변화하고 발전하는 세계에서 우리의 식습관도 빠르게 변화하고 있습니다. 출근 전이나 학교 가기 전의 아침 식사, 점심 시간의 점심, 저녁 퇴근길의 맛있는 저녁 3끼로 이루어진 우리의 전통적인 식단은 이제 2끼로 자리를 옮긴 것 같습니다. 2019년 가장 많이 연구되고 적용된 간헐적 단식인 간헐적 단식은 어떤 다이어트일까요?
간헐적 단식 또는 간헐적 단식이라고도 알려진 이 다이어트를 배고픔과 식사의 연속적인 기간으로 정의할 수 있습니다.
간헐적 단식을 하는 방법은 무엇인가요?
간헐적 단식에는 다양한 방법이 있으며, 이를 요약하면 다음과 같습니다.
대체일 방법( eat-stop 다이어트에서는 -eat라고 함), 24시간 동안 배고픈 기간이 생성되고 이는 주기적으로 유지됩니다.
변형된 배고픔이라고 부르는 방법, 일주일 중 이틀 동안 에너지 필요량의 25%를 섭취하고 나머지 5일 동안은 건강한 식단을 계속합니다. 이틀 중 어느 날을 배고픈 기간에 포함할지 선택하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 일반적으로 섭취하는 칼로리의 양은 400~700칼로리 정도이기 때문에 변형된 단식법은 적용하기 어려운 방법이며, 이렇게 적은 양의 음식으로 하루 종일을 보내는 것은 많은 사람들에게 고문이 될 수 있습니다!
시간 제한 식사 방법은 전 세계적으로 가장 많이 적용되는 방법으로, 하루 최소 14시간은 음식과 떨어져 지내야 하며, 16/8은 방법이 일반적으로 선호됩니다. 배고픈 기간에는 물, 차, 커피를 자유롭게 섭취할 수 있지만, 커피에 넣을 우유와 크림은 남겨두고 배고픈 기간에는 평범하게 섭취해야 합니다! 특히 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 하는 사람들에게는 배고픈 과정에 따른 식사 기간이 보상이 아니므로 '16시간 동안 배고프니까 그만큼 먹자'라는 점을 강조하는 것이 유용합니다. 8시간'을 마음대로 하면 살이 찌는 것!
그럼 왜 우리는 배고픈데, 배가 고프면 우리 몸에서는 어떤 일이 일어나는 걸까요?
배고픈 과정에서 우리 몸은 신체는 간에서 생성된 케톤체를 에너지로 사용하기 시작합니다. 시작 단식 기간이 진행됨에 따라 a 미만인 케톤체의 양이 증가하는데, 케톤체는 단순히 에너지 대사에 사용되는 연료가 아닙니다. 그것은 많은 대사 기능에 참여합니다. 케톤체는 건강 및 노화 과정과 관련된 다양한 대사 과정에 관여합니다.
배고프면 인슐린 분비가 감소하고 인슐린 수치가 낮아지면 지방 연소가 가속화됩니다. 성장 호르몬의 분비가 증가하고 이 호르몬은 지방 연소와 근육 증가를 지원합니다. 동시에 간헐적 단식을 하면 신진대사가 촉진된다는 연구 결과도 있지만, 너무 오랫동안 단식을 하면 신진대사가 둔화된다는 것이 일반적인 의견이다. 간헐적 단식은 많은 만성 질환으로부터 보호해 주며 건강상의 이점은 끝이 없습니다. 그러나 장기간 적용하면 득보다 실이 더 많다는 점을 강조해야 합니다. 그렇기 때문에 체중 감량이 중단되는 기간 동안 주기적으로 적용하면 많은 이점을 얻을 수 있지만, 우리에게 가장 효과적인 다이어트는 유지할 수 있는 다이어트라는 사실을 잊지 마세요!
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