왜 어떤 사람은 날씬한 반면 다른 사람은 뚱뚱해지는 이유와 과도한 체중을 감량하고 유지하는 것이 왜 그렇게 어려운지에 대해 수년 동안 많은 설명이 있었습니다. 영양사 쿠브라 발(Kübra Bal)은 체중 증가 경향이 증가하는 기간이나 체중 증가가 관찰되는 기간을 설명하는 동시에 팁을 어떻게 해야 하는지도 설명합니다.
유년기 5~7년
체중 섭취가 증가하는 시기 중 하나인 5~7세의 유년기는 지방세포의 수가 증가하여 노년기에 위험을 초래합니다. 어린이의 허리둘레 측정을 권장하는 발 박사는 허리둘레 측정이 체내 지방 분포를 나타내는 좋은 지표이자 만성질환의 위험을 정의하는 측정치라고 강조한다. 또한, 부모는 이 기간 동안 음식 섭취를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 집에 가져가는 간식은 엄마 아빠가 책임진다. 이러한 의미에서 식료품 쇼핑은 통제되어야 하며 건강에 해로운 음식이 집에 들어가지 않아야 합니다. 집에 있는 것은 무엇이든지 다 소비될 것이기 때문입니다. 포장된 기성 식품 대신 비스킷, 웨이퍼 및 칩, 견과류 및 말린 과일을 선호해야 합니다. 산성 음료, 탄산 음료, 즉석 과일 주스 대신 신선한 과일, 우유, 요구르트, 아이란, 케피어 등 건강 음료를 섭취해야 합니다. 메인 요리를 준비하는 사람(어머니, 보조 아주머니 등)은 요리의 조리 방법과 재료에 주의를 기울여야 합니다. 감자튀김, 페이스트리, 밥, 파스타, 셔벗 디저트를 집에서 만들어서는 안 됩니다. 대신 올리브 오일과 다진 고기를 곁들인 야채 요리, 구운 요리, 오븐 요리, 수프, 불가르 필라프, 가벼운 우유 디저트가 적합한 음식입니다. 또한 이 연령대의 용돈을 제한하여 학교 매점이나 방과후 시장에서 정크 푸드를 구매하는 것을 방지하는 것도 효과적인 방법입니다. 웨이퍼, 칩, 초콜릿 등 대신 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 말린 살구, 말린 대추, 구운 병아리콩은 학교에 가져갈 수 있는 건강 간식입니다. 또한 아이들이 정기적으로 스포츠를 하도록 필요한 동기를 부여하는 것은 긍정적인 단계가 될 것입니다. 자녀가 일주일에 2~3일 좋아하는 스포츠에 참여하도록 하십시오. 이 외에도 주말에 가족과 함께 30~40분 정도 야외 산책을 하면 신체적, 정신적 건강에 매우 좋으며, 300칼로리를 추가로 소비하여 지방을 절약할 수 있습니다. �의 증가를 방지하게 됩니다.
청소년기
청소년기는 성장 경향이 있는 시기이기 때문에 몸이 살찌고 감정적인 식사를 하게 됩니다. 감정 기복으로 인해 체중이 급격히 늘어나는 현상을 경험할 수 있습니다. 이 시기는 성장발달의 시기이기 때문에 급격한 체중증가를 멈추고 키가 커야 합니다. 이러한 이유로 포장된 제품(칩, 웨이퍼, 초콜릿 등)과 패스트푸드(햄버거, 감자튀김, 핫도그, 바삭한 양파 등)는 피하고 집에서 조리한 식사를 선호해야 합니다. 청소년기는 골격근계가 확립되고 신체 자세가 형성되는 시기이므로 일주일에 3~4일 45분씩 규칙적인 운동을 해야 하며, 운동을 하는 젊은 사람들이 더 단련되고, 더 행복하며, 더 높은 수치를 보이는 것으로 관찰됩니다. 학교에서 성공하고 더 좋은 친구들을 사귀세요. 영양사 쿠브라 발(Kübra Bal)은 미국에서 실시한 연구에서 청소년 연령층의 65%가 침실에 텔레비전을 두고 있으며, 텔레비전 시청에 소비하는 평균 시간은 하루 3.5시간, 일주일에 20시간이라고 말합니다. 앉아서 생활하는 사람들의 신체활동은 최소한의 수준이기 때문에 주로 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 당뇨병, 고혈압, 고지혈증(혈중지방의 증가), 비만 등 심각한 건강문제가 발생한다.
우리나라도 상황은 다르지 않다. 젊은이들은 컴퓨터와 스마트폰 앞에서 몇 시간을 보냅니다. 활동 부족으로 인한 건강 문제를 예방하기 위해 숲속 산책과 해변 산책을 함께 하고, 자가용이나 대중교통을 이용하지 않고도 어디든 걸어갈 수 있으며, 엘리베이터 대신 계단을 이용하게 해준다.
