여름철은 날씨가 따뜻해지면서 식욕이 감소하고, 가벼운 식사를 선호하는 경향이 높아지며, 날씬해지고 싶은 욕구가 최고조에 이르는 시기로 체중 감량 프로그램에 가장 적합한 시기 중 하나일 것이다. 하루가 길어지면 더욱 활동적인 삶을 누릴 수 있습니다.
*서두르지 마세요. 겨울 내내 늘어난 체중은 약간의 마법으로 갑자기 사라지지 않으므로 약간의 인내심이 필요합니다. 휴가를 계획하는 동안 체중 감량 프로그램에 충분한 시간을 할당하도록 노력하세요. 반드시 전문가의 감독 하에 다이어트 프로그램을 따르세요.
*규칙적으로 즐겁게 즐길 수 있는 스포츠에 하루에 최소 40~45분을 투자하고 이 시간을 최대한 중요하게 생각하세요. 결코 놓치지 않을 회의입니다. 산소가 풍부한 환경에서 야외에서 하는 운동을 대체할 수 있는 것은 아무것도 없다는 점을 기억하십시오. 여름날은 이에 대한 매우 좋은 대안입니다.
이를 칼로리 파티로 바꾸지 마십시오. 칩, 견과류, 술, 아이스크림 등을 집에 가져오세요. 주의가 산만해지지 않도록 식습관을 유발할 수 있는 정크푸드는 포함하지 마세요.
*여름철 날씨가 따뜻해지면 사람들과 어울리기 시작합니다. 더 많이 먹고 자주 밖에서 식사를 하면 칼로리 섭취량이 필연적으로 늘어날 수 있습니다. 그러기 위해서는 먼저 샐러드를 선택하고 친구와 함께 식사를 하거나 접시의 절반만 섭취하여 분량을 제한해야 합니다.
*사기, 자기 감사, 그리고 다이어트 친구를 갖는 것은 중요한 심리적 이점을 제공할 것입니다. 다이어트는 따라할 수 있다고 믿으세요.
*여름 과일의 귀여운 모습에 속지 마세요. 칼로리 측면에서는 그다지 순수하지 않습니다. 체리, 뽕나무, 포도, 멜론, 수박, 살구 등 여름 과일은 설탕 함량이 높아 대량으로 섭취하면 과체중이 불가피합니다. 섭취량을 고려하여 섭취하세요.
*물 대신 청량음료나 과일주스를 마시지 마세요. 귀하의 첫 번째 선택은 증가하는 물 수요를 충족시킬 수 있는 물이어야 합니다. 체내 수분 배설을 증가시키는 알코올, 탄산음료, 설탕 함유 과일 주스를 섭취하지 마십시오. 물 섭취가 불편할 경우 과일 주스 몇 방울이나 과일 조각을 추가해 보세요. �, 차갑고 뜨거운 허브 차, 자신의 취향으로 조리 된 설탕에 절인 과일, 레모네이드, 아이 란, 케 피어 및 소다가 최고의 대안이 될 것입니다. 아이스 허브티를 마실 수도 있다는 점을 기억하세요.
*더위를 식히기 위해 기회가 있을 때마다 아이스크림이나 크림 음료, 아이스 음료를 마시지 마세요. 더운 날씨에 몸을 식혀주는 칼로리가 높은 차가운 음료를 멀리하세요. 이는 주 식사에서 섭취해야 하는 칼로리와 거의 동일하며, 혈당 및 인슐린 변동을 유발하여 지방 형성 효과가 있습니다.*짠 음식, 매운 음식, 지방이 많은 음식, 쓴 음식을 피하세요. 일부 의견에 따르면 시금치, 무, 적근대, 파인애플, 자몽, 설익은 망고 등은 체온을 상승시킨다고 합니다.
*식품위생은 가장 중요하게 다루어야 할 주제 중 하나입니다. 더운 날씨에 고려합니다. 콜드체인은 쉽게 깨질 수 있으므로 특히 위험식품 섭취에 주의하고 의심스러운 식품은 피하는 것이 좋습니다.
*단일한 종류의 식품보다는 다양한 식품을 섭취하세요. 특히 봄, 여름에는 영양섭취를 철저히 하고 지방과 섬유질이 적고 가벼운 음식을 선택하며 적당히 섭취하도록 노력하세요. 튀긴 음식을 피하세요. 섬유질과 비타민 섭취를 늘리려면 제철 야채와 과일, 특히 토마토, 고추, 블랙베리, 딸기의 섭취를 늘리세요.
요구르트를 포기하지 마세요. 도움이 될 수 있습니다. 더운 날씨에는 체온의 균형을 맞춰주세요. 신선한 파슬리, 딜, 민트를 추가하면 비타민 섭취량을 늘리고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
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