1. 한 번에 많은 양의 식사를 하는 것보다 하루 동안 더 적은 양의 음식을 더 자주 먹는 것이 설탕 조절에 도움이 됩니다.
2. 체중 감량 없이도 운동을 하면 체내 인슐린 저항성이 감소하고 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 운동(유산소 운동과 저항 운동 모두)은 혈당 조절을 향상시킵니다.
3. 운동과 스포츠의 시기는 혈당 조절을 더 잘하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 디저트를 먹은 후 2시간이 아닌 20분 후에 운동하면 혈당 증가가 줄어듭니다.
4. 음식을 조리하는 방법은 먹는 음식과 마찬가지로 설탕이 신체에 미치는 손상에 영향을 미칩니다. 예를 들어 끓이거나 찌는 것은 튀기고 굽는 것에 비해 유해한 화합물의 형성을 크게 줄입니다.
< 강하다>5. 섬유질 및 섬유질 식품을 섭취하면 식사 시 탄수화물의 소화 및 흡수가 느려지므로 설탕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
당뇨병에 대해 알고 계셨습니까?
6. 과당(과일당)은 포도당만큼 신체에 해롭습니다. 과당은 혈당 변화와 관계없이 장기 손상을 유발합니다.
7. 발, 특히 발바닥을 매일 확인하면 앞으로 당뇨병으로 인한 발바닥 염증 발생이 크게 줄어들 것입니다.
8. 고혈당은 면역 체계를 약화시키므로, 면역 체계를 강화시켜 주는 음식과 비타민을 섭취하면 이러한 효과가 감소됩니다.
9. 당뇨병이 매우 취약한 경우(당 수치가 극도로 높아지는 경우) 탄수화물을 계산하고 그에 따라 인슐린을 투여하는 것이 도움이 될 것입니다.
10. 당뇨병 약을 바꾸지 않고 식단 변화를 시행할 경우 저혈당증(저혈당)으로 이어질 수 있습니다. 담당 의사와 상의하여 이러한 변경을 하시기 바랍니다.
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