1. 일
점심: 닭고기와 야채 샌드위치, 휴대하기 쉬운 통밀빵; 통밀가루로 만든 빵 안에 양상추, 구운 고추, 원하는 향신료 등 원하는 채소를 섞은 구운 닭고기를 넣습니다.
간식: 중간 크기 사과 1개와 굽지 않은 아몬드 4개
2. 일
점심: 슈퍼 3피스: 양상추, 당근, 적양배추와 삶은 통밀 파스타 3테이블스푼을 넣어 준비한 샐러드를 섞어 집에서 사무실로 가져갈 준비가 됩니다. 샐러드드레싱은 아침에 첨가하면 물기가 생길 수 있으므로 섭취 시 첨가하는 것이 좋습니다. 파스타 샐러드에 참치 60g 한 봉지를 추가하여 섭취할 수 있습니다. 단백질, 탄수화물, 비타민의 균형이 맛있게 이루어졌습니다.
간식: 잘게 썬 복숭아를 곁들인 프로바이오틱 요거트 2테이블스푼
3. 일
점심: 구운 야채 카니발: 삶은 감자, 호박, 가지를 적당한 용기에 넣으면 휴대하기 쉽습니다. 요거트는 가열하지 않고도 섭취할 수 있는 이 혼합물과 좋은 동반자가 될 것입니다.
간식: 작은 바나나 1개와 녹차
4. 낮
점심: 흑후추, 칠리 고추, 소금으로 절인 병아리콩을 구워 만든 맛있는 간식과 계절 샐러드를 결합하면 건강하고 만족스러운 대안이 될 것입니다. 옆에 놔두는 아이란 한 잔은 칼슘 보충에 이상적입니다.
간식: 터키 블랙 커피 1잔과 말린 살구 2잔
5. 일
점심: 건강한 카나페; 집에서 작은 조각으로 자른 통밀빵을 곁들인 만족스럽고 건강한 카나페는 집에서 쉽게 가지고 다닐 수 있는 대안입니다. 통밀빵, 훈제 칠면조, 저지방 체다 치즈, 양상추, 토마토를 선택적으로 추가할 수 있습니다. 민트 아이란 한 잔과 잘 어울립니다.
간식: 얇은 파인애플 1조각
6. 일
점심: 가벼운 피자: 핸드 블렌더를 사용해 콜리플라워를 작은 조각으로 자르고 계란, 치즈, 원하는 채소를 추가합니다. 오븐에 잠시 구운 후 그 위에 올려주세요. 토마토 소스와 원하는 피자 재료를 추가합니다. 그런 다음 다시 오븐에 넣습니다. 이 레시피를 사용하면 저녁에 준비할 핏 피자를 휴대하기 쉽고 즐겁게 섭취할 수 있습니다. 아이란 한 잔과 함께 먹으면 식사가 풍성해집니다.
간식: 작은 감귤 2개
7. 일
점심: 팔라펠 샐러드: 말린 콩과 식물의 효능을 활용하는 것이 중요합니다. 반드시 음식을 조리해서 섭취할 필요는 없습니다. 우리의 자료; 삶은 병아리콩 1컵, 양파 1개, 마늘 2쪽, 잘게 다진 고수풀 2티스푼, 계란 1개, 커민 적당량, 고춧가루, 소금, 후추. 모든 재료는 푸드 프로세서를 통해 너무 부드럽지 않고 공 모양으로 형성되는 농도로 가공됩니다. 그런 다음 오븐에 넣고 180도에서 구워집니다. 저희가 준비한 이 비타민볼은 전날 밤에 준비한 샐러드에 곁들여 먹어도 좋아요. 바질을 곁들인 아이란 한 잔은 훌륭한 점심 대안이 될 것입니다.
간식: 일반 터키식 커피와 날짜 2개
8. 일
점심 : 구운 팬케이크 : 애호박, 딜, 파슬리, 파(생략 가능), 계란, 올리브 오일 2큰술, 통밀가루를 넣어 만든 혼합물을 섞어서 만든다. 조리된 후 베이킹 트레이에 펴 바른 후 오븐에 넣습니다. 비타민이 풍부한 이 혼합물은 직장에서 섭취할 수 있는 좋은 대안이 될 수 있습니다. 레드 카피아 고추와 요거트 1그릇은 보완적입니다.
간식: 헤이즐넛 5-6개와 카모마일 차
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