우리 아이들은 날이 갈수록 뚱뚱해지고 있다

아이의 발달 상태를 먼저 확인해야 합니다. 하지만 이 다이어트는 절대 이미 만들어진 압박 다이어트가 되어서는 안 됩니다. 자녀의 성장 발달 요구 사항을 고려하여 특별히 준비해야 합니다.

아이와 함께 요리할 수 있습니다. 물론, 우선 건강한 요리 기술을 알아야 합니다. 당신과 함께 주방에서 즐거운 시간을 보내면서 아이는 어떤 음식이 건강에 좋고, 이러한 건강에 좋은 음식을 어떻게 준비해야 하는지 배웁니다.

'적게 먹어야 해!' '접시에 얼마나 많은 음식을 담았나요!' 다음과 같은 문구는 잊어버리세요 이 문장은 식사 시간을 자녀에게 고통의 시간으로 만듭니다. 함께 식탁에 앉아 건강에 대한 좋은 대화를 나누는 것은 그에게 동기를 부여할 것입니다.

아이에게 물린 음식을 잘 씹어 오래도록 가르치면서, 천천히 먹도록 가르치고, 혼자 빨리 먹는 것을 피하세요. 좋은 모범이 되십시오.

파괴범 음식을 무고하게 만드세요. 아이가 케이크와 파이를 먹고 싶어한다면, 이러한 음식을 좀 더 순하게 만드는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 설탕을 덜 첨가하여 말린 과일로 케이크를 달게 만들고, 감자 대신 시금치와 치즈로 페이스트리를 준비하고, 오븐에서 튀기지 않은 베이킹 페이퍼로 구울 수 있는 페이스트리 중에서 선택하세요.

식사 분량을 줄이거나 야채가 많은 분량의 절반 이상을 차지하도록 허용하세요.

패스트푸드는 제한하되 보상으로 보여주지 마세요. 일주일에 2일, 한 달에 1번 등 간격을 두고 패스트푸드를 허용하고, 잊지 마세요. 아이란과 샐러드를 함께 주문하세요.

가족 모두가 참여하는 신체적 행위 ivites와 운동을 조직하십시오. 예를 들어, 몇 시간 동안 런닝머신을 걸어야 한다고 주장하는 대신, 함께 수영하고, 춤추고, 농구를 하십시오. 이것이 당신에게 적합하지 않다면 그가 스포츠 클럽에 등록하여 친구들과 함께 스포츠를 할 수 있도록 지원하십시오.

의사의 조언 없이는 체중 감량 약이나 허브 제품을 사용하는 것을 엄격히 허용하지 마세요.

아이들은 간식을 좋아합니다. 간식을 금지하지 말고 건강하게 만드십시오. 예를 들어, 기름지고 짭짤한 칩 대신 집에서 준비한 매콤한 야채 스틱을 오븐에 넣고, 체에 걸러낸 요구르트로 만든 과일 얼음을 아이스크림 대신 바나나/딸기에 올려서 드실 수 있습니다.

물을 마시는 습관을 들이세요. 미리 만들어 놓은 설탕 음료 대신 물과 아이란, 갓 짜낸 과일 주스를 집에 두고 아이에게 물의 중요성을 설명해 준다면 아이는 건강한 음료로 갈증을 해소할 것입니다.

자녀에게 어떤 음식이 건강에 좋고 어떤 음식이 건강에 해로운지 가르쳐주세요. 어떤 음식에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지에 대한 말로 자녀를 압도하지 마십시오.

자녀에게 덜 먹고 접시에 남겨두지 않도록 가르치십시오. 이 금액이 충분하지 않으면 다시 구매할 수 있다고 추가하세요. 그러나 당신과 같은 양의 접시를 아이에게 완성하도록 요구하지 마십시오.

자녀의 영양 인식을 확립하십시오. 시장에 갈 때 구입하는 식품 라벨에 적힌 유통기한과 영양성분을 읽는 법을 가르쳐주세요.

식사가 끝나면 자녀에게 케이크, 초콜릿 또는 디저트를 약속하지 마십시오. 그를 위해 간식으로 먹을 수 있는 다양한 과일이 담긴 미니 과일 바구니를 준비할 수 있습니다.