1. 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법은 무엇입니까?
적절하고 균형 잡힌 영양; 이는 영양가 측면에서 4개 그룹으로 분류된 적절한 양의 식품을 섭취함으로써 달성됩니다. 그룹에 속한 음식은 서로를 대체합니다. 이것들; 유제품 그룹에는 우유, 요구르트, 치즈, 육류 그룹에는 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩과 식물 및 유지 종자, 곡물 및 빵 그룹에는 빵, 불가르, 파스타, 쌀 등이 포함됩니다. 음식과 야채, 과일의 그룹입니다. 이러한 식품의 권장 섭취량은 사람마다 다릅니다. 연령, 성별, 신체 활동 수준과 같은 개인 특성과 임신 및 모유 수유 기간과 같은 일부 특수 조건은 개인의 영양 요구량에 영향을 미칩니다.
2. 내 키에 맞는 몸무게는?
BMI(체질량지수)를 계산하여 적정 체중을 찾습니다. BMI 공식은 아래와 같습니다. BMI = 체질량/(키)2로 계산되며 단위는 kg/(m)2입니다. 예: 키 1.70m, 몸무게 75kg인 사람의 BMI 값은 다음과 같이 계산됩니다. BMI= 75/(1.70)2 = 25.95.
성인의 경우 BMI 값은 18.5에서 24 사이, A 9에서 9 사이의 점수는 적절한 체질량을 가지고 있음을 나타냅니다. BMI 18.5 미만은 저체중, BMI 25 이상은 비만, BMI 30 이상은 비만(과체중)의 지표입니다.
3. 건강 악화를 예방하려면 한 달에 몇 킬로그램을 감량해야 하나요?
개인이 감량할 수 있는 최대 체중은 개인의 체중, 연령, 생활 방식에 따라 다릅니다. 정상적인 조건에서는 일주일에 절반 또는 최대 1kg의 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 천천히 감량한 체중은 더 영구적이지만 빠르게 감량한 체중은 빠르게 회복될 수 있습니다. 체중을 빨리, 많이 감량하는 것이 목표가 아니라, 건강에 해를 끼치지 않으면서 정기적으로 체중을 감량하는 것이 목표입니다.
4. 허브차가 체중 감량에 도움이 되나요?
일부 허브는 장에 도움이 되지만 일부 허브에는 이뇨 작용이 있습니다. 그러나 어떤 허브도 체중 감량을 유발하지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 전문가가 준비한 영양 프로그램을 적용해야 합니다.
5. 약점이란 무엇입니까? 마른 사람이 주의해야 할 점은 무엇인가요?
날씬함은 체질량지수(BMI)가 18.5 미만인 것으로 정의됩니다. 약점은 장기적인 부정적인 에너지 균형의 결과입니다. 아르 자형. 유년기와 청소년기의 부정적인 에너지 균형은 성장에 영향을 미칩니다. 이는 성인기의 작업 효율성을 감소시킵니다. 외부 요인과 감염에 대한 신체의 저항력을 감소시킵니다. 먼저 쇠약의 원인을 파악해야 하며, 쇠약이 체내 음식 사용과 관련된 장애로 인한 경우, 예를 들어 장내 기생충이 있는 경우 이를 먼저 치료해야 합니다. 식이 요법에서는 에너지가 개인의 소비보다 높아야 합니다. 에너지가 증가하므로 비타민과 미네랄 섭취도 늘려야 합니다. 특히 에너지 가치가 높은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 우유 디저트, 과일 주스, 유지 종자가 식단에 포함되어야 합니다. 정상 체중에 도달한 후에는 설탕, 단 음식, 그리고 필요한 경우 식단에서 일부 곡물을 줄여 체중을 유지하기 위한 칼로리 조절이 이루어져야 합니다.
6. 우리는 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 따뜻한 물을 마시면 살이 빠지나요?
음식 섭취로 인해 체내에 생성된 유해 물질을 제거하려면 하루 평균 2~2.5리터(8~10잔)의 물을 마셔야 합니다. 그리고 체온의 균형을 유지합니다. 물을 마시면 위장에 포만감을 주고 배변 활동을 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 긍정적인 효과가 있습니다. 그러나 체중 감량 다이어트를 하면 물을 마시고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다. 이 경우 몸에 수분이 탈수되지 않도록 주의해야 합니다.
7. 선수의 경기력에 긍정적인 영향을 미치는 영양소는 무엇인가요?
