간은 우리 몸에서 가장 중요하고 가장 큰 기관입니다. 무게가 약 1.5~2kg에 달하는 간도 똑같이 무거운 임무를 수행합니다. 간 ; 탄수화물, 단백질, 신진대사를 담당하며 비타민 A, D, B12가 저장되는 기관입니다. 혈액을 청소하고 혈류를 조절하며 저장하는 것은 간의 기능 중 하나입니다. 약물 대사, 독소로부터 신체 정화, 담즙 분비가 이 특별한 기관에서 이루어집니다.
간의 정상적인 지방 함량은 10% 미만입니다. 이 지방 비율이 정상 수준을 초과하면 이를 지방간(간지방증)이라고 합니다. 간은 알코올 섭취 또는 비알코올성으로 정의한 두 가지 이유로 인해 지방이 됩니다. 비알코올성 지방간은 비만, 인슐린 저항성, 잘못되고 잘못된 식습관, 과도한 비타민 A 섭취, 간염 및 일부 약물 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
간을 보호하려면 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. . 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나인 지방간 질환은 식습관을 바꾸면 더 이상 문제가 될 수 없습니다. 간 해독 식품을 생활에 포함시키는 한, 이상적인 체중을 유지하고 생활에서 행동을 변화시키십시오. 간을 보호하기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
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매일 물을 2.5~3리터씩 마시세요.
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>단백질 다이어트, 저칼로리 다이어트를 멀리하세요!
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음주 제한!
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의사의 권고 없이 불필요한 약물 사용을 피하세요. .
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동물성 지방을 멀리하고 오메가 3 함량이 높은 건강한 오일을 선택하세요!
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정제 설탕과 흰 밀가루로 만든 제품. 섭취하지 마세요.
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섬유질이 풍부한 식단을 섭취하세요.
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야채, 과일, 통곡물, 콩류가 풍부한 식사 계획을 세우세요.
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이상적인 수치에 도달할 때까지 무지방 유제품을 사용하세요!
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과도한 소금 섭취를 피하세요.
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훈제 및 절인 제품을 선호하지 마세요.
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먹으세요 영양 다양성이 높은 식단. of.
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하루 1잔의 커피와 녹차를 꼭 드세요.
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양파 마늘과 같이 유황 함량이 높은 음식을 선택하세요.
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시나린 함량이 높고 간에 친화적인 야채인 아티초크를 꼭 섭취하세요. , 잎과 함께. . 간에 최고의 디톡스를 선사하세요.
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항산화 능력이 뛰어난 생파슬리를 매일 섭취하세요.
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믿음 붉은색 과일과 채소의 항산화력! 사탕무, 포도, 산딸기, 블랙베리 등의 음식을 더 많이 섭취하세요.
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커큐민<이 함유되어 있습니다. /strong> > 항산화 능력이 뛰어난 강황을 식사에 꼭 사용하세요.
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항상 셀러리를 드세요. Strong> 간 감염을 예방하는 효능이 있습니다.
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항산화제와 프리바이오틱스가 함유된 아스파라거스는 간 손상 예방에도 도움이 된다는 점을 기억하세요!
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백리향 및 회향과 같은 음식을 위한 공간을 확보하세요.
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추가 간 손상을 줄이는 아보카도를 식단에 추가하세요. p>
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밀크씨슬이라고도 알려진 밀크씨슬 식물을 사용하세요 Strong>, 주기적으로 간을 회복하려면 의사와 상담하세요.
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일주일에 최소 150분씩 운동하세요.
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