이것은 정기적인 단기 단식의 한 형태입니다.
간헐적 단식은 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하도록 돕고 체중 조절과 관련된 특정 호르몬을 최적화하는 데도 도움이 됩니다.
간헐적 단식 방법:
16/8 방법: 매일 아침 식사를 건너뛰고 정오부터 오후 8시까지와 같이 8시간 수유 기간 내에 식사합니다. (16시간 단식 – 8시간 시간) )
먹고 멈추고 먹기: 하루는 저녁 식사부터 다음 날 저녁 식사까지 금식하는 등 매주 1~2회의 24시간 단식을 수행합니다.
>5:2 다이어트: 일주일에 이틀은 500~600칼로리만 섭취하고 나머지 5일은 정상적으로 식사합니다.
더 많이 먹어도 보상되지 않습니다. 단식하지 않는 기간 동안 이러한 방법을 사용하면 칼로리 섭취량이 줄어들고 체중과 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
간헐적 단식은 호르몬에 어떤 영향을 미치나요?
체지방은 신체가 에너지(칼로리)를 저장하는 방식입니다. . 아무것도 먹지 않으면 신체는 저장된 에너지에 더 쉽게 접근할 수 있도록 몇 가지 변화를 일으킵니다.
이는 신경계 활동의 변화뿐 아니라 여러 가지 중요한 호르몬의 주요 변화와 관련이 있습니다.
신진대사에 변화가 생깁니다.
인슐린: 인슐린은 식사를 하면 증가합니다. 단식 중에는 인슐린이 크게 감소합니다. 인슐린 수치가 낮아지면 지방 연소가 촉진됩니다.
성장 호르몬: 성장 호르몬 수치는 급상승하여 최대 5배까지 증가할 수 있습니다. 성장 호르몬은 무엇보다도 지방 감소와 근육 증가에 도움이 됩니다. 식사를 한다고 믿을 수도 있지만 단기 단식은 실제로 지방 연소를 증가시킬 수 있는 호르몬입니다.
참고:
두 연구에 따르면 단식은 약 48시간 동안 신진대사가 3.6% 증가했고, -14% 증가한 것으로 나타났습니다. 일주일에 2일 종교적 단식을 하면 신진대사 속도가 빨라집니다. 그것은 당신의 몸을 재설정합니다. 필요에 따라 이프타르를 적절하게 만들면 즉시 효과를 볼 수 있습니다.
결론:
단기 단식은 신체에 다양한 변화를 가져와 지방 연소를 더 쉽게 만듭니다. 여기에는 인슐린 감소, 성장 호르몬 증가, 에피네프린 신호 개선, 신진대사의 약간 증가가 포함됩니다.
간헐적 단식은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간헐적 단식 단식이 체중 감량에 효과가 있는 주된 이유는 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되기 때문입니다.
다양한 프로토콜에는 모두 단식 기간 동안 식사를 거르는 것이 포함됩니다. 식사 시간에 더 많이 먹어서 보상하지 않으면 더 적은 칼로리를 소비하게 됩니다.
최근 2014년 검토 연구에 따르면 간헐적 단식은 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 이 리뷰에서는 간헐적 단식이 3~24주 동안 체중을 3~8% 감소시키는 것으로 나타났습니다(2).
또한 사람들은 허리 둘레도 4~7% 감소하여 뱃살이 감소했음을 나타냅니다.
이러한 결과는 매우 인상적이며 간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
간헐적 단식의 이점은 단순한 것 이상입니다. 체중 감량. 또한 신진대사 건강에 많은 이점이 있으며 만성 질환을 예방하고 수명을 연장하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
결론:
간헐적 단식은 의식적으로 식사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적게 먹으려고 노력하지 않고도 칼로리를 제한할 수 있는 편리한 방법입니다. 많은 연구에 따르면 체중과 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
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