충분한 에너지, 탄수화물, 단백질을 섭취하고 체내에서 효과적으로 활용하는 것이 경기력을 높이는 가장 효과적이고 올바른 방법입니다. 자연 식품에는 필수 영양소가 포함되어 있을 뿐만 아니라; 또한 건강한 삶에 필요한 다른 요소도 포함해야 합니다. 저지방 우유 요구르트, 오렌지와 같은 과일, 시금치, 쇠비름, 콜리플라워, 양배추와 같은 야채, 특히 껍질째 익힌 감자, 통곡물 제품 및 시리얼은 성능을 향상시킵니다. 운동선수의. 운동선수는 충분한 탄수화물을 섭취하여 에너지 요구 사항을 충족하는 한 탄수화물 저장량을 원하는 수준으로 유지할 수 있습니다. 따라서 그들은 훈련을 성공적으로 계속할 수 있습니다. 급격한 혈당 강하는 경기력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 훈련 및 시합 전에는 단당류와 다량의 포도당이 함유된 음료를 섭취해서는 안 됩니다. 섭취하면 안 됩니다. 운동선수에게 가장 중요한 요소는 체액 균형을 유지하는 것입니다. 땀으로 인한 체액 손실로 인해 피로가 발생하고 성능에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 그러므로 목이 마르기 전에 물을 조금씩 자주 마셔야 합니다. 때로는 성능을 높이기 위해 무의식적으로 다양한 제품을 사용하고 이러한 제품의 건강 효과가 평가되지 않는 경우가 있습니다. 이러한 제품을 선택할 때는 연령, 성별, 스포츠 분야, 운동선수가 아마추어인지 프로인지 여부, 기타 건강 문제 등의 문제를 고려해야 합니다.
8. 모유수유 중인 엄마의 젖 생산량을 늘리는 음식은 무엇입니까?
모유수유 중 모유 분비를 위해서는 산모가 정상적인 요구량보다 더 많은 에너지, 단백질, 비타민 및 미네랄을 섭취해야 합니다. 모유수유모의 좋은 영양 섭취의 목표는 엄마 자신의 생리적 필요를 충족시키고, 몸에 저장된 영양분의 균형을 유지하며, 분비된 모유에 필요한 에너지와 영양분을 충족시키는 것입니다. 이러한 이유로 산모가 적절하고 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 할바, 양파, 마늘과 같은 음식이 모유에 더 많은 영향을 미친다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 모유의 효율성은 산모의 건강한 식단, 충분한 수분섭취, 휴식, 심리적 편안함에 달려있습니다.
9. 단기(저칼로리) 다이어트로 체중 감량에 단점이 있습니까?
비만은 제지방량에 비례하여 저장 지방이 증가하고 정상 수치를 초과하는 것입니다. 다양한 요인이 형성에 영향을 미치지만 주된 이유는 소비되는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 비만, 고지혈증, 당뇨병 등 다음과 같은 질병의 원인이 되므로 치료가 필요합니다. 그러나 치료에 성공하기 위해서는 식이요법, 운동요법, 행동요법 등 3중 방법을 병행해야 한다. 적용할 식단은 환자가 일주일에 최대 0.5~1.0kg을 감량할 수 있도록 계획되어야 합니다. 급격한 체중 감소는 또한 체지방 감소를 초래하며, 이는 비만보다 건강을 더 위험하게 만듭니다. 에너지가 매우 낮은 다이어트는 두통, 집중력 부족, 과민성, 피로, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 담석 및 신장 결석, 심장 박동 장애, 저혈압 등을 유발할 수 있습니다. 피부 불균형, 피부 건조, 탈모, 모발 가늘어짐, 졸음, 기초대사량 감소 등 건강에 영향을 미치는 부작용이 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다.
10. 체중을 감량한 사람이 왜 다시 살이 찌는 걸까요?
체중 감량 치료 중 얻은 긍정적인 습관을 버리거나, 신체 활동을 늘려 체중을 줄이고 치료 후 이러한 활동을 포기한 경우, 또는 극저에너지 식단으로 체중을 감량하고 치료를 받았는데, 치료 후 다시 에너지 섭취량이 늘어나면, 치료 후 체중 유지 프로그램에 포함되지 않으면 다시 체중이 증가하게 됩니다.
1. 적절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법은 무엇입니까?
