음료 선택에 주의하세요
식사와 함께 설탕이 첨가된 음료를 마시는 대신 물이나 아이란을 선택하세요.
산성 음료, 즉석 과일 주스, 차가운
차와 같은 음료에는 설탕이 포함되어 있어 추가 칼로리를 가져옵니다
기억하세요!
음식을 잊지 마세요. 샐러드
포만감 요리의 가장 좋은 점은 신선한 야채를 곁들인다는 것입니다.
고기 요리를 선택하든 야채 요리를 선택하든 반드시 샐러드를 곁들여 보세요.
피> <피> 기름 없이 샐러드를 준비하고 적당량의 기름을 첨가하세요.
메인 요리를 공유하세요.
가족 및 친구들과 식사를 공유하세요. 나눠먹을수록 양이 줄어들더라도 심리적 포만감은 줄어들지 않으니 꼭 드셔보세요.
간식을 챙겨가세요
돈을 쓰실 예정이라면 꼭 드셔보세요. 야외에 나가거나 식사 시간을 변경하세요
꼭 필요한 경우 건강한 간식을 챙겨가세요
. 과일, 무염 견과류, 우유 등 가지고 다니기 쉬운 음식을 선택하세요.
특별한 준비 과정 없이 식사를 섭취하세요.
접시에 야채를 채우세요
특히 고기를 선택할 때에는 반드시 야채와 함께 섭취해야 항산화 효과를 얻을 수 있습니다
. 삶은 야채를 원하거나
샐러드를 원하신다면.
먹는 지방의 칼로리와 지방을 고려하여 선택하세요
하세요
아직 자주 볼 수는 없지만 가끔 메뉴에 칼로리 정보가 나와 있는 경우가 있습니다.
. 가지고 있다면 칼로리를 평가하여 선택하십시오. 그렇지 않으면
식사에 들어가는 음식을 고려하여 선택할 수 있습니다.
통곡물 제품을 우선시하세요.
빵과 함께 먹는 빵을 선택하세요. 식사는 통곡물입니다. 이런 식으로 섬유질을 얻고 포만감을 느낄 수 있습니다. 파스타와 샌드위치 빵에 선호하는 통곡물을 사용할 수도 있습니다.
접시에 있는 모든 것을 마무리하고 포장할 필요는 없습니다.
만들어 보세요 ;)
음식 주문하기 기부할 때 소비해야 할 양을 고려하여 선택하세요
. 많은 양을 비우지 않아도 됩니다.
포장해서 나중에 드세요.
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