어떤 면에서는 노년은 출생과 함께 시작됩니다. 의학적으로는 세포가 두 개로 분열하는 것조차 노화 과정으로 간주됩니다. 노년을 판단하는 방법은 사람마다 다릅니다. 정확한 나이를 말씀드리기는 매우 어렵습니다. 일반적으로 이는 유기체의 조직적, 생리학적 용해 기간입니다. 이는 느린 신진대사, 전반적인 움직임 부족, 지구력 상실 등의 특징을 지닌 기간이지만 항상 병리학적 의미를 갖는 것은 아닙니다. 자연적, 생리적 노년과 달리 결과가 나쁜 병리적 노년을 HUSBAND=SenILITY라고 합니다.
노년에 대해 정확한 나이를 단정하기는 어렵지만 세계보건기구(WHO)는 (WHO);
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65세 이상을 노인으로 정의
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85세 이상을 초고령자로 정의 .
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노인학자들은 노년기를 다음과 같이 정의합니다.
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젊은이 65~74세 사이의 노년층,
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75~84세 사이를 중년층으로 분류
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85세 이상은 고령으로 분류됩니다.
노화에 따라 발생하는 일부 생물학적, 생리학적 변화
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척추뼈가 고정되면서 나이가 들수록 키가 작아진다. 이러한 단축은 70세가 되면 3~4cm에 이를 수 있습니다.
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어깨 너비와 흉부의 깊이가 감소합니다.
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일반적으로 25-39cm 이 나이에 근력은 최대치에 도달합니다. 45~50세 이후에는 근력이 감소합니다. 60세 이후에는 근력 감소가 가속화됩니다.
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신체 활동량(유산소 능력)이 감소합니다.
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골다공증 위험이 높아집니다.( 여성의 경우 폐경 후 10년 이내에 급격한 뼈 손실이 발생합니다.)
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근육 감소증(근육 소모): 정상적인 상황에서는 자연스러운 것으로 간주됩니다. 나이가 들면서 근육량을 약간 잃습니다. 하지만 근육감소증은 심각한 근육 손실을 설명하는 데 사용되는 의학 용어입니다.
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손등 피부의 두께가 감소합니다.
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혈관벽은 나이가 들수록 탄력성을 잃습니다.
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폐활량은 감소합니다.
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최대 폐 환기가 감소합니다.
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근육과 관절의 지속적인 뻣뻣함과 통증을 호소하는 경우가 증가합니다.(자주 각성하기도 합니다.) 이 모든 문제로 인해 노인은 정신적 우울증에 걸리기 쉽고 지각력과 사고력의 상실이 나타날 수 있습니다.
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보시다시피 우리 노인들은 이 과정에서 많은 생리적 손실을 입습니다. 이러한 손실과 함께 죽음에 대한 두려움과 외로움은 노인들을 심리적으로 뒤로 끌어당깁니다. 우리 노인들은 젊었을 때 주로 앉아서 생활해왔다고 하더라도 노년기에는 약간의 운동을 통해 활동성을 유지하고 보다 편안한 시간을 보내며 심리적으로 웰빙한 상태를 유지할 수 있습니다. 예방할 수 없거나 만성화되는 일부 상태와 질병이 있지만, 운동과 활동적인 생활은 이러한 질병으로 인한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 혈액 순환이 증가하고 혈압 조절에 도움이 됩니다. 근육 위축이 예방됩니다. 넘어지거나 골절될 위험이 줄어듭니다. 폐활량이 보존됩니다. 또한 장 운동성을 증가시켜 소화 조절에 도움이 됩니다.
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운동 권장사항;
-야외 걷기, 일주일에 3일, 30분 동안 할 수 있지만 개인의 판단에 따라 너무 빠르거나 느리지 않게
-호흡 폐활량 감소를 위한 운동
-뼈 구조 저하로 인한 자세 문제를 위한 거울 앞에서의 자세 운동
-밖에 나가지 못하는 우리 어르신들을 위한 수동적인 침대 내 운동.
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우리 노인들은 규칙적인 운동을 할 수 있고, 균형잡힌 건강한 식생활을 하면 기분이 좋아지고 건강을 유지하며, 활동을 추가함으로써 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다. 그들은 일상생활에 맞춰 책/신문 읽기, 정원 가꾸기 등을 즐깁니다.
고려 사항;
노인의 경우 뼈소실과 근육량 감소로 인해 뼈가 빠지거나 부러질 위험이 높으므로 너무 무리하지 않도록 하셔야 합니다. 운동하는 동안 뼈에 너무 많은 스트레스를 가해서는 안 되며, 편안하고 무리하지 않는 가장 적절한 운동을 해야 합니다. 운동은 개인별로 이루어집니다. 의사가 운동에 아무런 해가 없다고 판단한다면 활동을 지속하지 말아야 할 이유가 없습니다.
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