적절하고 균형 잡힌 영양; 이는 영양가 측면에서 4개 그룹으로 분류된 적절한 양의 식품을 섭취함으로써 달성됩니다. 그룹에 속한 음식은 서로를 대체합니다. 이것들; 유제품 그룹에는 우유, 요구르트, 치즈, 육류 그룹에는 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩과 식물 및 유지 종자, 곡물 및 빵 그룹에는 빵, 불가르, 파스타, 쌀 등이 포함됩니다. 음식과 야채, 과일의 그룹입니다. 이러한 식품의 권장 섭취량은 사람마다 다릅니다. 연령, 성별, 신체 활동 수준과 같은 개인 특성과 임신 및 모유 수유 기간과 같은 일부 특수 조건은 개인의 영양 요구량에 영향을 미칩니다.
2. 내 키에 맞는 몸무게는?
BMI(체질량지수)를 계산하여 적정 체중을 찾습니다. BMI 공식은 아래와 같습니다. BMI = 체질량/(키)2로 계산되며 단위는 kg/(m)2입니다. 예: 키 1.70m, 몸무게 75kg인 사람의 BMI 값은 다음과 같이 계산됩니다. BMI= 75/(1.70)2 = 25.95.
성인의 경우 BMI 값은 18.5에서 24 사이, A 9 사이의 점수는 적절한 체질량을 가지고 있음을 나타냅니다. BMI 18.5 미만은 저체중, BMI 25 이상은 비만, BMI 30 이상은 비만(과체중)의 지표입니다.
3. 건강 악화를 예방하려면 한 달에 몇 킬로그램을 감량해야 하나요?
개인이 감량할 수 있는 최대 체중은 개인의 체중, 연령, 생활 방식에 따라 다릅니다. 정상적인 조건에서는 일주일에 절반 또는 최대 1kg의 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 천천히 감량된 체중은 더욱 영구적으로 유지되지만, 빠르게 감량된 체중은 빠르게 회복됩니다. 얻어 질 수있는. 체중을 빨리, 많이 감량하는 것이 목표가 아니라, 건강에 해를 끼치지 않으면서 정기적으로 체중을 감량하는 것이 목표입니다.
4. 허브차가 체중 감량에 도움이 되나요?
일부 허브는 장에 도움이 되지만 일부 허브에는 이뇨 작용이 있습니다. 그러나 어떤 허브도 체중 감량을 유발하지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 전문가가 준비한 영양 프로그램을 적용해야 합니다.
5. 약점이란 무엇입니까? 마른 사람이 주의해야 할 점은 무엇인가요?
날씬함은 체질량지수(BMI)가 18.5 미만인 것으로 정의됩니다. 약점은 장기적인 부정적인 에너지 균형의 결과로 발생합니다. 유년기와 청소년기의 부정적인 에너지 균형은 성장에 영향을 미칩니다. 이는 성인기의 작업 효율성을 감소시킵니다. 외부 요인과 감염에 대한 신체의 저항력을 감소시킵니다. 먼저 쇠약의 원인을 파악해야 하며, 쇠약이 체내 음식 사용과 관련된 장애로 인한 경우, 예를 들어 장내 기생충이 있는 경우 이를 먼저 치료해야 합니다. 식이 요법에서는 에너지가 개인의 소비보다 높아야 합니다. 에너지가 증가하므로 비타민과 미네랄 섭취도 늘려야 합니다. 특히 에너지 가치가 높은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 우유 디저트, 과일 주스, 유지 종자가 식단에 포함되어야 합니다. 정상 체중에 도달한 후에는 설탕, 단 음식, 그리고 필요한 경우 식단에서 일부 곡물을 줄여 체중을 유지하기 위한 칼로리 조절이 이루어져야 합니다.
6. 우리는 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 따뜻한 물을 마시면 살이 빠지나요?
음식 섭취로 인해 체내에 생성된 유해 물질을 제거하려면 하루 평균 2~2.5리터(8~10잔)의 물을 마셔야 합니다. 그리고 체온의 균형을 유지합니다. 물을 마시면 위장에 포만감을 주고 배변 활동을 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 긍정적인 효과가 있습니다. 그러나 체중 감량 다이어트를 하면 물을 마시고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다. 이 경우 몸에 수분이 탈수되지 않도록 주의해야 합니다.
7. 선수의 경기력에 긍정적인 영향을 미치는 영양소는 무엇인가요?
충분한 에너지, 탄수화물, 단백질을 섭취하고 체내에서 효과적으로 활용하는 것이 경기력을 높이는 가장 효과적이고 올바른 방법입니다. 자연 식품에는 필수 영양소가 포함되어 있을 뿐만 아니라; 또한 건강한 삶에 필요한 기타 요소도 포함됩니다.
읽기: 0
