인지행동치료는 인지와 행동 모두를 방해하는 치료학파입니다. CBT에서는 사람의 생각이 감정을 만들고 그 결과로 행동이 나타난다고 말합니다. 기술 역시 인지와 행동 모두를 방해하는 것을 목표로 합니다.
자동적 사고를 받아들이는 기술
자동적 사고는 사람의 마음에 가장 먼저 떠오르는 생각입니다. 사건 이후에는 그 현실이 의문시되거나 평가되지 않았습니다. 사건에 대해 우리 마음에 떠오르는 생각이 더 편향될수록 우리의 감정과 행동은 더 이상 기능하지 않습니다. CBT에서는 생각은 추측이며 가정을 통해 테스트할 수 있다고 말합니다. 이 테스트는 상대방의 생각에서 증거를 수집하여 진행됩니다.
그 사람의 자동 생각을 알아보기 위해 '그 순간 무슨 생각을 하고 있었나요?'라는 질문을 합니다. CBT에서 치료는 대개 자동적 사고를 다루는 것부터 시작됩니다.
노출 기법
두려운 상황에 내담자를 대면시키는 것입니다. 자신이 걱정하는 상황과 불안이 감소하는 사람에게 노출되도록 격려하기 위함이다.
4단계로 구성된다.
1- 평가단계 : 평가하다 내담자의 불안 측면을 파악하고 문제에 대한 자세한 정보를 수집합니다.
2- 치료를 위해 내담자 준비: 내담자의 생각과 협력하여 인지적으로 준비됩니다.
3- 노출: 불안과 두려움이 줄어들고 사라질 때까지 대결과 격려입니다.
4- 자기 통제 단계: 세션 중에 얻은 이득을 공고히 하기 위해 자신의 치료사가 되도록 격려합니다. 불안을 유발하는 빈번한 상황을 장려합니다.
모델링
내담자가 다른 사람의 행동을 관찰하여 새로운 행동을 배울 수 있도록 합니다.
상징적 모델링: 내담자의 문제에 대한 영화와 책을 제안함으로써 그곳의 사건과 인물을 모델로 제시할 수 있습니다.
참여적 모델링: 내담자에게 무엇을 가르칠 것인지에 대한 실제 모델을 사용합니다. 치료사가 참여하는 기술입니다. 에스컬레이터를 탈 수 없는 내담자를 보여주고 모델링하는 치료사.
체계적 이인화� �rma
두렵거나 불안한 상황에 점차 직면하게 됩니다. 목표는 두려워하는 것을 정상화하는 것입니다. 공포증에 자주 사용됩니다. 우선, 개인은 이완 호흡 운동을 배웁니다. 내담자는 자신이 두려워하는 것과 관련된 상황의 목록을 가장 덜 무서운 것부터 가장 무서운 것까지 나열하게 됩니다. 그 후 점차적으로 활력을 되찾고 이완운동을 실시합니다. 마지막은 실생활에서 점차 경험하게 됩니다.
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