그 이유는 아직 완전히 이해되지 않았지만 연구에서는 두 가지 가능한 원인을 제시합니다. 그 이유는 외부 변화와 내부 변화입니다.
우리 몸은 내부 또는 외부의 모든 변화로부터 자신을 보호하려는 경향이 있다고 생각하면 , 스트레스 요인으로는 계절변화, 항상성 (신체균형) 에 큰 위협이 됩니다. 낮이 더 길고 햇빛이 더 많습니다. 이는 온도, 습도는 물론 활동 및 에너지 소비의 증가를 의미합니다. 우리 몸은 이러한 요구를 충족하고 겨울철에 약해진 방어 체계를 복구하고 강화하기 위해 많은 노력을 기울입니다.
겨울철에는 일조 시간이 짧아지고 감소로 인해 도파민(동기 부여 호르몬)도 생성됩니다. 신체 활동./strong> 및 세로토닌(스트레스를 줄이고 행복을 주는)과 같은 호르몬 수치가 감소합니다. 반면, 환경 위협이 증가함에 따라 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 증가합니다. 그러다 보니 특히 겨울이 끝날 무렵에는 피로감, 무기력함, 의욕 부족 등이 느껴지기 시작하는데, 봄이 오면 이러한 불만은 더욱 강렬하게 느껴집니다.
살아있고 활력이 없다는 느낌도 들 수 있습니다. 신체의 비타민 보유량 감소와 관련이 있습니다. 예를 들어 비타민 D와 C는 햇빛과 신선한 과일 및 채소의 가용성에 따라 달라집니다. 그렇기 때문에 겨울에 생긴다고 할 수는 없습니다.
봄에 발생하는 또 다른 요인으로는 성욕과 생식욕의 증가, 에너지 대사가 새로운 시대에 적응하지 못하는 것 등이 있습니다. 그 결과 수면 패턴이 악화됩니다.
봄철 피로 증상으로는 식욕 부진, 지속적인 피로, 주의력 및 집중력 저하, 회복 불능, 졸음, 두통 등이 있습니다. 통증, 의사결정 및 판단 장애, 인식 변화, 에너지 부족, 불안, 소화기 계통 불편 증가, 반사 신경 둔화, 동기 부여 부족 및 면역 체계 약화.
주요 전략은 봄철 피로를 이기는 것은 스트레스를 최소화하는 것입니다. 이를 통해 신체의 에너지 균형, 정서적 안정 및 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.
스트레스 수준을 낮추는 방법은?
1 . 주변 온도와 습도를 적절한 값으로 유지하세요.
2. 일일 및 주간 루틴을 조정하세요. 한계를 뛰어넘지 마세요. 갑작스러운 변화는 신체에 추가적인 스트레스로 인식될 수 있습니다.
3. 신체의 소리에 귀를 기울여 일과 신체 활동을 따라갈 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하십시오. 힘든 활동을 피하고 재미있는 활동에 더 많은 시간을 투자하세요.
에너지를 늘리는 방법
1. 많음 물 음료. 물은 독소를 더 쉽게 제거하고 신진대사를 촉진합니다. 체액 부족은 두통과 피로를 유발할 수 있습니다. 물을 마시는 것이 피로를 푸는 가장 간단하고 효과적인 해결책일 수 있습니다.
2. 소량씩 자주 섭취하세요. 식사량의 1/3 이상을 섭취하세요. 비타민C가 함유되어 있습니다. 신선한 야채와 과일이 함유되어 있는지 확인하세요. 콩, 헤이즐넛, 생선, 시금치, 아스파라거스 등 신경계와 순환계에 필요한 비타민 B1이 함유된 식품을 섭취하세요. 세로토닌 함량이 높은 치즈, 초콜릿, 오렌지, 귤, 토마토, 우유, 칠면조 고기를 섭취하세요. 우리가 언급한 음식에는 다량의 메티오닌이 함유되어 있으며 메티오닌이 젊음의 비약이라는 사실을 잊지 마십시오.
3. 충분한 산소 섭취: 세트로 심호흡 운동을 하십시오. 하루에 10번 3번. 또한 산소는 세로토닌 방출을 자극한다는 점을 기억하세요.
4. 밖으로 나가서 운동하세요. 피부가 15분만 노출되더라도 태양은 하루 종일 충분하며 몸에 비타민 D를 채울 수 있습니다. 규칙적인 운동과 비타민 D는 근력과 에너지 수준을 높여줍니다. 30분 세션으로 그러기 위해서는 빠르게 걷는 것만으로도 충분합니다.
5. 운동 후 발생할 수 있는 통증은 귀찮을 수 있습니다. 스트레칭 운동을 하면 근육을 이완시킬 수 있습니다. 운동 후 5~10분. .
6. 찬물 샤워를 하세요. 활력을 주는 효과가 있습니다.
7. 엡솜 솔트로 목욕을 하거나 사우나에 가세요. 둘 다 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
8. 자러 가서 숙면을 취하세요. 빛과 음원으로 수면 환경을 정화하세요
9. 정서적 안정을 위해 명상을 할 수 있습니다 , 취미생활을 잘 관리하면 행복을 극대화할 수 있습니다.
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