출산
연속적인 출산, 그에 따른 임신 및 모유 수유 기간으로 인해 여성의 체중이 서로 겹쳐지게 됩니다. 임신 전에는 과체중 문제를 해결하고 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 임신 중에는 2인분을 먹는 것보다 2배를 더 조심해서 먹는 것이 필요하다. 우리 사회는 먹는 것을 좋아하고 먹는 것을 좋아하는 사회이기 때문에 특히 임산부에게 고열량 식품을 급여할 것을 고집하고 있습니다. 임산부 역시 임신으로 인한 정서적 감정으로 인해 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그들은 과체중으로 우리 집에 갑니다. 그러나 임신 중에 9~12kg을 늘리는 것만으로도 충분합니다. 각 식품군(우유, 고기, 곡물, 야채, 과일)을 적당량 섭취하면 아기의 건강과 발달에 충분합니다. 모유수유 기간은 임신 체중 감량에 이상적인 기간이지만, 환경의 강요와 우유를 만들기 위해 설탕을 너무 많이 섭취하는 디저트, 할바, 설탕에 절인 과일은 모유 수유하는 엄마의 체중을 더 가중시킵니다. 모유수유 중 매일 30분씩 야외 산책을 하면 출생 시 체중 감량이 쉬워지고 산모는 더 행복해지며 아기와 함께 양질의 시간을 보낼 수 있습니다. 영양사의 감독하에 임신 기간과 모유 수유 기간을 보내면 이 기간 동안 더 조심스럽게 식사하고 체중 문제가 발생하지 않게 됩니다.
성인 초기
결혼은 보통 25~35세 사이에 이뤄지는데, 함께 정규생활을 시작하는 나이이기 때문에 부부가 함께 살이 찌는 경우도 있다. 특히 탄수화물 식품은 저녁 식사 후에 섭취하면 안 됩니다. 너무 많은 칼로리를 함께 섭취하기보다는 주말에 1시간 정도 야외 산책을 하고 저녁을 가볍게 먹는 것이 좋다. 저녁 식사로는 가벼운 수프, 그릴 요리, 샐러드 또는 저지방 야채 요리, 요구르트 및 갈색 빵으로 구성된 메뉴가 이상적입니다. 저녁 식사 후에는 아무것도 섭취하지 마세요.
폐경기
여성이 폐경에 접어들면 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 체중 증가가 증가합니다. 폐경기는 감정의 동요, 먹는 즐거움의 증가, 탄수화물 식품의 섭취가 늘어나는 시기라면 체중 증가는 불가피합니다. 이 나이에는 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬의 효과가 감소하기 시작하므로 혈당 수치의 변동으로 인해 갑작스러운 배고픔이 발생하고 체중이 증가합니다. 정기적으로 야외 산책을 하면 체중을 조절하고 뇌에서 행복 호르몬의 분비를 늘릴 수 있습니다. 섬유질을 섭취하고 혈당 지수가 낮은 식단을 따르면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 흰 빵 대신 통밀빵을 섭취하고, 쌀 대신 불가르를 사용하고, 과일 주스 대신 신선한 과일을 섭취하는 등 매일 식단에 야채 요리와 샐러드를 섭취하면 식단의 섬유질 영양과 혈당 수치가 높아집니다. k 인덱스를 낮출 수 있습니다. 생선, 호두, 쇠비름과 같은 오메가 3가 풍부한 음식을 일일 식단에 포함해야 합니다. 식물성 에스트로겐 함량으로 인해 콩과 식물(마른 콩, 녹색 렌즈콩, 강낭콩 등)은 일주일에 1~2일 섭취해야 합니다.
금연 후 기간
흡연은 대사촉진제이므로, 끊으면 체중이 증가할 수 있습니다. 금연 후 정크 푸드로 전환하면 과도한 칼로리 섭취가 발생하므로 이러한 증가도 증가합니다. 균형 잡힌 식단 프로그램과 신체 활동을 통해 금연과 체중 조절이 모두 가능합니다. 칩, 웨이퍼, 비스킷 등의 간식 대신 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 건포도, 구운 병아리콩 등 건강에 좋은 간식을 섭취해야 합니다. 특히 흡연이 몸에 미치는 해로운 영향을 제거하려면 항산화 성분이 있는 블루베리를 생으로 섭취하거나 건조시켜 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감량 후 기간
빠른 체중 감량이 이루어지는 다이어트 기간이 지나면 다이어트 제때 먹지 못한 음식에 대한 갈망으로 인해 다시 체중이 증가할 수 있습니다. 게다가, 당신은 잃은 것보다 더 많은 체중을 얻게 될 것입니다. 급작스러운 다이어트는 피해야 합니다. 체중 감량 과정은 영양사의 감독하에 이루어져야 합니다. 체중 감량 후 보호기간을 입력해야 합니다.
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