“…어려워도 책임을 져야 할 것 같고, 직장 생활이나 스트레스 요인들에 대한 책임을 어느 정도 덜어내야 할 것 같은데, 어떻게 생각하시나요? 이 내용은 다른 기사의 주제로 삼겠습니다. “저번에도 말했지만…
우선 당신부터 시작해야 합니다. 당신이 누구인지는 모르겠습니다. 이름은요. 어디서 왔는지, 어떤 유형인지, 나이는 몇인지, 사회적 지위는 어떤지... 그건 나에게도 중요하지 않습니다. 하지만 내가 아는 건, 얘야,
당신은 Maslow 피라미드의 최상위 수준에서 자아실현 욕구를 가질 자격이 있는 사람입니다.
Maslow는 우리의 욕구를 다음과 같이 나열했습니다. 욕구는 충족되지 않고서는 다른 욕구로 넘어갈 수 없습니다.
자, 첫 번째 2 이 피라미드의 조건은 이미 우리 각자에게 존재합니다. 지금 당장 이 글을 쉽게 읽어보실 수 있습니다. 세 번째 조건부터 약간의 어려움이 시작됩니다.
- 마지막 조건으로 가는 길에 어떤 사람은 말을 더듬고, 어떤 사람은 기침하고, 어떤 사람은 재채기를 하고, 어떤 식으로든 앞으로 나아가려고 하는데... 그렇죠?
- 그럼 우리가 가는 길에 충돌하는 길은 무엇일까요? 돌을 정리하는 사람들은요?
우리는 이것을 “인지 왜곡”이라고 부릅니다. .
- 물론 이것이 유일한 이유는 아니지만 잠시 후에 사실을 나열하겠습니다. 외부 평가는 시작하기에 좋은 주제 아닌가요?
모두 아니면 생각: 하지만 삶은 흑백이 아닌 회색과 회색의 그림자로 이루어져 있습니다. 그런데 때로 우리는 이런 생각으로 완벽주의를 칭찬하다 보면 어려움을 겪게 됩니다. 자신이 찍은 사진이 홈페이지에 나오지 않는다면“나는 쓸모없는 사진작가다!” 심지어 이전에 비슷한 성공을 거두었던 멋진 사진이 있더라도...
정신 필터:
- 이벤트의 부정적인 세부 사항에 초점을 맞추지 않습니다. 피곤해? 예를 들어 사이트 X에서 사진을 탐색하고 있습니다. 누군가가 장면에 불필요하고 부적절한 댓글을 달았을 수도 있습니다. “모두가 그런 예술가가 되었습니다. 이것들은 항상 이렇습니다. 사람들은 아무것도 좋아하지 않습니다. 이제 내가 업로드하면 아무도 내 사진을 평가하지 않을 것입니다!”
지나친 일반화:
- 구름 그날 정말 도움이 많이 됐죠?
- 모델 입장에서는 운이 좋지 않나요?
- 아니면 촬영하는 날마다 이런 걸까요?
- “촬영하러 나갈 때마다 저를 찾아오시죠?
- 정말 운이 없는 사람이군요! 인생에서 나보다 더 나은 기회는 없습니다!” 말하는 건가요?
- 이제 다시 눈을 감고 촬영한 30장의 사진 중 몇 장의 사진이 몇 장의 사고를 쳤는지 생각해 보세요.
하루하루 적어서 큰 소리로 읽어보세요. 이 책을 읽고 자신의 왜곡된 인지와 맞서는 참을 수 없는 가벼움을 경험해 보세요.
라벨링: 지나친 일반화가 당신의 삶을 더 힘들게 한다고 생각해보세요. 여기 라벨링이 있습니다. “인생에서 이보다 더 좋은 장면은 없을 것입니다! 나는 서투른 바보야!”
확대 및 최소화: 자신이 결함이 있다고 생각하는 부분을 확대하고 축소하는 것입니다. 긍정적인 측면. “내가 무슨 짓을 한 거지! 난 망가졌어! 이 빛과 조리개로 어떻게 사진을 찍을 수 있겠는가!” 혹은 “그래서 사진을 잘 찍으면 실력은 렌즈에 있다!”… 불행, 불행이 온다 to our lap...
''- should, -ought'' 문장: 이 접미사를 사용하면 동기가 부여되지 않고 반대로 불행하고 화가 나고 꺼려지는 느낌이 듭니다. “오늘 밤에 찍은 모든 사진을 처리해야 합니다. 사실 그룹의 모든 사진작가들보다 먼저 사이트에 즉시 추가해야 합니다.”
- 지치지 않나요?
긍정적 요소 무시: 전시회를 열었다고 가정해 보겠습니다. 당신은 열심히 일하고, 노력했고, 당신은 어떤 날, 어떤 장소, 어떤 장소에서 어떤 사람들에게 당신의 사진을 불러서 선물했습니다. 손님들의 긍정적인 평가를 듣고 '아... 사실 예의를 갖추려고 노력하는구나' 싶었어요. 나는 그들이 그것을 좋아한다고 확신한다 몸을 굽히세요!”…
- 익숙한 것 같나요?
- 너무 지치고 파괴적인 지식 아닌가요?
마음읽기:저희는 같은 전시회 개막식에 있습니다. 손님 중 한 명이 구석에 서서 창밖을 바라보며 생각에 잠겨 있다고 가정해 보겠습니다. “오는 사람들이 지루했어요. 여행가는 것보다 밖에서 보는 게 좋겠다고 남자가 말할 정도로 지루한 전시를 열었어요!” 흠, 어쩌면 그 사람은 전화 한 통 때문에 생각에 빠졌을지도 모르지만, 당신은 자신의 생각에 너무 빠져서 조사할 겨를도 없이 하루 종일과 전시회 개막식을 망치게 됩니다. p>
운세: 그들이 말했듯이, 운세를 믿지 말고 그것 없이는 머물지 마십시오. 이것은 그중 하나가 아니며 인지 왜곡의 고통스러운 형태입니다. 전시장 밖을 배회하던 남자는 여자친구와 전화로 말다툼을 벌였다. 하지만 더욱 더 나쁜 것은 그가 하고 있는 점이다.“우리 관계는 앞으로도 절대 좋아질 수 없을 것이다. 그를 다시 데려올 수 있는 방법은 없어요. 나는 확신합니다!” 비현실적임에도 불구하고 그는 이것을 믿고 이미 절망에 빠졌습니다.
개인화: 부정적인 일에는 책임을 집니다. 논리적인 설명이나 근거가 없는 사건입니다. 그 결과는 엄청난 죄책감입니다. “내가 아니었다면 우리는 여기서 촬영하지 않았을 것이고 그는 더 나은 사진을 찍을 것입니다. 나는 사격을 잘 하는 친구가 아니다. 그것은 모두 내 잘못이야!" 그러나 다른 사람들이 하는 일은 그들의 책임이지 당신의 책임이 아닙니다.
우리는 힘들어 보이는 사람들이나 대부분의 피곤한 삶에서 인지 왜곡의 예를 볼 수 있습니다. 첫 번째 단계는 그것들을 인식하는 것입니다.
그리고,
독자 여러분, 세계 최고의 치료사에게 가서 세계에서 가장 훌륭한 약을 사용하더라도 ; 통찰력에 이르는 길을 거부하면 어떤 결과도 얻을 수 없습니다. 우선 Y는 발전을 원하고 발전의 길을 걷기를 원해야 합니다.
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